triceps na maszynie

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

Trening od jakichs 2 miesiecy sie zmienil z 4 serii po 8 powtorzen do rownie 4 serii ale po 10 powtorzen na kazda partie miesni. A wiec: PN: KLATA+TRICEPS 4x10 wyciskanie dsztangi na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4x10 rozpietki hantelkami na lawce plaskiej 4x10 sciaganie drazka na stojaco w dol na maszynie (taka [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : spalenie glikogenu (redukcja) Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : CKD Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : - Zażywane suplementy : - [...]

Trening 22.11.2013 Klata: wyciskanie na skosie: 50kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 wyciskanie hantli na skosie : 3 serie po 20 powt najpierw ciężkie hantle 12 powt potem od razu lżejsze 8 powt rozpiętki na skosie: 3 serie po 20 ta sama metoda co przy wyciskaniu rozpiętki na maszynie: 4 serie po 12 Triceps: [...]

Trening 29.11.2013 Klata : wyciskanie na płaskiej ławce : 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 8 130kg x 8 wyciskanie hantli na skosie serie łączone: 3 serie po 20 rozpiętki hantlami na skosie: 3 serie po 12 rozpiętki na maszynie: 4 serie po 14 brama: 3 serie po 12 Triceps: 12 serii wszystko na wyciągu różnym chwytem po [...]

Trening 3.01.2014 Biceps: uginanie z hantlami stojąc: 3 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 3 serie po 12 liną na wyciągu: 3 serie po 12 brama: 3 serie po 14 Klata: rozpiętki na maszynie lekko taka rozgrzewka: 3 serie po 14 wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg x 15 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 wyciskanie na [...]

Mi też podobają się zawody robione przez Arnolda, pokazują tylko prawdziwą siłę, mega wielkie ciężary i praktycznie co roku są poprawiane wyniki. Trening 10.01.2013 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 15 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 2 wyciskanie na skośnej ławce: 100kg x 10 110kg x 10 120kg [...]

Trening 28.03.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 3 wyciskanie sztangi zza karku stojąc bez nóg: 4 x 80 kg po 12 powt wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 tył barków na maszynie : 4 x 14 po przodu sztangą: 4 x 12 Triceps: francuskie jednorącz hantlem: 4 x 12 prostowanie na [...]

Dzięki Tomku za cenne informację, a powiedz Ty cardio robisz zawsze rano czy po treningu? Mi bardziej pasuje po treningu. Trening 19.09.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc : 5 x 10 na boki hantlami: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 tył barków na maszynie: 4 x 14 kaptury: 4 x 20 Triceps: francuskie stojąc sztangą: 3 x 15 prostowanie na [...]

[...] do brody: 4 x 13 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 14 łączone z seriami na maszynie na tył barków na boki hantlami: 4 x 12 wznosy sztangi do przodu: 4 x 12 kaptury: 5 serii triceps: francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu : 4 x 12 jednorącz na wyciągu podchwytem : 4 x 12 liną zza głowy: 3 x 12 Brzuch: 5 serii Rowerek : 30 [...]

Trening 24.10.2014 Barki : wyciskanie sztangi siedząc: 6 serii ( dwie ostatnie drop set ) dociąganie do brody: 4 x 14 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 14 na boki hantlami: 4 x 14 tył barków na maszynie: 4 x 15 Triceps: prostowanie na wyciągu górnym sztangą: 4 x 14 prostowanie na wyciągu górnym liną: 4 x 10 liną zza głowy: 4 x 14 Rowerek : 30 minut

Co do zawodów to jeszcze nic nie wiadomo, z reguły to sezon strongman rusza od weekendu majowego , czasem nieco szybciej , ale na chwile obecną nic nie wiem jeszcze, do tego sytuacja w Polskim Strongmanie jest coraz gorsza, mało imprez itp. Trening 20.02.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 6 x 8-5 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 dociąganie do [...]

Trening 6.03.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 5 x 8-4 dociąganie do brody: 4 x 12 wyciskanie sztangi zza karku : 3 x 10 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12-10 unoszenie hantli na boki + tył barków na maszynie: 4 x 13+ 12 Kaptury: 4 serie Triceps: francuskie wyciskanie jednorącz: 4 x 12 wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt : 4 x 12-8 [...]

[...] małe porawki klata: -wiciskanie na lawce prostej -wyciskanie na lawce skosnej w gore TU można dac WYCISKANIE SZNAGIELKAMI -rozpietki z hantlami na lawce prostej triceps: -wyciskanie francuskie do czola -sciaganie wyciagu w dol sroda plecy: -JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE MOGŁBYŚ DAC PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3/4 X SERIE MAX BARDZO DOBRE [...]

Uzyskam tu profesjonalną pomoc może w ułożeniu FBW? Takiego porządnego, na wzrost masy i rzeźbę. Do dyspozycji mam: PN: siłownia (nie full, bo szkolna) ŚR: siłownia (to co w poniedziałek) PT: hantle (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, [...]

Z godzinę się z tym męczę i nie mogę dodać diety. Ale moja dieta bynajmniej nie jest zróżnicowana, jestem typem minimalisty. Jem codziennie to samo, to jest ok. 300g soczewicy, 300g piersi z kurczaka, różne owoce plus witaminki w kapsułkach. Prześlę screenshoty: https://iv.pl/images/34352704538774340555.png [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS I.Dzien Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Progres stosuje sie przy pol roku starzu 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 [...]

[...] na wyciagu poziomym 3 serie po 10 powt., wioslowanie na wyciagu gornym waski chwyt 3 serie po 10 powt., wioslowanie przy lawce hantla jednoracz 3 serie po 10 powt. b) triceps - uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie po 10 powt., wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3 serie po 10 powt. Piatek a) barki - wyciskanie sztangi z [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), od razu to tym 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), od razu to tym 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) od razu to tym 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), od razu to tym 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), od razu to tym 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), od razu to tym 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) od razu to tym 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), od razu to tym 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]