triceps na maszynie

[...] ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). lub cos jeżeli masz do dyspozycji więcej sprzętu : Program III (na full osprzęt-siłownia) WERSJA [...]

[...] pon klatka wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12 wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 modlitewnik [...]

[...] klatka wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12 wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 modlitewnik [...]

[...] niedzielnego cheat'a, ale trzeba sobie wkrecac, że MCT to w dalszym etapie bedzie lepiej, placebo %-) /SFD/Images/2015/12/1/4015e247b834481aa5a18b10d456b6ba.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie hantli płasko 4x 6 rampa Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12 Rozpiętki 3x 10 Ściąganie linek wyciągu górnego 7x 12 (15-30s przerwy) Wyciskanie [...]

[...] Przy treningu czuję spadek siły, ale najważniejsza sylwetka aktualnie, a z nią liczę na progres ;-) /SFD/Images/2015/12/15/9fdebcd4b50b4948908bdb7ecd6b166e.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 15 Ściąganie linek na bramie 3x 10-12 "Ciągnięcie" linek wyciągu dolnego przed siebie [...]

[...] 2x za 12zł. Po wczorajszej wizycie u fizjoterapeuty napiszę tylko jedno - kijki bambusowe - nie życzę %-) /SFD/Images/2015/12/30/aae5437393424f11b60f9f71fdfd29ec.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie hantli płasko 4x 4-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10 Rozpiętki 3x 10 Ściąganie linek wyciągu górnego 7x 10 (15-30s przerwy) Prostowanie z [...]

Perekkciuki przystawiasz do takich metalowych kółek, trzepie Cię prąd i wtedy na ekraniku pokazuje Ci się procent fatu. (z tym prądem to ) Jestem już po treningu. Ćwiczyło mi sie rewelacyjnie 12 min interwały bieżnia na rozgrzewkę 3.III. KLatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 15 5kg (x2) 2. rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 3x15 3kg [...]

Ja bym to widział tak jak niżej. Nie dam Ci gwarancji, że plan jest idealny, ale skuteczny na pewno. Jeśli znajdzie się ktoś bardziej doświadczony niech mnie poprawi. W kazdym razie spokojnie możesz poświęcić 6 tygodni na niego i sprawdzić jakie będą postępy. PONIEDZIAŁEK - BARKI Wycisk Żołnierski lub Wycisk siedząc sztangi 4 x 8-10 Wyciskanie [...]

10 tydzień redukcji waga na czczo 110,7 aeroby 51 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki kurczak keczup 7 sernik Ręce Triceps prostowanie ramion [...]

[...] lawka pozioma -wyciskanie sztangi lawka skosna dodatnia -rozpietki lawka pozioma -wyciskanie zolnierskie -przyciaganie sztangi wzdluz tulowia -wznos hantli bokiem stojac -triceps sztanga lawka pozioma wasko -triceps kabel z gory oburacz Niadziela pull -martwy ciag -wioslowanie sztanga -sciaganie drazka z gory do klaty -wioslowanie hantlem [...]

[...] na tym poziomie dwa ćwiczenia wystarczą -wyciskanie zolnierskie -przyciaganie sztangi wzdluz tulowia to jest niezdrowe ćwiczenie unikaj go -wznos hantli bokiem stojac -triceps sztanga lawka pozioma wasko -triceps kabel z gory oburacz Niadziela pull -martwy ciag -wioslowanie sztanga -sciaganie drazka z gory do klaty jak dasz radę to drążek [...]

A co do planu, pomijając ułożenie grup to Po pierwsze w większości ćwiczeń masz ilość powtórzeń bardziej siłową niż masową (luknij do Atlasu) 1. wyciskanie pionowe do karku 10,8,8,8 2. wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. wznosy przodem z hantlami 4x8 5. sztrugsy 4x12 Za dużo ćwiczeń, barki sa małą grupą i tyle nie [...]

DZIEN 5 / TRENING 3 Wiec tak... w mim dreningu jednak zaszlo kilka zmian. Z racji na wasze uwagi poszedlem do kumpla i stwierdzil ze to byc moze zbyt hardocory trening jak dla mnie (jego starz to 7). Cwiczenia nadal te same lecz w niktóreych zmieniona zostala liczba serii. RZECZY ZMIENIONE LUB DODANE SĄ POGRUBIONE. BARKI 1) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na przemienie co drugi trening sciaganie wyciagu gornego chwyt waski 3) wiosłowanie sztangą 4x6-10 4) martwy ciag lub uginanie plecow na siedzisku rzymskim 4x10 triceps 1) sciaganie linki wyciagu górnego (krostki prosty lub lina )3x8-10 2) wyciskanie francuskie leząc sztanga łamana 4x8-10 3) sciaganie wyciagu gornego podchwytem [...]

[...] i aeroby (tylko nie wiem jak z ich intensywnoscia?) PN - trening A WT - trening B SR - odpoczynek CZW - trening A PT - trening B SOB, ND - odpoczynek A: klatka, barki, triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

[...] 8-10 rozpiętki 2s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s x 8-10 Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 8-10 WT - plecy + triceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosłowanie sztangą podchwytem 2s x 8-10 MC 3s 8-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 8-10 wyciskanie [...]

[...] rozpiętki 2s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s x 8-10 Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 8-10 WT - plecy + triceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosłowanie sztangą podchwytem 2s x 8-10 wioslowanie sztanga nachwytem 2s x 8-10 MC 3s 8-10 Sciaganie drazka za [...]

[...] Rozpiętki 3s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 3s x 8-10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3s x 8-10 WT - plecy + triceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa Wiosłowanie sztangą podchwytem / nachwytem 3 x 8-10 MC 3s 8-10 Sciaganie drazka za glowe nachwytem 3s 8-10 [...]

6) Trening Klatka + przedramiona -wyciskanie leząc 60kgx15/80kgx12/90kgx10/100kgx8/105kgx6/110kgx4/115kgx3/3/3 -wyciskanie hantlami na skosie 25kgx12/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx8 -wyciskanie na maszynie 40kgx12/45kgx10/50kgx8/55kgx6 -uginanie hantla nachwytem 7,5kgx15-20 x 4 serie -uginanie hantla podchwytem 12,5kgx15-20 x 4 serie 7) Trening Plecy + [...]

[...] w opadzie (na maszynie,podchwytem) 4x12 (20kg) zciąganie wąskiego uchwytu do klatki (wyciąg górny) 2x10 skłony na rzymskiej 3x15 z przytrzymaniem w górnej fazie ruchu triceps: wyciskanie fransuskie sztangielki oburącz zza głowy (ale za***ista nazwa )20x15kg 15x17kg 10x19kg pompki w podporze tyłem: 20xbez obciążenia 15x10kg 15x15kg [...]