triceps na maszynie

oto plan po poprawce i jak??? wtorek: KLATA : -wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 12-8 powt (szeroki chwyt na lawce plaskiej) -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore) -rozpietki 3 serie po 12-8 powt (skos głowa w góre) TRICEPS : -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 12-8 powt -wyciskanie w lezeniu na [...]

Witaj Rafiko. Jeśli zdecydowałeś się na stały ciężar to w niektórych ćwiczeniach musisz zmniejszyć ilość ruchów. Dzień 1 (poniedziałek) Klata; Biceps Klata: 1. Wyciskanie suwnicy ławka płaska 4s 8-12p 2. Wyciskanie z góry sztangielek siedząc, ławka skośna 4s 8-12p 3. Butterfly 4s 8-12p Biceps: 1. Unoszenie sztangi łamanej, uchwyt szeroki 3s [...]

[...] płaska - 12/10/8/8 3. Rozpietki ławka płaska - 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangą łamana 12/10/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 Środa Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku do karku szerokim uchwytem 4xmax 2. Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 nie robilbym na prostych a [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 4xmax - przenoszenia za głowę 3x12 lub rozpietki na maszynie siedzac Biceps - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na [...]

Znalazłem coś takiego : Poniedziałek: Klata: - maszyna hammer 16/14/12 - wyciskanie hantli na ławce prostej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki butterfly, 12/10/8 Biceps: - ugiecia ramion giętym gryfem 10/8/8/6/ - ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- tylko uchwyt młotkowy - Izolowane ćwiczenie- modlitewnik 3x10- bez progresji Brzuch: [...]

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń [...]

--PONIEDZIAŁEK-- Klatka -wyciskanie sztangi na ław. poziomej 4x 8,6,3,2 -wyciskanie sztangielkami na ław. skos w górę 4x 10 -rozpiętki na maszynie 4x 10 Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x 10 -wiosłowanie sztangą 4x 10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 10 -prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie 4x 10 +Brzuch [...]

--PONIEDZIAŁEK-- Klatka -wyciskanie sztangi na ław. poziomej 4x 8,6,3,2 -wyciskanie sztangielkami na ław. skos w górę 4x 10 -rozpiętki na maszynie 4x 10 Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę szeroko 4x 10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko podchwytem 4x 10 -wiosłowanie sztangą 4x 10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] ciezarem a lekko. Superserie na ramiona rewelecyjna sprawa. Czuje ze b. dobrze przepracowuja ramiona. Zrobilem 2 seriie biceps/podciaganie i mi wskoczyl koles na drazek. Zeby juz nie czekac zaczalem triceps. Dokonczylem mniejszymi ciezarami bo w 2 serii z wiekszymi ledwo 10-12 reps zrobilem. Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-01-28 00:37:17

[...] ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 25kg/25/25 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 14kg/16 (12) + Dips na maszynie: 75kg/75 (65) Zrobilem wczoraj rozpietki skos z barkami i te nowe zarzuty. Hmm porobie te nowe cwiczenia na biceps z tydzien zeby zobaczyc jak bedzie. Na triceps tylko 2 serie bo na RossA mocno ucierpial.

14/02/2009 10A+ Wyciskanie plasko (Smith): 45/55/65/75kg x8 (80 x5) Docisk 85kg x5(90kg x8) Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 45/55/65/75kg x9 (80 x8) Podciagania do brody nachwytem 10/10/8+2 (3x10) Tri set na barki: 12kg (10kg) Superseria: Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 35kg/35/35 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac [...]

Dzieki za info na pewno zajrzę :) Wczoraj trening: Klatka: wyciskanie siedząc na maszynie Plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego 20/25/25 Biceps: unoszenie sztangielek siedząc 4/5/7 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 8/10 Czworogłowy uda: wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie nog siedząc) 20/30 Dwugłowy uda: zginanie nogi z [...]

[...] środa: plecy z bicem (tu robiłem sobie różnie żeby tylko coś tam zrobic) piątek: klata+tric wyciskanie płasko,ale na maszynie , skos głową w góre (tak po 20 powtórzeń), triceps robiłem na bramce + francuza no i do swojej suplementacji dołączyłem Beta Bolic z HI TEC'a, przez pierwsze 3 tygodnie dając to po 6 capsów w nietreningowe z rana, a w [...]

A Nogi:Przysiady 3s Plecy:Martwy ciąg 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] na maszynie, ale to tylko jak nie ma sztangi klatka : wyciskanie hantli barki : wyciskanie na suwnicy/ ew. wyciskanie hantli nad głowe jak suwnica zajeta biceps : uginanie hantli z supinacją triceps : francuskie oburącz hantlą siedząc Jest tu jakies cwiczenie ktore trzeba napewno wywalic czy ujdzie ? Robie 3s na duze i 2s na male. pzdro

Cel: Masa Staż: 6 miesięcy: Zakres powtórzeń : 6-12 Zaczynam brać właśnie jabłczan. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi głową w dół wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu POMPKI W PODPORZE TYŁEM Środa: plecy + biceps PODCIĄGANIE [...]

[...] rozpietki w siadzie na maszynie 2 serie 10 powtorzen barki+kaptur podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2 serie 10 powtorzen biceps uginanie ze sztangą 2 serie 10 powtorzen triceps wyciskanie waskie na plaskiej 2 serie 10 powtorzen przedramienia uginanie nadgarskow podchwytem w siadzie 2 serie max powtorzen lydki wspięcia na palce stojąc 2 [...]

[...] rozpietki w siadzie na maszynie 2 serie 10 powtorzen barki+kaptur podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2 serie 10 powtorzen biceps uginanie ze sztangą 2 serie 10 powtorzen triceps wyciskanie waskie na plaskiej 2 serie 10 powtorzen przedramienia uginanie nadgarskow podchwytem w siadzie 2 serie max powtorzen lydki wspięcia na palce stojąc 2 serie [...]

[...] sztangą podchwytem 12>10>8 2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 10>8=6 3.uginanie o kolano 12=12=12 1.zwijanie nadgarstków (do palenia) 2. ściskacze ŚRODA Plecy + triceps 1. Martwy na prostych 12>10>8=8 2.wiosło sztangą 10>8>6 3.wiosło półsztangą 12>10>8 4. szrugsy 20=20=20 1.wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem [...]

[...] Piątek barki: 1 wyciskanie sztangi z przed głowy 4*8 3 wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 2 unoszenie sztangielek bokiem 3*10 5 podciąganie sztangi do brody stojąc 3*10 triceps: 2 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3*10 1 wyciskanie francuskie leżąc 4*8 3 Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3*10 I tu moje pytanie czy [...]