triceps na maszynie

Tomek lepiej wiecej niz za malo..;-) a tal na powarznie to wcale duzo nie daje po 5 kaps Glutafusion,U.Amino 5100,Anabol Aino Prof i carbo plus. Delikatny poslizg nastapil w wpisach spowodowany nawalem pracy, wiec szybciutko czas uzupelnic. Jak wiecie suplementacje opieram na produktach Hi-Tec i Peak Inter. Przed treningowo Nitronium, w trakcie [...]

[...] hantlami na prostej -wyciskanie na skosie na suwnicy shmita -wypychanie ciezaru siedzac na maszynie -rozpietki. na dzisiaj byl zaplanowany trening nog ale zrobilem Barki i triceps I o dziwo bark nie bolal, szczeze to ja juz nie wiem o co chodzi, na klacie boli na barkach nie. -rozgrzewla byla 20 min , -arnoldki j3 serie jako rozgrzewka [...]

Wersja podstawowa treningu TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) [...]

[...] poziomej uchwyt szeroki 4 serie progresja od 37 kg zaczynajac...do raptem 47kg -???-wyciskanie uchwytem neutralnym tj.szerokosc barkow -rozpietki 4 serie 12kg Tutaj dołożymy triceps 1) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 progres 2) wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Triceps 1) francuskie wyciskanie [...]

[...] z ananasem. Trening: 95% Trening byl dzisiaj udany, szczegolnie po 3 dniowej przerwie od silowni, bylem troche zmeczony po szkole ale klatka ladnie popracowala tak samo i triceps. Nie udalo sie tylko dokonczyc aerobow, zabraklo 2min, czasami nie rozumiem ludzi, byly wszystkie wolne maszyny, ale pani musiala wejsc na moja. Wyciskanie poziome w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aae912aa27a4ac2add5538f48df3297.jpg Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym cardio 30minut , aplikacja załączyła się w połowie trasy :)) http://www.navime.pl/trasa/390385/Trasa+z+dnia+2014-05-27+20%3A23 Klatka 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 20x29kg 6x35kg(2serie) 2.Wyciskanie na maszynie na górną część klatki [...]

a jeszcze wczesniej jednym planem szło (moj pierwszy) I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II [...]

Siemanko , dzisiaj dzien treningowy. Pierwszy w tym tygodniu więc, dzień łap :) Każdy forme robi, ja też się staram nie obijać %-) . Bceps + Triceps : Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 40kg x 4 serie x 10 powtórzeń. Triceps : Francuz hantlą oburącz siedząc(dlatego taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) [...]

dobra więc tak serie zmniejszyłeś ale nadal za dużo ćwiczeń na takie grupy jak barki nie potrzeba 6 cwiczen, wystarczą 3 spokojnie, to samo biceps triceps ;-) @Remik7 Kolejny update ;) Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni [...]

Teraz postanowilem chwile 'posplitowac' 3 dni w tygodniu, zobaczymy jak to wyjdzie. Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie sztangi skos górny (szeroki chwyt) 2) Wyciskanie hantlami płasko 3) Rozpiętki hantlami płasko NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

4 październik Dzisiaj poszedł lajtowy trening: Klata mocniej, barki słabiej triceps 1. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 10x20kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg Dosyć wolna faza ekscentryczna, krótkie zatrzymanie sztangi na klatce w pierwszych seriach, fajnie czułem klatkę, dopiero od niedawna nauczyłem się wyciskać "klatką" 2.Wycisk [...]

[...] zarazem dzień matki i imieniny mamy. Pojechałem autem z dwóch powodów: - bo jestem zajarany powrotem za kółko - aby mieć pretekst do odmowy alko :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 19x70 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x92,5 / 6x102,5 / 20x72,5 10x25 / 6x45 / 6x65 / [...]

[...] substancji) obwod ramienia 41cm sila:(podaje obciazenia na serie 5x) plaska - 98kg skos - 88kg wioslowanie podchwyt/nachwyt - 98kg biceps prostą sztangą stojąc - 60kg triceps francuz siedzac - 55kg barki sztanga prosta - 76kg wyprost nog na maszynie - 85kg zginanie na dwuglowe na maszynie - 57,5kg na przedramiona nawijam na rurke 7,5kg [...]

[...] młotki na hantlach 12kg 5sx5p uginanie ramion sztanga 20kg 5sx10p brzuch 5s po 12p alla plank na pilce 3s unoszenia bioder leżac na plecach x12p dzisiejszy plecy+ triceps podciąganie szeroko na maszynie sztabka 30 x5 10serii wyciąg dół 4s x12-15p szrugsy na wyciągu dolnym 4sx20-25p triceps superserie czachołamacze 30kg 5sx5p ściąganie [...]

Poniedziałek: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: - wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre - wyciskanie wąskie młotkowe - A gryfem wąskim uchwytem? - Krzyżoanie linek wyciągu w staniu - Nie lepiej zastąpić rozpiętkami? Przeczytałem ciekawy artykuł, poniżej link: [...]

Poniedziałek: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: Wyciskanie na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Przód i bok barków: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie sztangi zza głowy - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Ja bym dał tak: 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – 40 minut - Mc 4-5 x 8-6p - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 50 powtorzeń, jak dojdziez 4-5 serii to dokładaj cieżar - Wiosłowanie sztangą podchwytem na lekko zgiętych nogach 4-5 x 8-10p + regres - wyciąg dolny chwytem neutralnym 4 x 12-15p - allachy 4 x12-15p + spiecia leząc z ciężarem 4 x [...]

[...] powtórzeń Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3-4 serie po 10-15 powtórzeń Czwartek: Klata,Triceps,Barki : Klata wyciskanie na przyrządzie do ćwiczenia mięśni piersiowych-ramion-tricepsów 3 serie po 10-12 powótrzeń ( nie miałem pojęcia jak nazywa się fachowo ta maszyna więc dałem nazwę taką jaką miała pod sobą w internecie :D) Rozpiętki na maszynie 3 [...]

[...] tego planu postanowiłem rozłożyć następująco: 1. Pon- Klatka, Biceps 2. Wt- Plecy, Triceps 3. Czw- Barki, Kaptury 4. Pt- Nogi, (tutaj w jednym tygodniu biceps, a w drugim triceps) + przedramie 1. Klata, Biceps - wyciskanie płasko 4x - ściąganie linek wyciągu górnego 4x - wyciskanie na ławce skośnej 4x - unoszenie linki wyciągu dolnego na [...]

[...] był w Polsce i to on bardzo pomógł mi w ułożeniu tego planu i w dużej mierze pilnował żebym go wykonywał, chociaż często oszukiwałem na nogach :D Poniedziałek klatka – triceps: • ławka pozioma: 1. 20x20 2. 15x60 3. 15x80 4. 12x100 5. 6x120 6. 4x130 7. 2x140 8. 1x150 9. 1x160 10. 1x170 ( jak Bóg dał i jak nie był to tydzień sprawdzianu [...]