Mam 159 cm wzrostu i 53,5 kg wagi chce nabrać masy mięśniowej taki trening ułozyłem tylko napsizcie czy dobra ilosc serii i ćwiczen... Odrazu mówie na plecy nie robie MC OTO TRENING: Dzień 1 Klatka: Rozpiętki 1 seria( rozgrzewka) Wyciskanie sztangi 4 serie Wciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Rozpiętki na Atlasie 4 serie Triceps: [...]
TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 -Wyciskanie sztangielek na lawce gornej 12-10-8-6 -Rozspietki na lawce dolnej 10-10-10-10 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie w dol na linkach w uchwycie trojkatnym 12-10-8-6 II.SRODA 1.BARKI -Wyciskanie sztangi [...]
Siema, moim problemem jak w temacie jest spadek siły na splicie. Chciałbym także abyście spojrzeli na mój split na ktorym jade ok 2 miechów i go ocenili.. Zależy mi także, na zmianie ćwiczenia na klate.. mianowiście rozpiętek, ponieważ rozstępy mnie bolą.. CZY TO MOŻLIWE, ŻE PRZEZ ODPUSZCZENIE SOBIE DIETY SPADŁA MI SIŁA? Załóżmy, że miesiąc temu [...]
[...] 3s+1 s do upadku. Wtorek; Plecy; martwy ciąg 4s wiosłowanie hantelka 3s podciaganie na drazku 3s Nogi; przysiady 5s prostowanie ud na maszynie 4s wspiecia na palce 4s triceps; prostowanie ramion na wyciagu 3s wyciskanie francuskie 2s prostowanie ramion w poparciu o ławke 2s+1s do upadku Czw Klatka; wyciskanie sztangi płasko 3serie [...]
Cześć, chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony ocenił, sprawdził jeśli to potrzebne zmienił mój poniższy plan. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę mniej więcej 6 miesięcy. Z góry dzięki za wszystko PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 [...]
[...] z większym skupieniem nad barkami i mieśniami ramion. Myślę nad splitem 2x partia, 4x w tygodniu (A,B,wolne,A,B,wolne,wolne) Oto plan ułożony przeze mnie: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie skos w górę 3s ( mogę zamieniać kolejnością skos i plaska co trening czy raczej co kilka tygodni?) wyciskanie płaska 3s rozpiętki 2s wyciskanie stojąc [...]
Dwa obwody takim planem w poniedziałki, środy i piątki Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3 serie po 5 powtórzeń Unoszenie tułowia z leżenia przodem- 3 serie po 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzesłach- 3 serie po 10 powtórzeń Zwykłe pompki- 3 serie po 10 powtórzeń Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą- [...]
Witam. Ćwiczę na ciężar w domu od ponad roku i efekty widać gołym okiem. Jakie że sprzętu na wszystkie partie ciała w domu nie posiadam, a chciałbym ćwiczyć wszystko, zapisałem się na siłownie. I tutaj moje pytanie odnośnie treningu. Lepiej ćwiczyć FBW co 2 dni czy też chodzić codziennie ale robić inne partię (Tak jak doradzał mi ojciec który na [...]
[...] w oparcie o kolano modlitewnik chwyt młotkowy Brzuch:cwicze na maszynach oraz robię brzuszki 4 serie po 20 pwt Wtorek Aeroby+brzuch 40 min bieżnia 40 min rowerek Środa:Plecy+triceps+brzuch PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM oraz 2 cwiczenia na maszynach triceps: [...]
[...] itd. -2 serie rozgrzewkowe na każde poszczególne ćwiczenia SERIE WŁAŚCIWE -Przysiady ze sztangą 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Żołnierskie na siedząco 5x5 -Pompki na poręczach (triceps) 5x5 -Unoszenie ramion sztangą prostą 5x5 -rozciąganie ŚRODA : -Rozgrzewka 5 minut biegania , krązenia ramion itd. -2 serie rozgrzewkowe na każde poszczególne [...]
Witam oto mój trening na masę do oceny. Staż 10 m-cy, wcześniej robiłem trening Weidera, obecnie kończę FBW. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej ławce 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki na poziomej 12/10/8/6 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie jednorącz w siadzie [...]