Ostatnie dni intensywnie jak zawsze , ciężko czasami pozbierać wszystko do kupy . Też Tomek tak jak ty lubię takie dni bo to napędza i motywuje , wtedy cżłowiek nie zamula . Ale też jednak stres wysoki bo jest strach że się ze wszystkim nie wyrobię :( TRENING NIEDZIELA (NOGI) 1.przysiady ze sztangą 10x10 (145kg) 2.Wyprosty podudzi na amszynie [...]
Dużo rzeczy mogło się zebrać na spadek formy , myślę że ładowanie spaprałem (za dużo poszło) dodatkowo zmiana pogody , opóźnienie w starcie , stres przed pierwszym wyjsciem ,. Teraz musi byc lepiej :) Dzisiaj pierwszy trening po krótkiej przerwie , bardzo lekki i dość męczący ale tak to jest po przeziębieniu . Dzisiaj jeszcze trochę trzyma ale juz [...]
Dzisiaj już całkowity powrót do normy , jedzenie w pudełkach przez cały dzień . 7 godzin w pracy uczelnia i trening który wypadł obłędnie. Jutro jeszcze ma dojść wsparcie od hi tec więc szykuje się na prawdę fajne 6 tygodni przygotowań do Sopotu :) TRENING BARKI +BICEPS+TRICEPS+CARDIO 1.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set 2.Wznosy ramion z [...]
TEST ****a i znowu nie bylo nikogo kto by zrobil mi fotki, postaram sie j8uz jutro wrzucic jakies nowe zdjecia. Byl dobry trening tylko za goraco i nie wyrabialem czasami,,, dzis klatka tric barki Klatka: -wyciskanie hantlami na skosie 3x14,12,10 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 2x14 -butterfly 2x12 Triceps: -francuskie wyciskanie [...]
wczorajszy trening klata , triceps pronacje i zamek klata (wyciskanie prawidłowe bez mostka) 110kg x 15 130kg x 15 150kg x 10 170kg x 5 180kg x 2 160kg x 5 póżniej robiłem trzy serie na skosie na maszynie po 12 , 10 , 8 powt następnie 2 serie na Butterfly po klatce triceps na wyciągu z góry 3 serie po 8powtórzeń , wyciskanie wąsko 3 serie po 6 [...]
TRENING nr 5 08.04.2009 A10 poprzedni A10 - brak poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s32.html poprzedni A (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s31.html czas 1h 25 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 30kg (-kg) 10 x 40kg [...]
[...] unoszenie bokiem w opadzie) - poszlo ladnie - bez zapasu ale zgodnie z planem. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - do bicepsa nie doloze ale triceps moze wiecej 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - z zapasem, bedziemy dokladac 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - ciezko ale z zapasem. 8) [...]
[...] to cwiczenie jest bardzo ciezkie i postepy beda bardzo wolne. Do konca roku 10 kg? nie sadze. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - poszlo ok, triceps nadal moze wiecej, biceps slabiej. Pompa byla masakryczna - az sie w glowie zakrecilo. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ciezko ale z zapasem 7) uginanie [...]
[...] Za dwa tygodnie moze sprobuje 8kg. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - Uginanie lekko oszukiwane (bujenie tlowiem) zapas niewielki (bliski zera) triceps znacznie lepiej (2-3 powt. zapasu) 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - naprawde spory zapas (zastanawialem sie czy nie dac bonusa ale sobie odpuscilem) 7) [...]
[...] wiec dolozylem 5 kg krazek do pelnego zestawu obciazenia. (Ciezar nieduzy a radocha wielka ) 6) Czacholamacze - Przedobrzylem. Ostatnio bez zapasu a ja ciagle chce pchac w tricepsy i tak to sie konczy. Za dwa tygodnie 10x 37,5kg - moze pojdzie. 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - dokladalem sztabek i przesuwalem wielokrazek do uzyskania [...]
[...] utrzymam ciezar ale bedzie technika. 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - skupienie na technice w rozgrzewce i tylko 20kg polamane i oszukane, triceps dostanie wiecej nastepnym razem 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - Ze sporym zapasem. Konczy sie powoli ciezar na wyciagu (jeszcze tylko 3 plytki na [...]
[...] wiecej kg na rozgrzewce ale nadal to "rozowe" sztangielki 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - biceps coraz lepiej (prawie bez bujania) triceps z zapasem. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - na wyciagu sztabek do 48 kg ( ) wiec dodatkowo przymierzylem sie do wioslowania jednoracz polsztanga (jest [...]
[...] zapasem. Na nastepny raz zmienie tylko serie rozgrzewkowa - bede robil malutenkie progresy 5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - biceps ciezko , triceps tez, prawdziwa superseria (przerwa jedynie na zmiane obciazenia). Po cwiczeniu "50cm" w bicepse Pompa nieziemska. Nie wiem czy dodam... 6) wioslowanie [...]
[...] hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie - ladnie i zapas. Bedzie 10 kg. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - biceps dostal mocno, triceps ok. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ciezko i szybko. 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - b duzo zapasu. 8) podciaganie kolan w zwisie - [...]
[...] hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - poszlo z zapasem, wiec jestem zadowolony. 5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu - bicepsy obolale i piekly, triceps spokojnie. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ok. Jakos poszlo choc zaczynalo brakowac energii (slaba dieta dzis) 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie [...]
[...] klata jakoś się nie spracowała, nie jestem zadowolony. 5) Czacho-łamacze - Fajnie poszło, zmieniłem kolejność ćwiczeń i dałem je wg wzoru Wodyna czyli po WL i od razu czuć triceps 6) Ściąganie uchwytów maszyny w dol - Szybko i bez emocji 7) Prostowanie nóg na maszynie siedząc - bolało (zakwasy?), ale ok. 8) superseria wspięcia na palce z [...]
[...] serii unoszenie bokiem w opadzie) - lekko i wstydliwie (nadal różowo) 5) młotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciągu górnym - biceps ładnie technicznie, wyjątkowo triceps dość ciężko ale z zapasem. 6) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - moc była i będzie 7) uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc) - całkiem przyzwoicie. 8) [...]