[...] wysoko węglowodanowych+witaminy suple-narazie bez. mój plan na pietrwszy cykl klata wyciskanie płasko 3s/sztanga /hantle wyciskanie skos w dół ,w góre po 2s/sztanga /hantle triceps francuskie wysiskanie leżąc 3s/sztanga francuskie wyciskanie w siadzie 2s/hantla biceps uginanie ramion z hantlą stojąc 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
to nie jest moj plan ale mi pasuje. mozecie go ocenic czy bedzie dobry na mase i po ile powtorzen kazda serie robic i czy nie jest za duzo tych seri? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko to zamienic bo niemam rozpietek [...]
siema, prosze o sprawdzenie mojego planu na mase: poniedzialek (klatka, triceps) WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOS W GORE 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOS W DOL 12/10/8/6 ROZPIETKI 12/12/10/10 BUTTERFLY 12/10/8/6 POMPKI NA PORECZACH 4X MAX (10-6) SUPERSERIA (LINKI ZZA GLOWY, TROJKAT W [...]
Poniedziałek KLATKA 1) Wyciskanie na skośnej głową w dół 4x 2) Wyciskanie na płaskiej 4x 3) Wyciskanie na skośnej głową w górę 4x 4) Wyciskanie hantli 4x 5) Rozpiętki na górę 4x 6) Rozpiętki na boki 4x TRICEPS 1)Ściąganie drążka 4x 2) Francuskie wyciskanie 4x 3) Hantelek za głowy 4x 4) Unoszenie tułowia 4x Środa BICEPS 1) Sztanga łamana [...]
Witam a wiec mam 16 lat 75kg wagi 185cm wzrostu. chce sie dowiedziec czy jest to dobry plan; na mase i na sile 3 razy w tyg a wiec: dzien 1; klatka i triceps -wyciskanie na lawce poziomej 4x 12/8/6/6 - sztangielki w skosie 4x 10/8/6/6 - rozpiętki w skosie 3x10 - prostowanie przedramion w dol na wyciągu 3x 10/8/6 - wyciskanie sztangi w wąskim [...]
[...] -klatka wiosłowanie 12,10,8,8 -plecy wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 -ramiona biceps sztangielki 4x10 -biceps triceps (to na maszynie co sie ciagnie w dol) 12,10,8,8 łydki 3x30 unoszenie na palcach brzuch ok 10 serii na różnych urządzeniach krytykujcie ! javascript: [...]
Witam . Skończyłem 6 tygodniowy trening ATC , teraz mam zamiar sprawdzić maksy dla hst , 12 dni SD i do dzieła. Przed ATC nie cwiczyłem 1,5 roku a wcześniej kilka lat w kratke z przerwami ( najdłuższa ciągłość treningów regularnych ponad rok ) . Proszę o ocene mojego planu samych ćwiczeń oraz serii Trening 3x w tygodniu ( pn , sr , pt ) Klata : [...]
Pytanie brzmi jak dlugo moge jechac na tym planie?-3msc staz mam domowa silke bez bram,maszyn do nog,atlasu ;p Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 - rozpietki 3x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12 - prostowanie ramion z górnego [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze płaskim szerokim uchwytem do klatki 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze płaskim szerokim uchwytem za głowę 4x10 Klatka+triceps Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10 Podciąganie takiego wąsa na wyciągu do siebie 4x10 Wyciskanie francuskie w siadze 4x10 Wyciskanie [...]
[...] A: klatka: wyciskanie poziomo x3 wyciskanie skos x3 rozpiętki x3 barki: wyciskanie sztangielek x2 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2 triceps: pompki na poręczach x2 francuskie wyciskanie siedząc x3 brzuch: skłony w leżeniu poziomo (brzuszki) x3 unoszenie nóg w podporze x2 B: nogi: pzysiady ze sztangą na [...]
Witam. Prosiłbym o ocenienie mojego planu treningowego. Wiek:16 Waga:67 Wzrost:177 Staż: 1 miesiąc FBW PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na maszynie 4x12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Biceps: -Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4x12 -Unoszenie przedramion ze sztangą 4x12 ŚRODA [...]
Witam, ćwiczyłem na siłowni juz 2 miesiące systemem FBW. Treningi są bardzo długie, nawet 3h (wliczając cardio 30 min i - tak, przynosiło to efekty), Jak zmniejszyć czasowo taki trening? Ograniczyć się do jednej serii rozgrzewkowej? Czy może zmniejszyć ilość serii do 3 na duże partie i 2 na małe? Oto plan: trening A 15 minut rozgrzewki Nogi [...]
[...] bramie z wykorzystaniem wyciągu górnego 3x12 -uginanie ramion z hantlami 3x8 -uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 3x8 -uginanie ramion ze sztangą 3x8 Dzień 2: Plecy, triceps -podciąganie 3x8-10 -martwy ciąg 4x10 -wiosło sztangą 4x10 -wiosło na maszynie 3x10 -ściąganie drążka na wyciągu 3x10 -ściąganie sznura na bramie 3x15 -francuskie [...]
Witam. Zamieszczam ten plan tutaj z nadzieja, ze znajdzie sie ktos kto powie mi co poprawic, co dodac, co odjac itd. Z gory dziekuje. Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana (modlitewnik): 8x 8x 8x Uginanie ramion [...]
dobry dzien Od nowego roku ruszam z nowym treningiem no i pojawil sie nowy cel. Mam zamiar popracowac nad gestoscia umiesnienia. Stworzylem taki oto trening: Barki biceps triceps a)Wyciskanie sztangielek 4x14-12 a)Unoszenie sztangielek w opadzie 4x14 b)Unoszenie sztangielek bokiem 4x14-10 b)Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x14 Ugiananie [...]
Po skonczonym cykly i regeneracji, postanowilem kontynuowac robienie masy, lecz ze zmienionymi cwiczeniami i kolejnoscia wykonywania. Dzien 1. Klatka plaska 12/10/8 skos 12/10/8 skoks hantle mniejszy kat troche 12/10/8 Biceps prosta sztanga 12/10/8 hantle 12/10/8 hantle na lawce skosnej 12/10/8 Dzien2. Plecy podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8 [...]
Witam, poproszę o poprawę planu, jakieś wskazówki. Poniedziałek: Nogi: 1.Przysiad 10/8/8/6/6 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 3.Marwtwy na prostych nogach 10/10/8/8 4.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 5.Wyciskanie zza karku 10/10/10/8/6/10 6.Unoszenie bokiem 12/12/12 7.Wyciskanie hantli 10/10/8/10 8.Unoszenie hantli w [...]
[...] 5x4 Wyciskanie gryfu z dołu do brody 5x4 Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 5x4 Wspięcia na palce 5x8 Wyciskanie na maszynie 3xmax Martwy Ciąg Proste Nogi 5x4 Sobota Biceps+triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x4 Uginanie hantelek stojąc 5x4 Podciąganie 3xmax Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x4 Wyciskanie militarne sztangielek 5x4 [...]
Witam Trening do oceny standardowy split jednak chciałbym się upewnić czy jest ok Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s 12-8 - rozpiętki ławka prosta 3s 10-8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x5 - pompki na poręczach 3s 12-8 - ściąganie linki wyciagu górnego 3s 12-8 Plecy: - [...]
I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) - Modlitewnik 4 serie (12,10,8,6) - Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15) Brzuch - Brzuszki 4 serie (20,20,20,20) II dzień (na siłowni bądź jazda na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
