triceps na maszynie

[...] siłowym cały czas 30min. Dziś zrobiłem tak naprawdę pierwszy dobry trening od w zasadzie 2 tygodni,bo pierwszy raz tak naprawdę czułem się naprawdę ok,poszły łydki,barki i triceps -wspięcia na maszynie ok.10 serii w tym kilka dropset-ów,zakres powt.30-15 -wznosy boczne siedząc 14x20 22x15 30x10+20x6+12x6 -wyciskanie na hummerze [...]

[...] i boczne aktony), 1x10 5.Podciąganie na drążku nachwytem 1xmax 7.Uginanie ramion na biceps z linką wyciągu dolnego 1x10 8.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 1x10 10.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). 1x10 Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund, ćwiczenia wykonujesz w [...]

REDUKCJA Spoko dzień. Na 8.00 poszedłem z koleżanką na trening. Poleciały barki i triceps w extended dropach co by szybciej się wypłukać i może ta waga ruszy. Niby nadal 1,5 kg więcej niż przed świętami, ale smalcu jakby mniej. Hmmm... Czuje się jak bańka, ale na treningu barki fajnie mi prążkowały, koleżanka aż się zdziwiła, że wywaliło mi [...]

wczorajszy trening: plecy i triceps 1. Podciąganie 3x max 2. przyciąganie na hamerze siedząc 3. podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x3 serie z redukcją ciężaru 3. wyciąg do karku triceps okrojony trochę 1. wyciąg stojąc 2. pompki na maszynie do pompek na poręczach. Dziś AMG spisał się ładnie. Siła ok. Nie zakładam że to mi zwiększy samo z [...]

[...] na maszynie + wyciąg górny szeroko do klatki -pompki na poręczach + wyciąg dolny trójkąt -rozpiętki na bramie z góry + wyciąg górny jedna ręka głęboko aero 30min Biceps i triceps -uginanie przedramion z hantlami na przemian+wyciskanie francuskie leżąc z hantlami -uginanie pojedynczo przedramienia z hantlą w opadzie+triceps w opadzie tułowia [...]

PON Klatka + Triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12-8 powt. 2) Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4s 12-8 powt. 3)I tutaj już nasuwa mi się pytanie czy robić teraz np z 3 serie rozpiętek i koniec czy dorzucić po tym albo zamiast tego pompki na poręczach?rozpietki TRICEPS: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 4s 2) Wyciąg [...]

Pytasz o plan a mi nie dawno co ułożyli znawcy na forum i jak chcesz to możesz się do niego zastosować jest on no mase, nie moge ci powiedzieć o efektach ponieważ dopiero od nie dawna zaczołem na nim ćwiczyć. PN – KLATKA + TRICEPS WT – WOLNE ŚR – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO [...]

[...] Pomiary - w nawiasie zmiana w stosunku do wymiarów przed regeneracją Waga: 55,7 (+0,1) Biust: 78 (0) Pod biustem: 70 (0) Talia: 63 (0) Pępek: 65 (-2) Kolce biodrowe: 80 (-1) Tyłek: 86 (0) Udo najszersze: 51 (-1) Udo środek: 47 (-1) Udo nad kolanem:36 (0) Łydka: 33 (0) Bic: 26 (0) Fałdy: - triceps 6 (0) - brzuch 6 (0) - udo 18 (-2)

[...] - zresztą cc w zupełności wystarcza na dobicie czwórek Pomiary: Waga: 56,5 (+0,8) Biust: 78 (0) Pod biustem: 70 (0) Talia: 63 (0) Pępek: 66 (+1) Kolce biodrowe: 81 (+1) Tyłek: 86 (0) Udo najszersze: 51 (0) Udo środek: 48 (+1) Udo nad kolanem:36 (0) Łydka: 33 (0) Bic: 26 (0) Fałdy: - triceps 7 (+1) - brzuch 7 (+1) - udo 18 (0)

[...] (0) Pępek: 66 (0) Kolce biodrowe: 80 (0) Tyłek: 86 (+1) Udo najszersze: 51,5 (+0,5) Udo środek: 47 (0) Udo nad kolanem:36 (0) Łydka: 32 (-1) Bic: 25 (0) Fałdy: - triceps 5 (-1) - brzuch 6 (0) - udo 18 (+1) Aaaa, i jadłowstręt trwa@-) Znaczy głód czuję taki, że czasem mnie skręca, ale jak patrzę na jedzenie, to nie mam ochoty wcale [...]

[...] biustem: 70 (-1) Talia: 64 (+1) Pępek: 67 (+1) --> przy rozluźnieniu brzucha 70 Kolce biodrowe: 79 (-1) Tyłek: 86,5 (+0,5) Udo najszersze: 51,5 (0) Udo środek: 46,5 (-0,5) Udo nad kolanem:36 (0) Łydka: 32,5 (+0,5) Bic: 25,5 (+0,5) Fałdy: - triceps 6 (+1) - brzuch 6 (0) - udo 16 (-2) Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-08-27 23:02:16

[...] 71 (+1) Talia: 64 (+1) Pępek: 68 (0) --> przy rozluźnieniu brzucha 69 (0) Kolce biodrowe: 80 (0) Tyłek: 86 (0) Udo najszersze: 51 (0) Udo środek: 48 (+1) Udo nad kolanem:37 (+1) Łydka: 32 (0) Bic: 26 (0) Fałdy: - triceps 5 (-1) - brzuch 5 (-2) - udo 16 (-2) W pomiary nie wierzę;-] Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-09-10 21:45:47

[...] dobry trening, osiągnęłam po nim inny stan świadomości;-) Pomiary Waga: 55,6 (-1,6kg) Biust: 77 (-1) Pod biustem: 70 (0) Talia: 64 (0) Pępek: 67 (-2) Kolce biodrowe: 80 (0) Tyłek: 86 (0) Udo najszersze: 52 (0) Udo środek: 48 (0) Udo nad kolanem:36 (0) Łydka: 32 (0) Bic: 26 (+1) Fałdy: - triceps 5 (0) - brzuch 5 (-1) - udo 16 (0)

[...] się przysiadami i suwnicą@-) Pomiary Waga: 56,3 (-0,5kg) Biust: 78 (0) Pod biustem: 70 (0) Talia: 63 (0) Pępek: 69 (+2) --> wzdęło mnie%-) Kolce biodrowe: 80 (0) Tyłek: 86,5 (+0,5) Udo najszersze: 51 (0) Udo środek: 48 (+1) Udo nad kolanem:36 (0) Łydka: 32 (-1) Bic: 26 (0) Fałdy: - triceps 5 (0) - brzuch 6 (0) - udo 17 (+1)

Relacja z soboty: Nogi: Przysiady ze sztangą na karku + uginanie nóg na maszynie 10-12 powt. przysiady ze sztanga: 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg uginanie nog na maszynie: 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg Nogi na suwnicy 4 serii 10-12 powt. 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Łydki 4 serii 10-12 powt. 12x 170kg, 12x 170kg, [...]

Relacja z soboty: Nogi: Przysiady ze sztangą na karku + uginanie nóg na maszynie 10-12 powt. To jedna seria takich 4 pzysiady ze sztangą: 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg uginanie nóg na maszynie: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Nogi na suwnicy 4 serii 10-12 powt. 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg, 12x 170kg Łydki 4 serii 10-12 [...]

Relacja z piątku: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. (wąsko) 8x 60kg, 8x 55kg, 9x 55kg, 10x 55kg, 11x 55kg, 12x 55kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Kryżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 10-12 powt. 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 12x, [...]

Poniedziałek - klatka i triceps . KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8 - TU POLECAM ROBIĆ 3S. PO 12, 10,8P. LUB 10, 8, 6 2.wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 TRICEPS: 1.pompki francuskie (w podporze tylem) z obciążeniem 4x12 2.francuskie wyciskanie siedzac sztangielki - 3x 12 [...]

[...] x 40 / 120kg x 40 / 140kg x 40 Suwnica powinna pomieścić około 400kg, więc nie ma tragedii, ale nogi po ponad 1,5 miesięcznej przerwie trochę się trzęsły. %-) Wyciskanie na triceps, dawno 120kg nie było tak ciężkie. %-) Trzeba się przyzwyczaić do szerokiej ławki i znaleźć dobrą pozycję. Maszyny na nogi to nieporozumienie, maks 70kg na stosie, [...]

Piątek 29.07.2022r. Barki,Triceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 120kg x 7 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / [...]