triceps na maszynie

WITAM MAM PROŚBĘ O OCENĘ PLANU TRENINGOWEGO. Jak do tej pory mój typowy trening opierał się na szybkim chodzie pod górkę i ćwiczeniach ogólnorozwojowych. jednak postanowiłem coś zmienić i rozpisałem coś takiego. dodam ze do każdego treningu doliczam 30 minut marszu (7km/h) pod górkę (8-10%) oraz brzuszki co 2 dzień proszę o ocenę Poniedziałek [...]

[...] ćwiczenia klata 3x wyciskanie klaty na ławce poziomej 3x rozciąganie klaty na maszynie 3x rozpiętki lub wyciskanie sztangielek do góry 3x wyciskanie klaty na ławce skośnej triceps 3x fracuskie wyciskanie sztangi 3x wyciskanie hantli jednorącz 3x wyciskanie tricepsa na maszynie to mogę np. najpierw zrobić 3x wyciskanie klaty na ławce poziomej, [...]

[...] 3.Pompki na poręczach 3x8,8,6 4.Dolny skos sztangą wąsko 3x8,8,6 Biceps 1.Uginania z przodu prostą sztangą 5x5 2.Hantle ze skrętem 3x8,8,6 3.Ćwiczenie 21 3x21 Środa(plecy,triceps) Plecy 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8,8,6 2.Ściąganie drążka z góry szeroko 3x8,8,6 3.Martwy ciąg 3x8,8,6 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x8,8,6 Triceps [...]

[...] i wypycham do góry rączki, ruszają się one prostopadle w stosunku do ziemi, 4 serie po 10 powtórzeń Sobota/niedziela (zależy, w który dzień bardziej mi pasuje) - biceps i triceps: Biceps: -uginanie ramion stojąc z hantlami, 4 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie na modlitewniku hantlem z izolacją, 4 serie po 10 powtórzeń na każdą rękę -21, 4 [...]

[...] i siła. Poniewaz prace zaczynam o 9 rano trening zaczynam tak o 7 szczescie ze siłwnia jest od 6 otwarta i po drodze do pracy:) Moj obecny plan wyglada tak: Pon.Klatka triceps rozgrzewka 2x15 1 wyciskanie na prostej 4x10 2 wyciskanie skos 4x10 3 rozpietki na pólskosie lub maszynie siedzac 4x10 4 przenosy za głowe 4x10 5 brama 3x10 1 pompki [...]

[...] ramion bokiem w górę z linkami wyciągu po2serie min 9 3-wyciskanie na maszynie w gore-12-10-10-8 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Łydki-25-20-20-15 Sobota-plecy+triceps PLECY 1-sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt,podchwyt,do pleców 4serie-12-10-10-8 2-wiosłowanie/wyprosty kręgosłupa-12-10-10-8 3-Martwy [...]

Witam.Prosiłbym o ocenę/ewentualną poprawę tego planu treningowego.Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy: Ściąganie drążka do klatki:4x12,10,8,6 Wiosłowanie:10,10,8,6 Martwy ciąg:10,8,6,6 Podciąganie na drążku 3x max / Ściąganie drążka za siebie w opadzie tułowia:4x12,12,10,10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,12,10,8 [...]

[...] bo nie mam na to czasu. Chciałbym prosić o jakieś wskazówki, lub podpowiedzi w ułożeniu nowego planu. Może najpierw przedstawię swój dotychczasowy : Poniedziałek - klata+triceps klata: wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po 10-8 powtórzeń, wyciskanie na skośnej głową w górę 3 serie po 10-8 powt. , wyciskanie na maszynynie 10-8 powt. i na [...]

[...] z podchwytem na modlitewniku 4x8 3.Uginanie z hantelka na modlitewniku podchwytem 4.x8 4.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(kolanko Sroda KLatka -triceps 1.Wyciskanie sztangi, skos górny 4x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x8 4.Wyciskanie na maszynie [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Military Press 14/12/10 unoszenie hantelek bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

Wiek 19 Waga 80 Wzrost 179 Cel treningowy ~6kg masy Staż treningowy na siłowni kidys około 9 miechów ale to bez namysłu. Po ponad rocznej przerwie teraz prawie 4 miesiące. Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu FULL - siłownia Dieta Dziennie: 3000 kcal 420 Ww / 7 * 60g 225g białka / 7 * 32g 50g tłuszczu / 7 * 7g Nie dokończyłem [...]

[...] podchwytem 3s -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s łydki: -Wspięcia na palce w staniu 3s max -Wspięcia na palce w siadzie 3s max Trening B wtorek Plecy+klata+triceps+przedramiona Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4s -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam. Jestem tutaj nowy i mam nadzieję iż mi pomożecie. Na początek zamieszczę plan, według którego ćwiczę obecnie.: Poniedziałek - Nogi: 1. Przysiady ze sztangą - 4 x 10 2. Suwnica - 4 x 10 3. Wyprosty nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 4. Uginanie nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 5. Wspięcia na palce z hantlami w rękach 4 x 15 Wtorek: - Klatka [...]

witam który plan będzie lepszy na mase ? dodam, ze staż treningowy około 2 lata z przerwami, teraz dopinam diete i chce wybrać jak najlepszy trening masowy. Dodam, że próbowałem różne plany i efekty wydawały mi się podobne. Prosze jedynie o teoretyczną ocenę który plan będzie lepszy na mase 1 . trening góra / dół Poniedziałek – Trening siłowy [...]

Witam wszystkich, forum odwiedzam sporadycznie wtedy, kiedy mam chwilę wolnego czasu. Zastanawiam się, czy mój plan treningowy, który pomógł ułożyć mój znajomy jest odpowiedni dla mnie i dla moich celów. Ćwiczę w tygodniu 4 razy. Poniedziałek : Klatka piersiowa + biceps. - Klatka : * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : pierwsza seria [...]

Witam mój starz to jakies 2 lata,waże 74kg i celem jest teraz zdobycie masy.Ułożyem sobie plan tylko niewiem czy wszystko w nim jst dobrze,prosił bym o jakieś ewentualne poprawki.oto ćwiczenia jakie wykonuje na poszczegulne partie: PLECY -w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(podchwytem do górnej cześci klatki) -w opadzie [...]

[...] postanowiłem ćwiczyć przedramie(WT+SOB) i łydki(pon+czw) 2x w tygodniu.w poniedzialek(barki) skupiam się raczej na unoszeniach niż wyciskaniach bo na kolejny dzien mam triceps.Cel to siła/masa wykonuje od 10 do 12 powtórzeń. Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch w grę wchodzi tylko unoszenie kolan na drążku bo po brzuszkach i spięciach na [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą prostą uginanie ramion siedząc, uchwyt młotkowy i jakieś jeszcze może na dojechanie bica i jakieś 2 ćwiczenia na przedramię Środa: Klatka, triceps, brzuch wyciskanie sztangielek na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej ujemnie rozpiętki na maszynie wyciskanie sztangi na triceps, uchwyt wąski prostowanie ramion [...]

[...] : full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : kreatyna Dni treningowe: 3 (pon, śr, pt) Zacznę może od rozkładu: - pon: klata + triceps - śr: plecy + biceps - pt: nogi + barki Układając połączenia sugerowałem się różnymi artykułami czy poradnikami do splita, ale oczywiście jak najbardziej dopuszczam [...]

No nic rozpisze swój plan, poproszę o poradę, i może ktoś pomoże. :) Przypominam ze celem jest zdobycie masy+siły (głównie klatka przedramie ) Oczywiście wszystkie ćwiczenia z kontrolowanym ruchem sciągania opuszczania tak aby cały czas mięsień chodził, z metodą piramidki (ciężaru) około 2mi odpoczynku pomiędzy seriami Poniedziałek: Plecy i [...]