triceps na maszynie

Heej! Dzięki za linka, przejrzałem to i ułożyłem pod siebie. teraz mam prośbę: czy mógłbyś odpowiedzieć mi na pytania w nawiasie? Byłbym bardzo wdzięczny. Rozumiem, że to jest to czego szukam, przy dobrym treningu i diecie masa powinna sukcesywnie iść w górę? PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 8 6 - Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] ciężaru - unoszenie sztangi przodem stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru na przedramie zostaw jedno ćwiczenie 3-4 serie po 10-15 powtórzeń CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK: plecy+triceps PLECY: - podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru - ściąganie drążka wyciągu górnego za głową 12/10/8/8 [...]

Redukcja (4) Muszę się zastanowić co z tą redukcją, bo jednak ten biceps kaleczy wszystko %-) Zrobię pomiary w środę i zobaczę czy coś w ogóle ruszyło. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 3x5 Wiosłowanie 4x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu 3x8 Przyciąganie uchwytu do klatki 3x8 Martwy Ciąg 4x8 Ławka rzymska 3x10 [...]

[...] wolno -Wioslo nachwytem sztanga 4s 5 -zolnierskie 4s 5 -Podciaganie srednim nachwytem 4s 5 -Skosne brzucha na atlasie 3s 10 -Biceps sztangielka w oparciu o udo 4s 5 Biceps z tricepsem ruchomo wraz z kolejnym tyg (w pierwszym biceps 2 razy i triceps raz w drugim na odwrot itd) izolowane cwiczenia Przed kazdym treningiem 5min biegu i wymachy, po [...]

Dzisiejszy dzionek: Trening: 10 minut bieżni - rozgrzewka (KLATA) -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń). Ostatni raz nie byłem już w sanie unieść sztangi, więc zmęczyłem mięsień (mam nadzieje) (BARY) -Wyciskanie sztangielek w górę siedząc na ławce 3 serie (12, 10, i chyba 6). Na końcu mi prawie z rąk powypadały. (PLECY) [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p ---> za duzo serii zrób max 5 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p ---> tu mozesz dac 4 serie 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p ---> za duzo zrób 3-4 serie (można wymienić jedno z ćwiczeń na krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

[...] mi o polaczenie marti gdyz czytajac i pytajac roznie to mowiono;x czy dobrym rozwiazaniem jest polaczenie taki w splicie 3x w tyg : klatka/biceps nogi/barki/łydki plecy/triceps/brzuch jesli chodzi o dobor powtorzen to : klatka 12-10-8-6/ biceps 12-12-12 nogi bazuje na 70% ciezaru maksymalnego i powtorzenia w graniczach 15-20 wyprosty na [...]

Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z lakciami8 [...]

[...] 12 Wyciskanie sztangielek ławeczka -30 stopni 11 Wyciskanie sztangielek ławeczka - 45 stopni 11 6.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach ja/15 +10/11 +15/10 7.Kickback na triceps 6/15 3/15 5/15 8.Przysiad ze sztanga 60/15 80/12 90/10 deska pod pięty i 40/20 9.Wyprosty na maszynie nogi osobno 25/15 x3 10.Wspiecia na palce ze sztanga 25/25 45/20 [...]

Oto mój plan.Co o nim myślice?? Wiek 17, staż 3 miechy konkretnego ćwiczena przedtem rok u kumpla w piwnicy PONIEDZIAŁEK: Nogi 1.Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 2.Przywodzenie nóg na zewnątrz: 4x30 3.Przywodzenie nóg do wewnątrz: 4x30 4.Przysiad ze sztangą na barkach: progresja 16,14,12,10,8,6,4 [...]

Witam :) - wiek: 20 lat - staż: poprzednio trenowałem wioślarstwo, ale wiadomo nie ma tam typowej kulturystyki, atakiej mam z pół roku stażu - cele, które ma spełnić określony plan: masa Oto mój trenig: Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 [...]

17 lat, 9 miesiecy z 2 miesieczna przerwa, tening regeneracyjny po wakacjach, cel to siła i masa poniedzialek klatka wysiskanie leząc 12-10-8-6-6 rozpietki 4x12 triceps wyciskanie francuskie 3x10 sroda plecy martwy ciag 12-10-8-6-6 przyciaganie drazka wyciagu do karku 4 x 10-8 barki wyciskanie zza karku 3 x 8 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8 [...]

PLAN HST DO OCENY Będzie to mój pierwszy cykl hst Wiek: 16lat Staż: 6miesiecy Priorytet: klatka i nogi Od razu mówię, że nie mam dostepu do wyciągu, co do pleców to drązek odpada (jeszcze za mała siła żeby zrobić serie) Przysiady bede robil na przemian z martwym a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Rozpiętki, lub skos [...]

Lisek a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Rozpiętki na ławce skośnej głową do gory 2s b) Nogi - Przysiady ze sztangą 2s - Wspiecia na palcach 2s - uginanie nóg na maszynie 2s c) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s unoszenie w opadzie 1-2 s d) Plecy - Wiosłowanie [...]

Maniac7 dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi głowa w dół 12/10/8/8-6 wyciskanie sztangielek w góre głową 4 x 12-8 2. Rozpiętki płasko 3x8 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x 12-8 powtórzeń dzień II : plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-6 2. [...]

[...] ciąg: 12 10 8 6 prog. -Unoszenie rąk w opadzie tułowia 4x10 n tył barków -Modlitwenik 4x 8 prog. -Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 4x 8 -21x 4 prog. Środa Klatka + triceps -Wyciskanie sztangielek skos w górę 30 stopni 4x 12 prog. -Wyciskanie sztanga skos w góre 45 stopni 14 12 10 8 prog. -Wyciskanie sztangi wąsko na prostej:14 12 10 8 [...]

[...] prosta na modlitewniku 4 ser 12/10/10/8 progresja -JAKO DRUGIE uginanie ze sztanga prosta stojac 4 ser 12/10/10/8 progresja klatka: trening mawashi-ego ( pozdrawiam :] ) triceps: wyciskanie francuskie lezac, sztanga łamana mocno (tak ze chwyt wyglada parawie jak mlotkowy) 4ser. 12/10/10/8 -PREFEROWAŁBYM SZTANGE PROSTĄ, LUB ŁAMANA ALE [...]

Witam Co o nim sadzicie?? Cel: poprawa sily (jak masy dojdzie to sie nie obraze ) Dzien I Barki Triceps Wyciskanie hantelek 5x5 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Podciaganie sztangi do brody 3x8 Wyciskanie Francuskie 4x6 Wyciskanie sztangi wasko 3x8 Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 II Plecy Tyl barkow kaptury Przyciaganie pol sztangi 4x6 [...]

PLAN NA MASE Pierwszy raz ulozylem sam sobie plan. prosze o poprawki :) dysponuje atlasem,2 hantelkami stałymi 5kg i jedna z roszerzeniem do 10kg. , ekspander,sprezyna 'krolewska' Poniedzialek ; KLATA + BIC KLATA: rozpietki na atlasie 4x10 rozpietki na atlasie (motylki?) 4x10 wyciskanie na atlasie 4x12 BIC: zginanie ramion na wyciagu dolnym 3x12 [...]

Shooter Dzien I Barki Triceps Wyciskanie hantelek 5x5 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Podciaganie sztangi do brody 3x8 / dałbym unoszenie w opadzie tułowia Wyciskanie Francuskie 4x6 Wyciskanie sztangi wasko 3x8 / ja bym to wywalil Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 daj pompki w podporze tyłem x2 II Plecy Tyl barkow kaptury / moim zdaniem [...]