triceps na maszynie

Juz poprawiony Środa klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 stały ciężar WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 progres PROSTOWNIE [...]

[...] ramion bokiem w górę z linkami wyciągu po2serie min 9 3-wyciskanie sztangi zza pleców -12-10-10-8 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Łydki-25-20-20-15 Sobota-plecy+triceps PLECY 1-sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt,podchwyt,do pleców 4serie-12-10-10-8 2-wiosłowanie/wyprosty kręgosłupa-12-10-10-8 3-Martwy [...]

Trening klatka i triceps. 1. Wyciskanie Lezac 4x6 60kg (Calkiem spoko poszlo wiadomo 1 cwiczenie, przed seriami roboczymi, 2 wprowadzajace) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5x8 22kg (ostatnia seria mega ciezko, ostatnie powtorzenia z lekka asekuracja) 3. Dipsy 4x8 (masa ciala tylko, za tydz doloze juz napewno 5kg) 4. Rozpietki na [...]

A teraz info nt mojego planu ćwiczeń. tzw DROGI KRZYZOWEJ W T O R E K ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --KLATA-- 1.Wyciskanie na ławce poziomej-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.Ławka skośna z głowa do góry-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.Przenoszenie sztangielki -(4 [...]

Witam! Od początku marca stwierdziłem, iż zmienię mój plan. Otóż wcześniej ćwiczyłem (przez dobre 2,5 roku) systemem FBW (pon/wtor/środa). Teraz stwierdziłem, iż trzeba to „wyciąć” Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 3-Rozpiętki na [...]

motor88 Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15-8* 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 ** 3-Rozpiętki na skosie 3x15** 4-Brama 3x15** 1-Wyciskanie francuskie (leżąc) 4x15 -8* 2-Ściąganie linek na wyciągu 3x15 ** 3- Pompki na poręczach 3xMAX ** Wtorek: Plecy + Biceps 1-Podciąganie na drążku 3xMAX (ok. 10 powtórzeń)* [...]

drestenis a co bys powiedział na serie laczone Pon Plecy /Klatka 1.podciaganie na drazku 4xmax 1.wyciskanie plasko 4 x 15-8 2.hantelek opad 3x 12-10 2.wyciskanie z supinacja skos góra 3x12-10 3.przyciaganie na siedzaco szerokiego drazka 3x15 3.rozpietki 3x15 4. pompki na poreczach 2-3xmax 4. szrugsy na poręczach 2-3xmax Środa Barki [...]

ziyi generalnie to klatke piersiową robie prawie identycznie już od jakiegoś czasu tylko, że zamiast hantli i wąskiego na skosach stosowałem chwyt normalny, teraz to zmieniłem a dlaczego wyjaśnienie jest w moim poście wyżej (jeśli wyznacznikiem tego czy trening jest dobry jest pompa potreningowa, to trening na te partie jest świetny, ponieważ [...]

[...] lawce ujemnej 4s (18,16,14,12) rozpietki na lawce dodatnie 2s wyciskanie hantli siedzac 4s (18,16,14,12) unoszenie hantli bokiem stojac 4s (18,16,14,12) WT. nogi + biceps + triceps przysiady ze sztanga 4s (18,16,14,12) uginanie nog w kolanach lezac na brzuchu 4s (18,16,14,12) wyciskanie na maszynie siedzac 4s (18,16,14,12) bic i tric na zmiane [...]

[...] -Tył barków na maszynie, ściągając (nie wiem jak to nazwać ;//) 4x 12/10/10/8 kaptury -Sztanga na suwnicy 4x 12/1010/10 -hantelki 3x12/10/10 PIĄTEK: WOLNE SOBOTA: TRIC i BIC triceps -Unoszenie sztangi łamanej od czoła leżąc 4x, 12/10/10/8 -Prostowanie łokci na ATLASIE 4x, 12/10/10/8 -Prostowanie łokci siedząc i ciągnąc sznurki zza głowy (na [...]

ronie220 Cz teraz będzie dobrze? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą/młotkowo sztangielkami na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietk na lawce skośnej 12=12<10<8 - Triceps: - pompki na poręczach 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 Środa: [...]

[...] Nogi Przysiad RAMPA 8 Wykroki x 3 12,10,8 wyprosty na maszynie x 3 14,12,10 zuraw x 3 10-6 uginanie na maszynie x 3 12,10,8 wspięcia na łydke stojąc x 4 15-30 Piątek biceps,triceps,przedramie Uginanie hantel młotki x 4 12,10,8,6 uginanie hantli siedząc z supinacją x 3 12,10,8 21 na biceps x 2 wycisk wąsko RAMPA 6 Wycisk francuski głową w dół x 3 [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 15x8 19x8 23x8 27x8 20max 13max 2a wznos sztangi 2b Bradford press 2c wycisk hantli mlotkowo 20x10 + 20x10 + 7x10 x2 3a Wznos boczny siedząc 3b wznos boczny stojąc 3c podciąganie hantli 10x10 + 10x10 + 10x10 8x10 + 8x10 + 8x10 6x10 + 6x10 + 6x10 4a face pull z rotacja 4b face pull 4c wznos w opadzie [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 12x8 16x8 20x8 24x8 drop 28x6 20x8 12x8 2 wznos sztangi + Bradford press + Wycisk hantli mlotkowo 20x10 + 20x10 + 7x10 20x10 + 20x8 + 7x8 3 Wznos boczny siedząc +wznos boczny stojąc + podciąganie hantli 8x10 + 8x10 + 8x10 8x10 + 8x10 + 8x10 7x10 + 7x10 + 7x10 4 face pull z rotacja + face pull [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 12x8 16x8 20x8 24x8 drop 28x8 20max 12max 2 wznos sztangi + Bradford press + Wycisk hantli mlotkowo 20x10 + 20x10 + 7x10 20x10 + 20x8 + 7x10 3 Wznos boczny siedząc +wznos boczny stojąc + podciąganie hantli 8x10 + 8x10 + 8x10 8x10 + 8x10 + 8x10 8x8 + 8x8 + 8x8 4 face pull z rotacja + face pull [...]

Trening 2 week 1 1.Wyciskanie leżąc 40x4 50x5 60x5 70x5 75x3 82,5x5x5 2. Podciąganie neutralem 5 4 4 3. Wyciskanie na barki maszyna 30x10 30x10 25x10 4. Wiosłowanie na maszynie siedząc 50x15 70x8 60x8 5. Wznos boczny hantlami 10x15 12x12 12x12 6a. Prostowanie drążka na triceps 85x15 85x10 6b. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 19x6 + Cardio 20min

[...] 2. Podciąganie neutralem 5 4 4 3. Wyciskanie na barki maszyna 3x8-10 4. Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x10-12 5. Wznos boczny hantlami 3x12 6a. Prostowanie drążka na triceps 2x10-15 6b. Uginanie hantlami młotkowo 2x8 + Brzuch + Cardio 25min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-11 15:12:29 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-11 [...]

Trening 2 week 3 1.Wyciskanie leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 87,5 x5 x5 x5 X4 x3 2. Podciąganie neutralem 5 5 5 3. Wyciskanie na barki maszyna 3x10-12 4. Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x10-15 5a. Wznos boczny hantlami 2x15 5b. Prostowanie drążka na triceps 2x15 5c. Uginanie hantlami młotkowo 2x8 + Cardio 20min

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 12kg.3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 70kg 3x6-8 3. Wiosło leżąc podchwytem 60kg 3x8 4a. Prostowanie nóg na maszynie 45kg 3x10-12 4b. Uginanie mlotkowo 15kg 4x6-8 5a. Wznos boczny hantlami 10kg 3x10 5b. Trap y raise 1kg 3x12 + 3x max brzuch skos + 1x max obwód na.triceps

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg.4x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5xg 4x6-8 3. Wiosło leżąc podchwytem 60kg 3x8 4a. Prostowanie nóg na maszynie 45kg 4x10-12 4b. Uginanie mlotkowo 15kg 4x6-8 5a. Wznos boczny hantlami 10kg 4x8-12 5b. Trap y raise 1kg 4x12 + 3x max brzuch skos + 2x max obwód na.triceps