SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps na maszynie

  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam już zamieszczałem ten trening ale teraz troszku go zmieniłem celem moim jest masa,starz 6 miesiecy z tym że teraz miałem 3 miesiące przerwy(wakacje)obecny trening to powrut do formy 4 tygodnie a następnie Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2006-10-15 18:29:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzezbe by soltys

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2013-04-03 19:22:01 Liczba szacunów: 0
  • Regeneracja - jaka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    od 14 kwietnia cwicze na mase, 1 sierpnia chce zrobic tygodniowa regeneracje a potem przez miesiac trening wytrzymalosciowo-silowy. Pytanie moje-jaka powinna byc regeneracja? Wolalbym nie robic calkowitego detoxu od silowni, no ale powiedzcie jak radzicie. Wiek - 16lat Wzrost - 176cm Waga - niecale 70 kg Staz- troche czegos na wzor ACT, potem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2005-05-25 15:03:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przedstawiam swój trening do oceny. Jest to trening na masę jakościową z priorytetem na ramiona. Dodam, że delikatnie wspomagam się sokiem. Proszę o sugestie. Pon. Biceps, triceps, brzuch 1)Superseria: Uginanie przedramion z sztangą łamaną 4x12,10,9,9 F. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,9,9 2)Superseria:uginanie przedramion z sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2012-05-29 20:39:29 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu redukcja tłuszczu i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Płeć :Mężczyzna Wiek :23 lat Waga :90kg Wzrost :170cm Cel treningowy :Spalenie tkanki tłuszczowej i przyrost siły Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy z małą przerwą z powodu sesji (wcześniej oczywiście też ćwiczyłem) Uprawiane inne sporty :jazda rowerem (kiedyś freeride, teraz rekreacja, czasem rolki) Dostęp do sprzętu:gryf prosty, gryf [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2010-06-28 08:17:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam niedlugo (w wakacje) zaczynam cwiczyc hst, przeczytalem troche roznego rodzaju postow o nim i ulorzylem swoj plan HST i daje go Wam do oceny bede wtedy bral suple typu Xpand wiec chcialem zeby trening byl intensywny zeby maksymalnie pobudzic miesnie do wzrostu, wiec oto i plan: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s // wyprosty nóg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2005-05-26 09:45:12 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego + parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam do tej pory ćwiczyłem splitem klata +tric plecy+biceps barki+nogi. Ćwiczyłem dość długo bo cała sesja treningowa trwała około 2godz. Teraz mam pytanie czy na prawdę warto ograniczyć się tylko do tych 3 ćwiczeń po 3 serie na duze partie i 2 cw po 3s na mniejsze? Do tej pory cwiczylem przewaznie 4cwx4s na duze partie i 3cwx4s na mniejsze. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2015-03-27 09:09:49 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ocenie planu - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2008-01-08 21:38:51 Liczba szacunów: 0
  • mój plan ćwiczeń .. pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema na starym planie ćwiczeń lece już długi (pare miesięcy) staż treningowy ponad rok :) chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobrze rozpisany :) chce ćwiczyć 4 dni w tygodniu :) w wekendy regeneracja.. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2009-11-30 15:52:40 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ocencie czy moj plan jest dobry: pon. ( 1 dzien)klatka: -Wyciskanie sztangi na Bawce poziomej 3x 8-15(powt.) -Wyciskanie sztangi na Bawce skosnej 3x 8-15 - Rozpietki na lawce skosnej 3x 8-15 Biceps: -Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 8-12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8-12 -uginanie ramion ze sztanga lamana na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2004-10-10 21:37:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy/ oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 6 unoszenie ramion w przód ze sztanga 12 10 8 6 unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony w lezeniu glowa w doł 4x max skłony w lezeniu 4x max Środa - wolne Czwartek - biceps/triceps modlitewnik 12 10 8 6 unoszenie sztangielek 12 10 8 6 unoszenie sztangi 12 10 8 6 wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12 10 10 8 8 ( 5 razem ) prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2009-08-22 22:43:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym żeby ktoś ocenil ten plan. Poczytalem troche i wymyślilem coś takiego: Poniedzialek: Klatka Biceps Klata wyciskanie sztangi płasko 16,14,14,12 wyciskanie sztangi skos góra 16,14,14,12 rozpiętki 16,14,14,12 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 16,14,14,12 uginanie ramion ze sztangilkami na modlitewniku16,14,14,12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2009-12-03 21:38:14 Liczba szacunów: 0
  • Czy to ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą na barkach - Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy - pompki - brzuszki Wtorek Siłownia: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM, triceps na wyciągu dom: - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - brzuszki Środa Dom: - Rociąganie - pompki (10x10) - brzuszki - biceps Czwartek Siłownia: Bieżnia, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2006-04-25 17:52:20 Liczba szacunów: 0
  • plan do poprawy - spojrzcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka, triceps: - wyciskanie sztangi skosna gora 4s - wyciskanie sztangi pozioma 4s - rozpietki skosna gora 4s - przenoszenie sztangielki 2s - wyciskanie waskim uchwytem 4s - sciaganie drazka stojac 4s - wyciskanie francuskie sztangielka 2s + Brzuch 2zw + 1sk Plecy, biceps: - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s - martwy ciag 4s - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2005-01-09 23:31:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Szrugsy 15/12/10 Allachy+unoszenie nóg w zwisie - serie łączona 3x20-15/3 x max Opady na boki ze sztangielką+russian twist - serie łączone 3x20 / 3xmax Wtorek - klatka+triceps Wyciskanie sztangielek skos dodatni(30st) 10/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek ławka płaska 10/8/8/6 Ściąganie linek w bramie 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi wąsko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2013-04-25 19:49:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4 serie po 4-5 powtórzeń 2) Wyciskanie hantlami 4 s po 4-5 powtórzen Nogi 1) Przysiady ze sztangą 5 serie po 8 powtórzeń 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ŚRODA Plecy 1) Wiosłowanie sztangi 4 serie po 5 powtórzeń 2) Martwy ciąg 2 serie po 5 powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2008-06-27 11:14:55 Liczba szacunów: 0
  • 1 plan na na mase by me do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam w tym momencie napisałem swój pierwszy plan na mase i prosze poprawcie bledy i ocencie bardoz byl bym wdzieczny ;) zeleży mi bardzo na wypukłości klatki piersiowej, co do brzucha robie 6 weidera Poniedziałek Klata: Rozpiętki 4s 12 Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 wyciskanie na skosie głową w dól [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2011-04-12 21:10:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening split AB

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] / unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x uginanie ramion sztanga łamana 3x uginanie ramion sztangielki 3x uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu B ( plecy, nogi, triceps ): 4x martwy ciąg 4x drążek nachwytem 4x wiosłowanie / przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząć 3x wyciskanie francuskie leżąc 3x prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2016-04-04 19:59:45 Liczba szacunów: 0
  • jak zmienic trening przy zastoju

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze czasami trzeba zmieniać pytanie jest co mam zmienić w moim planie treningowym :kolejność ,ilość powtórzeń czy coś innego bede wdzięczny za każdą rade klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2009-11-25 23:12:55 Liczba szacunów: 4
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    System treningu: 2-1-1-1-1-1 PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń # Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 powtorzeń Bicepsy # [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2006-07-28 16:32:12 Liczba szacunów: 0