triceps na maszynie

[...] ze sztanga lamana na stojaco 4 serie (12-12-12-12) - uginania ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - uginania mlotkowe z linka wyciagu 3 serie (12-12-12) triceps - francuskie wyciskanie sztangi na siedzaco 4 serie (15-15-15-15) - pompki odwrotne 4 serie (15-15-15-15) - prostowanie z linka wyciagu 3 serie (12-12-12) brzuch - [...]

Witam jutro zaczynam cykl prosze o ewentualna korekte czego za duzo czego za mało. Trening ukierunkowany na mase! Wiek : 17 Staż: 9 miesięcy przeciwwskazania : brak Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 6 progresja Wyciskanie hantelek na skosie gornym 12 10 8 6 progresja wyciskanie na ławce skośnej dolnej 12 10 8 progresja Brama [...]

PONIEDZIAŁEK = KLATKA 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) WIOSŁOWANIE SZTANGA [...]

Armagedda ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x 10-8 3.Rozpiętki 1-2 x 10 Barki [...]

jestem już po pierwszym treningu nowego planu.I tu parę moich spostrzeżeń/pytań.Dla przypomnienia wkleję nowy plan: STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x [...]

Miałem się przypomnieć.Wolę teraz ,bo zapewne po sylwestrze nie będziesz w "humorze" :D STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x 10-8 3.Rozpiętki [...]

Wybacz , nie zauważyłem. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce POZIOMEJ 5 seri A W NASTEPNY DZIEŃ; 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3 x 2.Rozpiętki 2 x Barki Wyciskanie sztangi siedząc 5 seri A W NASTĘPNY; Unoszenie ramiON w bok SZTANGIELKAMI 2-3 serie Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tyle aktony)- [...]

__Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 dałbym 4 serie progresja Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 8-6-6 Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 8-6-6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6 jako pierwsze Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10-8-6 __Czwartek__ [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 62kg Staż treningowy: 1,5 roku Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel: Przyrost masy Uwagi:Staram się unikać ćwiczeń, które w dużym stopniu obciążają kręgosłup. Trening mięśni brzucha wykonuje po każdym treningu. Dzień I - czwartek [...]

NYOGTHA PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps 1.uginania ze sztangielkami 3 serie 8-12 powt. 2.uginanie ze sztangą normalnie / wąsko 3 serie 12,10,8 3.modlitewnik szeroko 3 serie [...]

[...] ławce) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3.Podciaganie sztangi do brody lub naprzemianstronne unoszenie hantli 4.Odwrotne rozpiętki na wyciągach 5.Szrugsy hantlami IV Biceps + triceps 1.Czachołamacz lub sztangielka za głową 2.Prostowanie ramion na wyciągu (rożne uchwyty,lina) 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4.Pompki na [...]

[...] Biceps: -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 -uginanie Ramion z supinacją nadgarstków siedząc 10/8/6 3.barki+tricepsy Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 -unoszenie hantli przed siebie stojąc 4x8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 -unoszenie hantli bokiem w [...]

Witam ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]

Polecam klata + biceps i plecy + triceps. Wtedy mniejsze mięśnie (bic i tric) pracują 2 x w tygodniu Poniedziałek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie [...]

[...] i plecy. Nogi muszą mieć osobny dzień treningowy. Proponuję Ci rozkład optymalny na trzy dni w tygodniu. Przydałby się czwarty, ale trudno 1. klatka, braki (bok i przód), triceps 2. plecy, barki (tył), biceps 3. nogi, brzuch 1. wyciskanie sztangi poziomo 4 x 6-8 wyciskanie sztangielek skos 3-4 x 8-10 rozpiętki 3 x 10-12 wyciskanie sztangi [...]

[...] staral w kazdym posilku zamiast 150g kury przejsc na 200g i moze uda sie dodac ryzu, zobaczymy jak bede sie wyrabial z miejscem w zoladku. trening (klatka + srodek barkow + triceps): wyciskanie hantali (skos w gore): 8x35kg 8x38kg 6x42kg wyciskanie na lawce plaskiej: 8x90kg 8x100kg 5(6)x110kg maszyna: 8x50kg 6x90kg rozpietki na bramce: 8x2ob [...]

[...] siedząc 3x(12-12-12)S -szrugsy sztangielkami 4x(16)S teraz -wyciskanie sztangi z przed glowy (12-10-8-6) -no wlasnie tutaj wyciskanie sztangielkami (arnoldki?? ale co z tricepsem?) -na tyle aktony- lezenie na lawce skosem i hm wyciskanie ramion w tyl (nie wiem jak to sie nazywa) (12-12-12 - no i szrugsy?? 4x(16) Zmieniony przez - Daern w [...]

w pierszym planie przyczepiłbym sie do kilku rzeczy ale zajmijmy sie drugim A. KLATKA: - wyciskanie hantli płasko 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangielek 2x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 PLECY: - "dzień dobry" ze sztangą\albo na maszynie 2x10 - podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach) Zamień kolejność i dzień [...]

czyli wyglądało by to mniej więcej tak: A. KLATKA: - wyciskanie hantli płasko 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangielek 2x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 PLECY: - podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach) - "dzień dobry" ze sztangą\albo na maszynie 2x10 boje się jeszcze robić wiosłowań ze sztangą, więc czy w [...]

[...] ćwiczenia z „+” oznaczają że jedna seria ma być zrobiona od 6 do 4 powtórzeń. Bicki od dawna nie dostały tak po dupie, szczególnie na uginaniu jednorącz hantla. Później triceps, prostowanie ładnie poszło, wyciskanie francuskie siedząc, nie wiem co jest ale jakoś nie równo schodzę rękoma gdy chcę sztangę obniżyć na masa do dołu-tak aby [...]