triceps na maszynie

Pon. klatka+triceps KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s -Rozpiętki na ławce prostej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s -Pompki na poręczach 3-4s TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu 3s -Francuskie wyciskanie sztangą 3s -Pompki odwrotne 3s Śr.plecy+biceps PLECY: -Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciążeniem [...]

[...] w opadnie 1 , szrugsy klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na płask , rozpiętki w siedzeniu na maszynie barki wyciskanie sztangielek biceps uginanie ramion hantlami triceps pompki w podporze tyłem I teraz do was pytanie czy może tak być?? A białko lepiej brać przed jedzeniem czy po jedzeniu ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: [...]

[...] 10 8 6 i łydki 3 po 30 łydki wspinanie się i opuszczanie brzuch 4 serie po 30 brzuszków i 3 serie po 10-15 powt unoszenie nóg do góry w zwisie piątek : Klata , barki triceps wyciskanie sztangi na płasko 1 seria na rozgrzewkę 15 pow potem 10 8 6 i max ile podniosę wyciskanie hantli na skosie 10 8 6 rozpiętki 10 8 6 barki : wyciskanie [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, proszę o profesjonalne odpowiedzi w zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny :P Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok Uprawiane inne [...]

Witam! Słabo idzie mi robienia bicepsa niemoge zrobic nastepnego powtorzenia ale nie czuje ''palenia''jak np. przy tricepsie czy klatce miesien jest niby spuchniety ale nie czuje tego palenia nie wiem od czego to zalezy to moj dotychczasowy plan(moze jakis piorytet): PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] Przod 4x12 sztanga Tyl 4x12 hantle Czwartek Nogi 1.Przysiady 2s rozgrz 4x8 2.Prostowanie nog 4 glowe na maszynie 3x10 3.Wykroki 3x10 4.Lydki 3x 12 Pt---- Sobota Barki triceps 1.Zolnierskie wyciskanie 2s rozgrz 3x10 2.Wymachy boczne 3x10 3 Wznosy sztangi do brody 3x10 4.tyl barkow 3x10 Triceps Prostowanie na wyciagu robie to jakie 1 [...]

[...] hantli na skosie dół 1s 8-10 -rozpiętki skos w góre 2s 8-10 -Wiosłowanie głowiną 5x5 -podciąganie szeroki nachwyt 1s 8-10 - wisłowanie sztangielką 2s 8-10 Środa biceps triceps super serie -uginanie ramion5x5 -francuskie sztangą 5x5 Super serie -mlotki 3s 8-10 -francuskie jednorącz 3s 8-10 Piątek barki nogi -przysiady 5x5 -martwy ciąg 3s [...]

[...] 12 10 plecy -drążek, w miarę możliwości 2x -mc 12 10 8 barki -podciąganie pod brodę 12 10 8 -podnoszenie hantelek w opadzie(tył barków) 12 10 biceps -uginanie ramion 12 10 triceps -pompki na poręczach w miarę możliwości 2x B. nogi -przysiad ze sztangą12 10 8 -uginanie na maszynie(na tył nóg) 12 10 klatka -wyciskanie na płaskiej 12 10 8 plecy [...]

Witam, od ponad marca wziąłem się ostro za Siebie tzn. wprowadziłem dietę i rozpocząłem ostry trening . Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak : 5.40 - Płatki owsiane, suszone owoce, orzechy z jogurtem naturalnym 9.00 - Pieczywo chrupkie Chaber, Serek wiejski lekki 13.00 - Owoc, jogurt owocowy light 17.00 - Pierś z kurczaka (150g) , [...]

Poniedziałek (klatka, triceps) KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s. po 10 pow.) 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głową do dołu (4s/10pow.) 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głowa do góry (4s/10pow) 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4s/10pow) TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

[...] na modlitewniku 5x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12 BARKI: -Wyciskanie sztangielek w siadzie 5x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 *Piątek: (Klatka,triceps) KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 5x10 -Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 5x12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10 -Rozpiętki [...]

[...] skośna głową w górę + rozpiętki (łączone) 15,12,10,8,6 pompki na poręczach 8,8,8,8 Przenoszenie sztangielki za głowę 15,15,15 rozpiętki na maszynie 12,10,8 Wtorek biceps triceps modlitewnik sztangielką 8,8 uginanie rąk stojąc 15,12,10,8 uginanie ramienia w podporze o kolano 12,10,8 uginanie ramion chwyt młotkowy 8.8.8 triceps [...]

[...] 4 serie -unoszenie bokiem w opadzie tulowia 4 serie łydki: -unoszenia na maszynie 3 serie SRODA: biceps: -uginania ze sztangą - 5 serii -uginania na modlitewniku - 4 serie triceps: -francuskie na ławce - 5 serii -sciagania bloczka na wyciągu - 5 serii brzuch: maszyna - 5 serii brzuszki - 4 serie skosne na wyciągu - 4 serie CZWARTEK: -przysiady [...]

Witam wszystkich użytkowinków !!! Jestem na forum pierwszy raz i zwracam się z prośbą o ocene mojego planu treningowego, którego celem jest zwiększenie masy mięśni. Zacznę od tego że nie jestem całkiem zielony w tych sprawach :D ponieważ rok temu trenowałem na siłowni i nie było tak żle. Ale nie owijając w bawełne teraz planuje wielki powrót !! [...]

staż 4 miesiące intensywnego treningu(ogółem to rok z przerwami) odżywki: mass xxl dieta:jest wiek: 18 mężczyzna wzrost: 170 cm Waga: 73 kg cel: masa + siła OD niedawna zacząłem cykl horse powera.Łącze z mass xxl i dietą wysoko białkową TRENING (PROGRESJA CIĘŻARÓW) Plecy + Kaptury 1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do [...]

[...] wyciskanie -prostowanie ramienia w opadzie Piątek: Nogi -przysiad tylni -martwy ciąg na prostych nogach -prostowanie nóg na maszynie -wspięcia na palce -wspięcia na palce w siadzie Przedramię; -uginanie ramion nachwytem -podciąganie dłoni podchwytem Plecy + barki + biceps wolne Klatka + triceps + przedramię wolne Nogi + brzuch wolne wolne

Witam wszystkich forumowiczow! Ostatnio sie troche powiedzmy zapuscilemale..od czerwca planuje pojechac takim oto zlozonym przeze mnie planem.Prosilbym o sugestie i ocene,ale najpierw kilka slow o mnie.. Wiek 21lat wzrost 178 waga 84Kg Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca) Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar [...]

[...] wyprosty 4 serie 12-8 powt - -//- zgięcia na brzuchu 4 serie 12-8 powt - przysiady 12/10//8/6 - dzień dobry 3-4 serie po 10-8 powt PIĄTEK Biceps + triceps SUPERSERIA - uginanie sztangi stojąc podchwytem 4 serie 10-8 powt ( zmnieniając szerokość chwytu na wąski i szeroki) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Sobota -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie wąsko 5x5 -francuskie leżąc 2s 8-10 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3max -"Allahy" 3s max Niedziela -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie [...]

[...] przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 kaptury szrugsy 4x12 sroda triceps/biceps triceps wyciskanie wąsko 12/10/8 francuskie 12/10/8/ sciaganie linek 3x15 biceps uginanie sztangi 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 młotki 12/10/8 czwartek- [...]