triceps na maszynie

Trening: 1. Niedziela: a) Klata: *wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) Triceps: *prostowanie ramion przy wyciągu 12/10/8 *prostowanie ramion przy wyciągu w poziomie (zza głowy) 12/10/8 *wyciskanie francuskie hantli 12/10/10 [...]

Witam, bardzo prosiłbym poprostu o ocenę mojego nowego planu: Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Wtorek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie [...]

[...] poniedziałek sroda piątek poniedziałek: klatka -rozpietki na ławce poziomej 3x 12 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x12 przenoszenie sztangielki nad głowa 3x12 triceps-prostowanie ramienia przy wyciagu 3x12 wyciskanie francuskie sztangielka 3x12 wyciskanie na ławce poziomej sztangi w waskim uchwycie 3x12 sroda: barki-wznoszenie [...]

Coś o sobie: Treningi rozpocząłem we wrześniu tamtego roku.Pierwszy miesiąc ogólnorozwojówka potem pare planów na mase z forum. Teraz skończyłem "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II".Efekty są dobre lecz widać dysproporcję mięśni ramion do reszty.Oto mój drugi plan na masę z priorytetem na ramiona.Pierwszy okazał się klapą zobaczymy co z tego [...]

[...] maszynie 10- 15 4 s 5kaptury na poreczach 10-15 4s czwartek barki 1wyciskanie zolnierskie 6-10 4-5s 2wznosy bokiem hantli 10-15 3-4s 3wznosy bokiem hantli lezac 10-15 3-4s triceps 1wyciskanie waskie 6-8 4s 2pompki na poreczach 8-14 3 s 3 wyciskanie francuskie hantlami 8-15 3s 4prostowanie linek wyciagu gornego 8-15 3s brzuch 1ab roller 12-15 3 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 14/15(03.12/1995) Waga: ~70-72kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła,redukcja do 65kg , ale myślę że mądre odżywianie się i aktywny tryb życia mi wystarczy żeby to osiągnąć, Staż treningowy na słowni: W domu ławeczkę i gryf mam prawie rok , tyle że miałem dużo przerw no i staż można ocenić na około 2-3 miesiące [...]

[...] hantlą 3 x 10 4) unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4 x 10 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 x 10 Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x 10 2) wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 x 10 3) rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 TRICEPS 1) pompki szwedzkie [...]

[...] 3x10-12 wspięcia siedząc 3x10-12 SOBOTA plecy- podciąganie sztangi w opadzie 3x10-12 maszyna zwiekszajac ciezar za kazda seria 3x10-12 (siedzisz I ciagniesz do siebie) triceps- wyciskanie franuskie sztangą leżąc 3x10-12 hantla jenda reką siedząc 3x10-12 Po kazdym dniu cwiczen brzuch!!!! wspięcia tułowia leżąc 3x10-12 unoszenia nóg w [...]

[...] z hantlami na kazda noge na lydki 4 serie po 10 ( 10 na suwnicy z ciezarem/10 bez ciezara/10 na lewa noge bez/10 na prawa noge bez na jedna serie ) Sroda :klatka + triceps klatka : 4 po 8 wyciskanie na plaskiej lawce ryfu 4 po 8 wyciskanie na skosnej lawce gryfu 4 po 8 wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4 po 8 rozpiertki [...]

Po 3 miesiacach trenowania FBW powoli efekty przestaja byc widoczne (dieta w porządku) wieć zmieniam trening na split . Wyniki silowe MC 90 WL 75 Przysiad 90 (kg) . Prosze o wgląd co do powtórzeń i serii oraz czy co seria stosować progresje ? trening na mase . Klatka+Triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich, cwicze juz rok na silowni i nadal mam slabe wyniki jak narazie robie mase, wszystko powoli wchodzi nic, nic nie idzie oto zdjecie jak wygladam aktualnie: Moj trening to: Poniedzialek: Klata+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/6/6 ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam O mnie 20 lat, 5 miesięcy stażu, odpowiednia dieta, cel: zwiększenie masy. Oceńcie ten trening i podpowiedzcie co i jak: PONIEDZIAŁEK, WTOREK, ŚRODA, PIĄTEK ??? KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/ 10/ 8/ 6/ 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/ 10/ 8/ 6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki trening) Piątek - biceps + plecy (ciężki trening) Sobota - [...]

Witam! Proszę o ocenę planu, kierowałem się radami znalezionymi na forum, mam nadzieję że w miarę mi wyszło |-) Co o nim myślicie? :-) Przy barkach celowo dałem 15 powtórzeń ze względu na to, że moje lepiej reagują na wyższy zakres powtórzeń. Zestaw A: Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy – 2 serie, 10-8 p. Prostowanie nóg na maszynie – 2 [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-8-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry) 8-8-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa w dół) 8-8-6 Arnoldki 8-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej 10-8-6 [...]

Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]

[...] 5. Szrugsy 3 serie 10-12 pow Biceps : 1. Gryf łamany 5 serii 8-10 pow Nogi : Przysiady 5 serii 8-10 pow Brzuch 4x 15 pow unoszenie nóg do brzucha Wtorek : klatka barki triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 8-10 pow 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie 8-10 pow 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 3 serie 8-10 pow [...]

Witam, Przygotowałem plan treningu 3-dniowego (w zasadzie to przerobione i połączone dwa treningu (3 i 4 dniowy) w jeden). Celem treningu (oraz diety) jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam kilka pytań. Jeżeli chodzi o mnie, to mój staż nie jest duży jeżeli chodzi o ostatni nieprzerwany okres (2 miesiące regularnie ćwicząc i trzymając konkretną [...]

No więc tak, moim celem jest zachowanie wagi (wg. mnie jest dobra, no może zjade do tych 63-65 kg), ale zmniejszenie ilości tk. tłuszczowej, której wg. mnie jest całkiem sporo, najwięcej w udach i biodrach/dupie :D Mój rozkład tygodnia - wtorek i czwartek - kick-boxing piątek - na treningu kick-boxingu wychodzimy na bieganie w tej chwili ok. [...]

Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]