triceps na maszynie

Siema. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. Pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to FBW. Aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na FBW, a potem... zobaczymy Na siłowni ćwiczę łącznie jakieś 7 miesięcy, może więcej, ale miałem ostatnio kilku miesięczną przerwę i od [...]

Witam Mam plan treningowy z internetu i tu moje pytanie czy może być ? I stałym ciężarem jechać serie rozumiem ? Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 6 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 6 – 8 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 3 10 [...]

[...] 10 - 8 Krzyżowanie górnej linki 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie wieczor superseria 50% tego co zawsze 3 razy wyciskanie sztangielek na skosie + rozpietki triceps wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3serie prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie uginanie nadgarstkow [...]

Witam, wklejam moj plan treningowy + diete co mozesz bardziej zrozumiec moj ciezki plan xd jak dla kogo oczywiscie. Trzeba wziac poprawke tez na to ze ten plan bedzie obowiazywal 8 tyg i ulegnie zmienie. oto on ;) PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest:  Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6;  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; [...]

Cześć wszystkim jak wiadomo jest to praca ciężka i nie ma za bardzo czasu na jedzenie jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to [...]

Witam, ostatnio walcze z rzezba i nie wiem czy to co robie jest poprawne. Dzien 1. plecy + biceps: 1. podciaganie do karku a) 3 x 10 razy 1 min pauzy miedzy seriami 2. martwy ciag a) 4 x 10-14 razy, 1 min pauzy miedzy seriami 3. przyciaganie sztangi w opadzie do bioder a) 4 x 12-14 razy, 1 min pauzy 4. przyciaganie wyciagu gornego do [...]

Witam napisałem nowy plan i chciałbym żebyście go ocenili i poprawili :) poprzedni mialem 3dniowy i byl on na rzeźbe od czerwca planuja zaczac ten 1. PLECY: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8 Dociąganie na maszynie w leżeniu 12-10-10-8 wioslowanie 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) [...]

Witam! Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i ważę 65 kg. Trenuję już dobre 1,5 roku. Na początku, tzn przez jakieś 8 miesięcy, trenowałem codzień całe ciało, zaś potem ćwiczyłem przez 6 dni w tygodniu, a plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK -Klata: *sztanga ławka prosta 4x10 *rozpiętki ławka prosta 4x10 *rozpiętki na maszynie 4x10 *sztanga ławka [...]

witam, to moje pierwsze spotkanie z treningiem HST (wcześniej ćwiczyłem zawsze tzw. splitem). Kolega mi jednak polecił HST więc postanowiłem się przerzucić i po przeczytaniu większości zalecanych postów ułożyłem taki plan: 15 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. [...]

[...] i czwartki chodze na basen okolo bodziny plywam.. w weekendy zazwyczaj sobie robie przerwe.. mam dostep do calej silowni.. Wiec moj plan jest taki: poniedzialek : klatka i triceps klatka w bramie 20 kg, 3 serie po 12 powrorzen wyciskanie na lawce prostej 40 kg, 3 serie po 12 powtorzen wyciskanie na lawce skosnej w dol 40kg, 3 serie po 12 [...]

[...] suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan - split 1) Klatka/Triceps -wyciskanie na skosie 4s -wyciskanie hantelkami na lawce płaskiej 4s - rozpiętki, brama stojąc 3s - (triceps)wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s - wyciskanie hantelkami zza głowy 3s - prostowanie na wyciągu górnym 3s 2) Plecy/Biceps - Ławka rzymska 3s - wiosłowanie [...]

[...] z hantlami 2 kg, 15 powtórzeń 3 serie 3. inne ćwiczenie na biceps z hantlami- tak samo serie (pisze inne bo nie wiem jak je opisać a nie pamiętam jak się nazywa) :D 4. triceps z hantlami 2 kg, odwodzenie, serie tak samo 5. triceps z hantlami z nad głowy- serie tak samo BRZUCH 1. brzuch na maszynie- 40-50 razy, obciążenie 50 2. podciąganie [...]

[...] ręce są nieco dalej od tułowia (krótki ruch) 12-10-10to samo, tylko że za inne uchwyty, ręce są rowno z tułowiem 10-8-8 (długi ruch) środa - odpoczytek - piłeczka czwartek - triceps+trochę przedramię uginanie rąk na modlitewniku nachwytem 12-10-8 prostowanie rąk podchwytem wyciągu górnego 12-10-8 wyciskanie sztangielki zza głowy 12-10-10-8 [...]

[...] maszynie przyciąganie drążka podchwytem modlitewnik modlitewnik nachwytem skłony w siadzie na maszynie podciąganie nóg w zwisie spinanie skłony boczne piątek plecy (4x15) i triceps (3x15) ściąganie drążka na kark, nachwyt szeroki ściąganie drążka, nachwyt wąski przyciąganie linki w siadzie skłony tułowia na maszynie prostowanie ramion na [...]

[...] sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 przenoszenie hantli wzdluz tulowia 10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps wyciskanie francuskie hantle 10-8-6 prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami 10-8-6 wypady nog w tyl z [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC [...]

[...] 3 x 8-10 powt. 2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano ze sztangielką 3 x 10-12 powt. 3. Uginanie przedramion na górnej bramie oburącz 3 x 12-15 powt. WTOREK: klatka i tricepsy: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + butterfly 3 x 8-10 powt. 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + rozpiętki ze sztangielkami 3 x 12-15 powt. [...]

[...] daną partię). Plan przedstawia się następująco: Poniedziałek - dzień treningowy (ciężej nogi i ciężej barki) Wtorek - wolne Środa - dzień treningowy (ciężej klatka i ciężej triceps) Czwartek - wolne Piątek -dzień treningowy (ciężej plecy i ciężej biceps) Sobota - wolne Niedziela - wolne Poniedziałek (ciężej nogi i ciężej barki) - Uda -Przysiady [...]

Siema, z racji, że moja przygoda na siłowni ma już dwa lata, chciałbym założyć swój dziennik, głownie dlatego, żeby móc kontrolować swoje postępy, czego nigdy nie robiłem, głównie posługiwałem się zdjęciami, z kiedyś, jednakże nigdy nie miałem tego wszystkiego jakoś tak w jednym miejscu, z racji, że leci mi 2 tydzień redukcji, jest to też idealny [...]

[...] 3x 10 * martwy ciąg 3x 10 środa - wolne czwartek : biceps / triceps * uginanie na przemian ze sztangielkami 3x12 * uginanie uchwytem młotkowym sztanga 3x 12 * [...]