[...] -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10/8 -sciaganie linek na wyciagu 3 x 12/10/8 -rozpietki na maszynie 3x12/10/8 triceps -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8 -prostowanie rak na wyciagu (linka) 3x12/10/8 sroda plecy -sciaganie linki za kark 3x12/10./8 -przyciaganie linki do [...]
nie wiem czy dobrze czuje, ale na maszynie poprzez brak możliwosci wykonani pełnego zakresu ruchu bardziej się męczy triceps niż klata,ale to tylko takie moje odczucia i właśnie z tego powodu maszyne stosuje jako rozgrzewke lub dobićie mięsnia na koniec jak juz sztangi nie moge utrzymać. O dzięki za tak szybką odpowiedz :D;D
Nie wiem jak się nazywają poszczególne cwiczenia ale: Odchylenie sztangi to ćwiczenie na triceps stojąc trzymam sztange zza głową i uginam ramiona Wznosy hantlem to stojąc Rozpiętki mam maszynę do tego i leżąc robie rozpiętki Nogi maszyna to to co się siedzi i prostuje nogi mając je na maszynie
Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]
no i wszystko ok z tymi superseriami tylko wolałbym zastąpić jednak pompki... moge robic to na maszynie? ze siedze, po bokach mam drazki ustawiam ciezar i cisne drazki w dół? no i czemu najpierw triceps potem biceps a nie odwrotnie?
Poniedziałek Wyciskanie klata115kg 3,3,3 Wiosło 90kg 5,5,5 i od razu przyciąganie na maszynie Przysiad 90kg 9,9 barki sztangielki 22,5kg 11,12 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Chyba coś załapałem z przysiadem, bo ostatnio 105 kg leciutko. Drugi trening 90X9 też leciutko.
Środa Mc 120kg 6,6,6 Wykroku chodzone 20kg 10,10 Wiosło na maszynie 40 kg 9,9 Wyciskanie sztangielek mały skos 37,5kg 8,7,7 Ohp 50 kg Biceps, triceps, brzuch po 2 serie
[...] na maszynie przedramie Piątek: plecy: - podciaganie w podchwycie 4 serie -trojkat do brzucha 4 serie -wyciag do klaty w szerokim 4 serie -wyciag do klaty w waskim 4 serie triceps: sztangielka zza głowy 4 serie maszyna 4 serie pompki na ławkach 4 serie Mój staż to 6 miesięcy. A i dodam ze od dwoch tygodni robie superserie(w moim rozumowaniu [...]
[...] wzdłuż tułowia 10,10,10,10 Nogi przysiady 16,14,10,10 uginanie nóg tyłem na maszynie 10,10,10,10 3.Trening Plecy martwy ciąg 12,12,12,12 podciąganie 4* maks wiosło sztangielkami 10,8,8,8 triceps pompki na poręczach 12,10,8,12 ( 2i 3 seria z obciążeniem) prostowanie lin na wyciągu 12,12,10,10 Zmieniony przez - kubar w dniu 2013-09-20 19:32:18
Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie [...]
poniedizalek: klatka biceps środa: nogi barki piątek: plecy triceps W TEN SPOSÓB KAŻDEGOP DNIA ANGAZUJESZ TRICEPSY PRZERZUĆ TRICE PO KLACIE, A BICE PO PLECACH NO I ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ DZIEŃ II Z III klatka róznie co miesiąc zmieniam ze 2 cwiczenia teraz mam wyciskanie hantli skos 10/8/8/8 wyciskanie hantli płaska 10/8/8/8 rozpietki skos [...]
[...] 4x10 ciezar wczoraj bylo 25kg hankle 4x10 ==> środa - plecy sciaganie na wyciagu do klatki 4x10 sciaganie na wyciagu do karku 4x10 sciaganie na atlasie 4x10 - triceps sciaganie ramion stojac 4x10 i jeszcze 1 cw ktore nie wiem jak opisac :P stojac tylem do maszyny sciganie zza glowy do przodu długosc przerw okolo 40 sek miedzy [...]