triceps na maszynie

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] trening) Wiosłowanie podchwytem 10=10<8=8 Ściąganie rączek wyciągu z góry do klatki 12<10=10 Unoszenie nóg w podporze 3x 15 Allahy 3x 15 Opad z hantlą 3x 15 Piątek Klatka + triceps Klatka: Pompki na poręczach 5x5 ze stałym ciężarem (progresja co trening) Wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni 10=10<8=8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 8=8<6=6 [...]

Witam, z dniem dzisiejszym zaczynamy Test Vitalmax'a krótko o mnie: - 16lat - 57kg - 1.5 roku Wymiary: Biceps: 32.5cm nadgarstek: 26cm Udo: 46cm pas:75cm obwód klatki: 95cm - nabranie masy - planowana dieta: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 2% -100G twarogu chudego -50g orzechów włoskich 50g gainera 11:30(szkoła) -4 kromki [...]

by Christian Thibaudeau; tłumaczenie Gurth; źródło t-nation.com Zapraszam do dyskusji, mnie zastanawia to że Christian poleca często w poniedziałek nogi a zaraz we wtorek plecy. Jakiś hardkor. Widzielibyście ten trening w rozkładzie na 3 dni? Tygodnie 1-4: Poniedziałek (Barki/Kaptury) A. Wycisk hantli siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi [...]

Cześć, mam takie pytanie, ułożony mam plan FBW, ale co do diety to tak: po 1 nie mam funduszy na nią... po 2 nie potrafię ułożyć, przerasta mnie to... I dochodzę do sedna mojego tematu: Czy mogę teraz ćwiczyć tym treningiem co jest niżej czy bez diety, a, gdy będę miał 18 (miał pracę) z dietą, bo jak wyżej pisałem, nie mam funduszy na nią, nie [...]

[...] nogi) x4 wiosłowanie sztanga 4s martwy Ciag 3 wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie zza głowy 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s i na triceps francuskie siedząc 2s wspiecia 3 x maximum UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x max teraz przez wakacje bede mogl chodzic 3 razy w tygodniu czy ktos powie mi jak mam [...]

[...] 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg A tutaj trening: Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie [...]

Witam mój plan do oceny tj taki stosowałem przez ostatnie 4 miesiące, i może jakaś propozycja do zmiany Pon Klatka Biceps Klatka 1 wyciskanie sztangi płasko 2 wyciskanie sztangi skos góra 3 wyciskanie sztangi skos dół 4 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Biceps 1 Uginanie [...]

[...] długimi przerwami i teraz zabrałem sie roboty na całego) Oto trening jaki stosowałem przez ostatnie trzy mniesiące(wcześniej była ogólnorozwojówka) Pon - klatka, barki, triceps Śr - grzbiet i biceps Pt - Nogi Przeważnie wykonywałem po trzy ciwczenia na partię (przy większych partiach ok 15 powtórzeń w serii, przy mniejszych ok 10), przerwy [...]

[...] 12,10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,8,6 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):: 10.10.10.10 triceps; PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,10,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10,10,10,10 Pt. barki; Wyciskanie sztangielek: 10,10,8,8, wznosy [...]

Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12,10,8,10,8) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12,10,8,10,8) Środa regeneracja Czwartek Biceps i triceps (równolegle, czyli robię jedną serię na biceps i od razu na triceps) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem (12,10,8,10,8) Uginanie [...]

[...] i układam nowy plan treningowy.Dalej trwają moje zmagania z masą. Za wszelką pomoc, sugestie i uwagi będę bardzo wdzięczny Mój ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Bieps i triceps w superseriach, Przedramie i łydki. a=prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu sztangielki-ze [...]

[...] powtórzeń z maksymalnym dla mnie obciążeniem - nie notuję jakim, manewruję ciężarem na bieżąco, ćwiczeń jest 8-9 na różne partie ciała (nogi, plecy, barki, klatka, plecy, triceps, biceps, brzuch), na koniec 15 minut na bieżni i 5 minut rozciągania w niedzielę robię sobie 25 minut interwałów na bieżni ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, [...]

[...] 10 powtorzen Biceps i Triceps: - 4 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen - 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen (i robie tak, ze jedna serio na biceps od razu po tym jedna triceps, potem jedna na biceps i na triceps i tak w kolko) (na zmiane robie) II. Sroda: Barki: - wyciskanie sztanga na szeroko tył 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie [...]

Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno wiem o ze [...]

[...] 4*10-12 wyciskanie przy sownicy 3*10 wznosy ramion w bok naprzemiennie z hantlem 3*10 wznosy ramion w przod naprzemiennie z hantlami 3*10 wznsy hantli w opadzie 3*10 - triceps wyciskanie francusie lezac znad czola 4*10 prostowanie rak nachwytem przy maszynie 4*10 prostowanie rak w opadzie hantlem 3*10 5. piatek - nogi (ostatnio zaniedbane [...]

Proszę o poprawę ewentualnych błędów i wskazanie rozpiski, w której są lepiej połączone partie. MASA 1 Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Cześć mam 15 lat mierzę 177cm i ważę 60kg, mam plan treningowy (FBW) na masę, który zaraz napiszę. Przez jakieś 2 godziny próbuje ułożyć dietę, ale nic nie wychodzi, możecie pomóc, jedyne co obliczyłem to BMR czy jakoś tak...A poza tym jak mogę mieć diete w wieku 15 lat, gdy powiem mamie żeby mi dała forsę na to,na to i na to(wymienianie [...]

Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]