triceps na maszynie

wczoraj trening plecow a dzisiaj biceps triceps.. niestety dzisiejszy dzien z jakims dziwnym bolem w odcinku ledzwiowym albo mnie cos przewialo albo cos nie tak podczas treningu poszlo, w kazdym badz razie mam problemy ze schylaniem) czwartkowy trening docaganie drazka szeroko do klatki na wyciagu pionowym wioslowanie na polsztandze wioslowanie na [...]

[...] wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu pozomym wasko do brzucha po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie lezac uginanie jedna noga stojac sroda barki triceps unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia/seria laczona unoszenie przed soba na wyciagu drazek lamany odwrotne krzyzowanie na [...]

taki jest sport wyczynowy i z tym trzeba sie liczyc trzeba naprawic urazy wrocic do formy w czwartek zrobilem trening barkow i tricepsow unoszenie jednoracz na tylni akton unosznie boczne wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi przed soba/krzyzowanie linek triceps jak przed tyg w piatek mialem robic nogi ale odpuscilem bo to dopiero dwa [...]

Pon.Klata,Triceps Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko 15*, 10-12 powtórzeń, 4 serie. Triceps. Prostowanie przedramion za głową oburącz hantlami 10-12 powtórzeń 3 serie. Wyciskanie francuskie 10-12 powtórzeń 3 [...]

Dzięki wielkie! :) Oby ze mną było podobnie! Zlecony trening. Dla żółtodziobów ;) Mimo, że już trochę trenuję to zamierzam się jego trzymać, aż się nauczę porządnie trenować. Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangielek skos Plecy ściąganie drążka górnego do klatki Barki wyciskanie sztangielek siedząc Biceps uginanie sztangielek naprzemienne Triceps [...]

Czwartek 09.02.2012 Tydzień troszkę inny niż poprzednie, inny podział, w czwartek były barki i triceps. Troszkę także inne ćwiczenia: Wyciskanie na barki na maszynie Smitha: 70kg x 10 90kg x 5 90kg x 5 70kg x 8 Wyciskanie do góry stojąc: 4x 60kg po około 4 powtórzenia Wznosy ramion na boki na maszynie też 4 serie. Triceps: Poręcze: 4x +20kg do [...]

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

Ok zastosowalem sie do twoich rad i pozmienialem troszke trening. Moze niewszystko zajarzylem wiec prosze o dalsze rady. Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Unoszenie [...]

[...] na przemian. Weszło super! Wycisk na maszynie prowadziłem identycznie jak pompki trójkątne i rewelacyjnie spompowało klatkę, szczególnie górną część i środek. Ćw. na triceps też weszły idealnie. Cały mięsień był spompowany i spięty. Wycisk hantla robiłem w maksymalnym zakresie ruchu ramion. Aero wraca do treningów. Będę powolutku [...]

[...] nogi. Martwy i przysiady to podstawa, dobrze zrobione i nogi są. Po co się męczyć? ja podchodzę do nóg tak jak Ty do pleców zauważyłem (mogę prawda?) Zmieniłem kolejność: triceps do klaty, biceps prawie osobny dzień. Co w tym jest strasznego? co znajdziesz? Wreszcie, nie wiem co Cię tak poruszyło bracie. Przesadziłeś grubo. Ewentualnie można [...]

Dzień 1 Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch Klatka ćwiczenie 1:WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE ćwiczenie 2: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ćwiczenie 3: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps ćwiczenie 1: POMPKI NA PORĘCZACH SIEDZĄC NA MASZYNIE ćwiczenie 2: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] klatka grzbiet,powoli zaczynaja odstawać od ramion.Po treningu dobrze czuje pompe i wogóle czuje prace miesni mimo to brak przyrostów. Podaje plan którym cwicze,wczesniej na triceps robiłem wyciskanie w waskim chwycie A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s (ściąganie linki gornego wyciągu) -Wiosłowanie [...]

REDUKCJA 17 DZIEŃ Dzisiaj w planach barki + biceps i brzuch , ale to dopiero po pracy, zapewne ok 23%-), a jutro trzeba jeszcze ogarnąć nogi, myślałem że się trochę zluzuje ale cały czas lecę na wariackich papierach i pomimo wstawania o 5-6 rano nadal dnia za mało aby ogarnąć wszystko. Jutro zrobię pomiary, mam wrażenie że przez urodzinowe [...]

[...] np. face pull'a, wybierz jedno i zostaw: albo podciąganie wzdłuż tułowia ale sztangielek zamiast sztangi albo unoszenie bokiem KAPTURY: -Szrugsy hantlami - 3x10-15 triceps można byłoby zrobić razem z barkami a dać plecy osobno AEROBY 25-35min PIĄTEK: NOGI: -Przysiady - 4x10-15 -Martwy ciąg na prostych nogach - 4x10-15 -Prostowanie [...]

[...] w tygodniu chyba tak jak było-4, pon, wto, czw, pią. lub czw. i sob., połączenie grup-moim zdaniem chyba najlepsze; 1-klatka, plecy, kaptury i brzuch. 2-barki, biceps, triceps, przedramiona. 3-uda, łydki, brzuch, na początku trudno ci się będzie przyzwyczaić bo trenina np. klatki będzie wypadał w różne dni ale zapewniam cię że jest to b. [...]

oto mój trening: Poniedziałek Klatka : 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 15,12,10,8,4 do 140kg - 2/0/x/0 - Wyciskanie w skosie górnym 4s 12, 10, 8, 12 - 4/1/x/0 - Rozpiętki 4s 12p - 4/0x/0 - Brama 3s 12p - 1/0/x/2 - Butterfly 3s 15p 2/0/x/2 - Wyciskanie na maszynie siedząc 2s krótki ruch 12-15p Triceps - Sznur z góry 3s - Wyciąg nadchwytem 3s 10p cały stos - Francuskie wyciskanie [...]

[...] 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6 bardzo ciężko, napewno słabiej niż tydz temu, 80 kg x 8 bardzo słabo, dwa powtórzenia mniej niż ostatnio ale też jakby barki i triceps były jeszcze zmęczone po ich ostatnim treningu, za tydz powtórka 90 kg x 6, 80 kg x 8-10 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 8, 75 kg x 8 mega dobra jakość serii i praca [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,620 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 40/5, 40/8 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 50/10, 55/5, 55/7, 50/3 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kg/pow): 25/10, 25/10, 25/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie (kg/pow): 18/8, 12/10, 12/10 Triceps: - ściąganie sznura z wyciągu górnego [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Albo : PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps klatka: pompki na poręczach "dipsy" 4 serie MAX klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 klatka: rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 triceps: wyciskanie [...]