Tydzień 1 Czas na podsumowanie pierwszego tygodnia : Najpierw pochwale sie zakupem 10kg piersi z kurczaka powinno mi to starczyc na niecale 3tygodnie także nie jest źle. Wrażenie po treningu swietne, tego mi brakowalo od dawna.. Tylko zakwasy mi strasznie dokuczają ale jakos i z tym sobie poradze. Co do diety neiwiele rozni sie od tego co [...]
[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie po 8x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 serie po 8x Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 8x ŚRODA Plecy-triceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 8x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie po 8x tutaj daj coś na [...]
[...] 3s 12-8 lub ostatnio ściąganie linki wyciągu górnego pojedynczo podchwytem 3x12 Prostowanie ramienia w opadzie 3 razy 12-10 (jedyne ćwiczenie gdzie zawsze czuję dobrze triceps) Aeroby 20 min Dzień 4: Brzuch + aeroby ok. 40 min Dzień 5: Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12-8 Wyciskanie zza głowy siedząc na maszynie 4x 12-6(lub [...]
[...] 7sztabek x 30 ostatnio 6sztabek + BRZUCH *Pompa bardzo duża - dziś dodałem sobie parę serii np: na wyciągu dolnym 1s ( biceps ) nie robiłem modlitewnika ze względu na nadgarstek bo tam już czułem że kuleje przy takim obciążeniu i zrobiłem stojąc i było elegancki , dodałem pompki na maszynie zamiast wymachy w opadzie na triceps i tyle !
Wczoraj plecy... Miały być filmiki, ale partner zapił, przyszedł skacowany i nie chciało mu się nagrywać filmików %-) Wczoraj po treningu miałem chyba z 1,5 metra długości w plecach 88-O :-D Zapuchłem jak świeżak, trening wszedł pięknie, ciężary dalej trochę większe niż w poprzednim tygodniu. Zważyłem się, na wadze pokazało 95,4kg przy niskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4Wyciskanie sztangi w siadzie francuskie z za głowy 5 wyciskanie sztangielek z za głowy w siadzie ćwiczenie tricepsa na modlitewniku maszynowym 6 prostowanie ramienia podchwytem gdy linka jest u góry stojąc Piątek : Plecy i Nogi : 1 Przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
DZIEŃ I KLATKA 1 Wycisk na płaskim (siła) 3r+5 3x15-20/8/6/5/3 (60-180)-te pierwsze 3 serie 15-20 powt bierzesz jako rozgrzewke ?? 2 Wycisk sztangielek na skosie 30% 4 12/10/8/8 (120) lub zamiennie 2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (120) 3 Rozpiętki na maszynie lub hantlami 3 10/10/10 (90)daj lepiej hantelkami BARKI 1 Wyciskanie w [...]
Rozpisalem sobie nowy trening, niestety opiera sie on przede wszystkim na mojej wiedzy teoretycznej(ktora jest dosc uboga). Staralem sie ustawic cwiczenia tak zeby 2 sesje treningowe pod rzad nie cwiczyc dokladnie tych samych partii miesni jednak nie moge sobie do konca ufac dlatego bylbym bardzo wdzieczny gdybys zerknal i napisal co o tym [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 1 dzień: 3-4 ćwiczenia na klatkę, 3 ćwiczenia na triceps, 3 ćwiczenia na biceps (4 serie, 8-12 powtórzeń) 2 dzień: 7 ćwiczeń na nogi/pośladki (4- 5 serii, 8-12 powtórzeń) Rozpiszę tylko tu, bo z tą partią mam problemy: [...]
nie za bardzo ten plan an siłe jak chcesz typowe na siłe to masz w podwieszonych w trójboju, podam ci też swój którym jechałem i siła szła ładnie: Trening 1 – „Ciężkie przysiady, lekkie wyciskanie” 1. Przysiady: 4-5s rozgrzewkowe, 4s x 3 2. Prostowanie nóg na maszynie: 3s x 10 3. Zginanie nóg na maszynie: 3s x 10 [...]
[...] 25 kg x 20 65 kg x 6 85 kg x 6 105 kg x 6 115 kg x 4 Plecy dziś wyjątkowo na maszynie zamiast podciągania się 4 serie na brzuch na maszynie Wyciskanie francuskie sztangi na triceps 32 kg x 10 42 kg x 10 42 kg x 9 42 kg x 6 Biceps na maszynie-modlitewniku Dieta cały czas trzymana, postępy zauważalne z tygodnia na tydzień :) Szczerze mówiąc [...]
Uwierz mi jest z czego. Narazie pozostane przy redukcji:) Tak wyglada moj trening: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 5x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 4x12 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 5x8-10 [...]
[...] tym zapanować. Trening B ułożony przez kolegę: 1. wyciskanie sztangielek nad głowę 2. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3. martwy ciąg 4. bicepsy sztangielkami 5. triceps za głowę 6. prostowanie nóg na maszynie 7. wykroki z workiem + brzuszki 3 serie po 60 powtórzeń, skośne z piłką 1kg 3 serie po 30 powtórzeń + boczki + 20 min [...]
[...] sztangi na ławce skośnej / 4 x 12 3. wyciskanie na maszynie chwyt wąski / 4 x 12 4. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej / 4 x 12 5. przenoszenie hantla za głowę 3 x 15 triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc / 4 x 12 2. prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc / 4 x 12 mięśnie brzucha: 1. unoszenie nóg w podporze / 15 [...]