triceps na maszynie

[...] w opadzie tulowia 3 serie : 10/8/6 4.Wioslowanie siedzac na wyciagu poziomym 3 serie 10/6/8 5.Szrugsy ze sztanga ( szyna smitha ) 4 serie progresja ciezaru Piatek : triceps / Barki(Mocno) / Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie:10/8/6+ drop set 2.Podciąganie sztangi wzdluż tułowia ( nadchwyt do brody) 3 serie : 10/8/8 [...]

trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]

Mam prośbę .... jeśli macie jakieś fajne cwiczenia na daną partię mięśni , które dobrze czujecie , i które dobrze wam wchodzą , to napiszcie. Ulubione ćwiczenia akurat u mnie co jakis czas sie zmieniaja i kazdy lubi cos innego. ale ....tak ulubione obecnie; 1.Klatka - mix różnego rodzaju pompek,na podstawach z nogami wyżej ,na taboretach,poręczach [...]

[...] po 15 jak Zona wraca z pracy. Przed wczoraj bylem zrana na badaniach ale pelny wynik bedzie dzisiaj wiec moze wrzucę jutro jakby jakies "kwiatki" wyszły. 19.12.2018 barki, triceps - face pull - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - unoszenie w opadzie tulowia, glowa oparta o kant lawki - 3s x 20,15,15 - wyciskanie na smithcie z przed klatki - 5s x 6 - [...]

PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

yo nie obgadywac mnie oj Bery Bery ocencie panowie moj plan podtekst TS ale to i tak dla mnie sprawa drugorzedna Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

[...] łokcia to też muszę szczególną uwagę zwracać na porządną rozgrzewkę. W tym ćwiczeniu stosuję małe obciążenia przy dużej intensywności, 50 powt. w serii dosłownie rozrywa mi tricepsy i porządnie rozgrzewa kontuzjowany łokieć. Każdą serie dziele na dwie części, w pierwszej wykonuję prostowanie nachwytem ,po czym bez chwili przerwy zmieniam uchwyt [...]

Alu nie problem prawie 800 sogow mi wystarcza juz... czuje sie jak Mod z taka iloscia hehe zeby nie byc goloslownym: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

Marta wpominalas juz o Olimp Stress Control i Herbapol Herbadream. Siostra powinna mi przywiezc jak wroci z urlopu z PL w weekend :) No i dziekuje za kakao, dla mnie lepsze niz czekolada :-D Dzis po treningu wypilam kakao z sokiem z kokosa.... /-)_ Taka suplementacje to ja moge miec, a nie jakas obrzydliwa kurkume #-P ;-) cascada zazdroszcze [...]

[...] da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i dwoglowe, przywodziciele i prostowniki grzbietu, posladkowe Sila w martwym ciagu to prostowniki, czworoboczne, oble, [...]

[...] pod dana dyscypline. Zalozenie jest takie ze ten plan pociagne jakies 2-3 tyg. Zobaczymy co i jak. 04/03/2009 Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - mocno Barki, plecy, triceps - lekko 1. Rzut pilka lekarska (5kg) w tyl 2. Wieloskoki wzywz (przod, lewo, prawo, tyl) 3. Power-overs i pomki z klasnieciem 4. Uginanie ramion stojac sztanga [...]

[...] - napewno obciazaja mniej kregoslup niz zwykle ale nie jestem w stanie powiedziec czy moge robic czy nie. Prosilem o podpowiedz czy obciazaja odcinek ledzwiowy. Dobra wywale triceps i biceps. Biceps bedzie pracowal w podciaganiu podchwytem a triceps w wyciskaniach. A Przysiad na Hack-Maszynie Podciaganie nachwyt szeroko Wyciskanie na lawce [...]

Dzisiaj trening późno bo syn miał swój trening Taekwondo (zaczyna mu się nudzić piłka). Nie lubie chodzić po 7mej bo ludzi dużo ale poszło tak: 10 min na rowerku (a jak 8-) średnio 130BPM MC 12x60kg 10x100kg 10x120kg 10x120kg 3x140kg - już nie mogę się doczekać paczki z paskami, ręce nie dają rady a czułem, że szło by dalej Wiosło sztangą w [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] dostepnego hamera imitujacego te cw, ale maszynka lepiej mi wchodzi z racji, ze trzyma wezej lokcie i w zasadzie tylko nimi przyciagasz. Bo jak wiesz, to cw mocno angażuje triceps, a w tej maszynie w ogole go nie czuc;) Jak zakwasow nie bylo na plecach od iluś miesiecy, to teraz co tydzien sa;) a do tego moge idealnie atakowac te rejony plecow [...]

[...] barki ale cholera nie pamiętam jakim ciężarem robiłem barki... i część nóg dlatego olałem wpiskę Ogólnie teraz siędze w domu wczoraj zrobiłem na własnej siłowni biceps , triceps , barki 35min rowerka. No ale jak wiadomo w garażu strasznie zimno dziś poszedłem na profesjonalną siłownie i wykonałem taki o trening Nogi+ 5km na bieżni w bardzo [...]

[...] też uchwyt do tego nie był jak należy, nie mogłam znaleźć klasycznego prostego gryfu.. ten był w miarę prosty, ale się ruszał na tej lince... też nie mogłam poczuć do końca tricepsa i a to robiłam raz z nogą wykroczną, a to raz z obiema wyprostowanymi.. Silić się siliłam, ale nie wiem czy to był triceps czy triceps + przedramię :'-( 5. Uginanie [...]

[...] odpuscilem ciezarowo tylko na Hack maszynie lece mocno 6-8 powtorzen , takto skupiam sie na dwojkach i wewnetrznej stronie ud =- przywodzenie i przysiad sumo ale plecak dopier88alam %-) barki cos ruszaja i triceps , gorzej z bicepsem ale moze cos ruszy jeszcze 4 miechy masy:-) trzeba myslec pozytywnie i sie nie lamac , zawsze sie cos poprawi :-)

[...] pizze jadla%-) chciala 1 plasterek bo tu w Anglii sprzedaja tez na porcje , to wziela 6 sztuk czyli cala \-) I jak tu zyc ? Codziennie wciaga cos slodkiego. Jutro barki + triceps :-) Milego weeknedu:-)) /SFD/Images/2016/4/9/e41ed5f9627a4ed191f3576093fe9645.jpg /SFD/Images/2016/4/9/2a2fb18cc1bd4fb38c298e1600049050.jpg [...]

[...] w¹sko 4x10 4d. Prostowanie siedzac 4x12 5. Uginanie lezac 15/12/10/10/10 + 45 minut cardio , nog nie robilem prawie 2 tyg i powiem ze wczoraj byl level hard , ale dzisiaj czuje jak dostaly po dupie\-) przysiad ATG zarowno back sq jak i na hacku , przy wykrokach juz myslalem ze sie posram , pozniej juz z gorki dzis barki lekko i triceps ciezko:-)