[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 wyciskanie "francuskie" 3x8 (na wyciagu) Przeciez to to samo co miales tylko inaczej [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 piatek plecy [...]
[...] na ławce skośnej-głową w górę 4x8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Na rozpiętki większą ilość powtórzeń daj. 8 słabo wchodzi w tym ćwiczeniu. triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 Brakuje mi [...]
Dzieki Krzychu za konkretna odpowiedz, SOG polecial. Ulozylem cos takiego z tego co mi doradziles, prosze o ocene: WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max [...]
WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Uginanie nog na maszynie w lezeniu 12/12/12 -Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/12/12/12 "CZWARTEK: "CZWOROGŁOWE [...]
[...] siedzac bo sobie krzywde zrobisz wyciskanie zza karku na suwnicy siedząc===jak z przed to nie zza na 1 trningu ucoszenie sztangielek bokiem i przodem --a kaptury? -triceps wyciskanie francuskie leżąc sztangą gryf łamany wyciskanie francuskie sztangielkami zza karku siedząc i leżąc ===mozna by bylo jakies 3 aczkolwiek nie musisz a gdzie [...]
szperajac po forum, ułozyłem nowa rozpiske skoro tamta była zła. prosze o opinie: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym Środa: Plecy: - Martwy ciag - Podciaganie na [...]
no więc ostateczny plan bedzie taki I dzien klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12 wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 12 triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 4 x 12 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 12 prostowanie reki w opadzie 4 x 12 II dzien plecy : drazek nachwyt 4 serie [...]
[...] jednorącz hantlem (zdecydować się nie mogę) - Podciąganie sztangi do brody/Unoszenie hantelek bokiem - Młotkowe - unoszenie przedramienia w oparciu o ławeczke (triceps) - Sztruksy mikrocykl 15-tek - 1 seria mikrocykl 10-tek - 2 serie mikrocykl 15-tek - 3 serie Nie powinno być 5-tek ? nie wiem czy to czasami nie mały błąd w poście [...]
Plan żywieniowy szczerze mówiąc zgodny z założonymi celami tylko ważne aby bilans kaloryczny był odpowiedni. W dni z basenem a bez treningu siłowego możesz uciąć trochę węgli i kalorii. Jak wygląda Twój plan ćwiczeń objętościowo (ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń)? Ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - [...]
[...] na palce 1-2x wyciskanie na płaskiej 2x wyciskanie na skosie w góre 2x wiosłowanie półsztangą 2x wyciąg do klaty 2x MC 2x wyciskanie z klaty 2x unoszenie bokiem 2x ew. francuskie do czoła 1x ew. uginanie ze sztangą 1x No i IV mikrocykl powtórzeń negatywnych. Ćwiczenie na biceps i triceps jeśli nie byłoby efektów bez ich treningu.
Znalazłem na forum trening troche go przerobiem na swoje potrzeby. Niestety nie mam drążka i nie mam gdzie go przyczepić. Taki plan na mase oniedziałek Klatka + tricepsy . Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej na 12-12-12 Triceps: [...]
Ja rozumiem ale ja tą klatkę kiedyś ćwiczyłem tak wiecie,... jak to łepki na siłowni zero nóg zero pleców klata łapa klata jak to się mówi dyskotekowy trening!!! Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion [...]
Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Albo na boki albo w opadzie bo będzie za dużo. I wtedy to ćwiczenie które wybierzesz po 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]