triceps na maszynie

[...] martwy ciag 12/10/10 nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8/8 prostowanie nog w siadzie na maszynie 12/10/10/ uginanie nog w lezeniu na maszynie 12/10/10/8 dzień 3 triceps+barki triceps: wyciskanie francuskie hantlami 12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/10/8 pompki w podporze tylem 10/10/10 barki: wyciskanie sztangi [...]

[...] z myślą o treningu na masę. Każde z ćwiczeń jest wykonywane 3x przy piramidalnym ciężarze z liczbą powtórzeń na ćwiczenie 12-10-8. Przy klatce i plecach biceps i triceps są robione tylko po to aby mięśnie pobudzić, faktyczne ćwiczenia na te partie są wykonywane w sobotę w superserii. Po każdym treningu robię krótki brzuch ok. 5 min na [...]

Cześć, zaczynam ćwiczyć i chciałbym byście ocenili mój plan. Na początek opisze mój plan tygodniowy: Poniedziałek - siłownia Wtorek - worek Środa - siłownia Czwartek - worek Piątek - siłownia Sobota - worek Niedziela - bieg Podpowiedzcie, czy taki rozkład jest dobry i doradźcie jakim planem ćwiczyć :) Myślałem o jakimś FBW podzielonym na 3 [...]

[...] 8.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3x16 9. Mięśnie brzucha WAŻNE!!! -Brzuszki skośne na ławce 4x20 -Przyciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 4x20 ŚRODA: (Klatka, Biceps, triceps, Przedramie) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 3.Wyciskania poziome w siadzie na [...]

Cześć, ćwiczę już jakiś czas, robiłem wcześniej trening HST, a teraz przeniosłem się na tej co podaję niżej. Trening mój ma na celu siłę i trochę masy. Mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu plus basen. Tak więc pomóżcie go skorygować albo pochwalcie za dobry trening ;). A więc: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]

[...] i drugie ćwiczenie w serii łączonej łydki wszystkie ćwiczenia w serii łączonej wspięcia stojąc 4x12-15 wspięcia siedząc 4x12-15 ośle wspięcia 4x20-30 wtorek biceps i triceps w superseriach uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 3x8-10 wyprosty na wyciągu różne uchwyty 3x12-15 uginanie oburącz na wyciągu 3x10-12 wyciskanie francuskie [...]

[...] chwyt mlotkowy 3x 10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x 10/8 uginanie ramion siedzac ze sztangielkami na lawce skosnej 3x 10/8 Trening B Klatka Barki triceps Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 x 10/8 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x 10/8 -rozpietki na lawce skosnej lekki skos 3x 10/8 -rozpietki na [...]

Witam forumowiczów, mam na imię Michał, 21 lat. Przez ostatni rok/3 kwartały ćwiczyłem na siłowni niezbyt regularnie, nie dbając o dietę. Nawet nie zdawałem sobie sprawy jak głupio postępuje ćwicząc tylko, żeby wycisnąć jak najwięcej. W końcu udało mi się podnieść te 90kg kosztem zalania się jak jakiś świniak pod rzeź :/ Aktualnie ważę 90kg przy [...]

[...] 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., 8p.,7-6p., 6-4p., 3-1p.= 4 serie) 2. WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] zolnierskie 2 cwiczenie na tyl barkow lezac na lawce lub w opadzie KAPTURY 1 Wznosy barkow hantelkami TRICEPS 1 wyciskanie francuskie lezac na lamanej 2 dowolne cwiczenie na triceps BICEPS 1 uginanie ramion stojac na lamanej 2 np uginanie ramion hantelka o kolano Na koncu ewentualnie brzuch zrobie i przedramie Plan B NOGI 1 wykroki ze,sztanga 2 [...]

[...] tydzien, ale to tylko taka jakby rozgrzewka, ocenie przyrosty itp. a za miesiac zaczne split 2x partia tydzien. Nudziło mi sie to cos juz sobie ułożyłem Pn. klatka, barki, tricepsy (ciężko) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 4s - wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko 4s Barki - wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] treningowy typu split partia 2x w tygodniu. Zamierzam ćwiczyc w dni : wtorek , środa , piątek , sobota. Przejdźmy do konkretów : PONIEDZIAŁEK -wolne WTOREK -klatka, barki, triceps : klatka : - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja cięzaru - wyciskanie sztangi/hantli skos głową w dół 12,10,8 progresja cięzaru - rozpiętki hantlami na ławce [...]

Witam wszystkichProsze o ocene mojego planu i ewentualnie poprawe Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK [...]

Witam niedługo zaczynam jeść odżywki size on+ shock therapy +hmb + białko matrix i chciałbym sie was poradzić czy taki plan może być oraz co zrobić aby rozbudować klatke piersiową ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Vinekk PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY [...]

PON NOGI -przysiady 4xserie 10/8/8/6+2 z pomocą -wyprosty /10/8/8 -uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/10 < dwugłowy uda -wypychanie na suwnicy 10/8/8 -łydka na bramie z sztanga 15/15/15/12/ KLATKA -plaska 10/8/6/6 -skos gora 10/8/6/6 -rozpietki 3x 10/8/8/ WT PLECY -podciaganie sie 3x8/10 z obciażeniem -sciaganie drazka tyl 3x10/8/8 -tojkat [...]

[...] opieracjac sie o laweczke 3x10 zwiekszajac obciazenie wioslowanie sztanga 3x10 podchwyt czy nachwyt? i czym sie rozni? 3x10 zwiekszajac martwy ciag 3x10 czy 4s 12/10/8/6?? triceps: pompki na poreczach francuskie wyciskanie lezac 3x10 bardzo prosze o pomoc!! na silowni na ktorej cwicze nie ma trenera. rozumiem ze wiele osob bedzie mowic ze za [...]

***Podstawowe dane*** Płeć: M Wiek: 26 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel: masa Staż: Obecnie ćwiczę nieprzerwanie od 8 miesięcy, wcześniej prawie 3 lata (miałem przerwę ok. 3 lata) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad rocznej rehabilitacji. W 8 miesięcy przytyłem +/- 8kg, masa poszła ładnie, siła również (jednak tutaj uważam na plecy). Robiłem 2x [...]

[...] nogi przod, podnoszenie na maszynie:25kg uginanie nog, tyl:22,5kg brzuch: 2 rozne cwiczenia SRODA: basen 1h CZWARTEK: Dips: 3x8 podciaganie: 3x6 ramiona, hantle: 3/3/3kg triceps, kabel:15/15/20kg Biceps, kabel: 3x12,5kg PIATEK: MC, z przysiadem: 35/40/50kg Leg press: 77/85/85kg brzuch: roznie To moj pierwszy temat, wiec prosze o jakies [...]

Prosze o ocenienie mego plany HST wcześniej ćwiczyłem splitem na mase+siłe ankieta ;-p Cele: czysta masa oraz siła priorytet : klatka ,plecy Wiek:17 waga 83 wzrost 183 Dieta:jest bardzo dobra ;-p Przeciwwskazana lekarza :brak suple: tak zaczynam pierwszy cykl z suplami ] - 5 g na rano , 5 g po treningu ] - 1 tabletka przed snem ] - 1 tabletka [...]

[...] -sztanga łamana 4 serie po 10 -sztangielki ze skrętem 4 serie po 10 -sztangielki młotkowe 4 po 10 -sztangielka w oparciu o ławeczke pod kątem 4 po 10 ------------- plecy+triceps plecy: -sciaganie do karku układ seri i powtórzeń zawsze jak wyżej -sciaganie wąsko do mostka -sciaganie siedzac prosto do brzucha -wioslowanie sztanga -podciaganie [...]