SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps na maszynie

  • HST - do oceny !

    Temat
    Trening w domu

    [...] - wspiecia na palce siedzac lub stojac (na zmiane) biceps: 1s x 15powt - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1s x 15powt - mlotki siedzac na zmiane (raz to raz to) triceps: 1s x 15powt - wyciskanie hantelka zza głowy oburącz 1s x 15powt - wyciskanie francuskie sztangi leżąc na zmiane (raz to raz to) Zmieniony przez - staszek662 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2010-11-18 22:22:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan dka ektomorfika!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej to jest plan ktory ulozyl moj kumpel (na podstawie roznych zrodel zawierajacych zasady treningow dla ektomorfikow).... prosze o ocene i komentarze WIEK:16 STAŻ:6 miesięcy CEL:masa TYP BUDOWY: EKTOMORFIK __________________________________________________________________________ Poniedziałek Barki - Wyciskanie sztangi zza karku -4x8 - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2005-11-14 17:19:43 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtam to jest moj trening na mase prosze o rade czy taki moze byc czy cos zienic z gory dziekuje Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 8,8,6,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 8,8,6,6 rozpiętki na płasko 8,8,6,6 wyciskanie francuskie 8,8,6,6, prostowanie ramion na ławce 8,8,6,6, prostowanie na wyciagu 8,8,6,6 Środa: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-01-10 10:58:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening Split 4-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan z priorytetem na klate do oceny . Jesli cos jest nie tak prosze o poprawki. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Tric Pompki na poreczy 3x max Prostowanie ramion ze sztanga do czola lezac 8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2019-02-08 19:22:16 Liczba szacunów: 0
  • Co myslicie o tym planie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na mase i czy nie za dluga przerwa dla miesni np miesnie klatki robie tylko raz w tygodniu czy tydzien odpoczynku na dobre wychodzi?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2007-10-17 20:03:12 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam sprawdzcie czy ten plan sie nadaje ewentualnie dajcie jakies poprawki dzieki. cel masa waga 67 wzrost 177 pon. -klatka triceps; wycisk skos gora sztangi 12 10 8 wysick hantli młotkowo na plaskiej 12 10 8 rozpietki skos gora 12 10 8 wycisk wyciagu do dołu 12 10 8 prostowanie rak w opadzie sr. plecy biceps; mc 12 10 8 drazek nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2010-08-25 15:28:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase z Czasopisma...

    Temat
    Trening dla początkujących

    ostatnio sobie kupilem takie czasopismo (niewiem czy moge podac nazwe? zeby nie robic reklamy... najwyzej podam jak na to pozwolice) i tam byl taki artykul "atlas cwiczen" jest to kompletny program treningowy gdzie pisze ze sa gwarantowane efekty i zbuduje sie sylwekte jaka chce sie miec oto ten trening: (powtorzenia sa takie same jak przy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2008-02-04 20:58:06 Liczba szacunów: 0
  • prośba o poprawienie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Celem jest masa. I dzien klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 10 triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 x 10 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 10 II dzien plecy : drazek nachwyt 4 serie max [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2005-01-29 15:58:07 Liczba szacunów: 0
  • RZEZBA - Sprawdzcie

    Temat
    Trening w domu

    TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-06-26 21:59:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan do ewentualnych poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zarejestrowałem się na SFD ponieważ potrzebuję waszej pomocy co do planu treningowego. Pomocy. Dwa tygodnie temu skończyłem trening ogólnorozwojowy który trwał ok. 5 tygodni i postanowiłem ułożyć plan na siłę i masę. Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. Z góry dziękuję za każdą wypowiedź. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: TRENING NA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2014-05-07 19:30:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan, który chciałbym stosować przez następne 2 miesiące, po nich chciałbym zmienic go. Mam za sobą 3 miesiące ogólnorozwojowego treningu, a więc : Poniedzialek: klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól rozpietki na plasko wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2010-05-06 23:32:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8s 2.Wyciskanie sztanki na skosie w dół/góre 6s 3.Rozpiętki z hantlami 4s 4.Wyciskanie francuskie leżąc 6s 5.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 6s Wtorek Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 6s 2.Wiosłowanie 6s 3.Ściąganie górnej linki wyciągu 6s 4.Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2011-01-15 20:11:59 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 4 serie 10, 8, 8, 6 uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8, 8, 8 uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 8, 8, 8 czw. plecy / triceps / przedramię MC 4 serie 8, 8, 8, 8 podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4 serie 8, 8, 6, 6 wiosłowanie sztangielką 4 serie 8, 8, 6, 6 pompki na poręczach 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2012-07-18 17:32:42 Liczba szacunów: 0
  • Własny plan na mase z priorytetemi-do oceny i korrekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jak w temacie,przedstawiam mój trening do ocenienia i ewentualnych korekt,bądź też linków z gotowymi propozycjami ;) Pon. Klatka ,plecy Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12,10,8,6 Rozpiętki skos dodatni 12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie sztanga w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2009-12-01 18:06:50 Liczba szacunów: 0
  • Masa sztuki walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maszynie skośnej 3 serie(max 170 kg) 6. Wyciskanie żółnierskie na barki siedząc 3 serie(max 40 kg) 7. Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3 serie (max 60 kg) 8. Skłony w bok z hantelkiem 7,5 kg po 30 na stronę 9. Pompki na triceps w podporze o ławkę 3x15 10. Zgninaie ramienia na kolanie przy pomocy wyciągu dolnego 3x8 na ręke (max 15 kg)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2010-08-29 19:05:27 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dzielony :) Zobaczcie czy jest ok. Poniedziałek - klata, ramiona(wszystko po 4 serie) 1.Chest press x12 2.Pectorial x12 3.Chest incline x12 3.Prostowanie przedramion x12(triceps) 4.Podnoszenie ciężaru x12(biceps) Wtorek - Nogi, Brzuch(wszystko po 4 serie) 1.Taka maszyna gdzie wybieram ciezar i przyciagam nogi do brzucha x25 2.Prostowanie nog [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2014-08-08 23:45:29 Liczba szacunów: 0
  • Wiecej znaczy lepiej?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] aż. Ja zamierzam ćwiczyć treningiem 5x w tygodniu Plecy(sila)+bicepsy(hipertrofia) Klata(sila)+barki(hiperteofia) Nogi Plecy(hiperteofia)+barki(sila) Klata(hipertrofia)+triceps(hipertrofia) Przykład plecy Sila: Martwy 5x5 Podciaganie z obciążeniem 5x5 Okolo 60 podciagniec bez kg Wioslowanie 5x5 Ściąganie drazka wyciagu górnego 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2016-02-01 02:46:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening Split Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 10,8,6,6 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 10,10,10,10 Rozpietki Na Ławce Skośnej 12,12,10,10 Triceps Prostowanie Ramion W Opadzie 12,10,8,6 Francuskie Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu 10,10,10,10 Środa Plecy Martwy Ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie Sztangielka 10,8,8,8 Szrugsy 20,15,10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2008-11-05 16:50:03 Liczba szacunów: 0
  • trening na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moj cel to zredukowac tluszcz,a oto moj plan treningowy .. PROSZE O OCENE =] Bo nie wiem czy trenowac na tym planie nadal czy moze zrobic nowy .. Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x12 Biceps: uchwyt mlotkowy 4x15 lokiec oparty o kolano [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2010-01-02 17:25:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do ewentualnych poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zarejestrowałem się na SFD ponieważ potrzebuję waszej pomocy co do planu treningowego. Pomocy. Dwa tygodnie temu skończyłem trening ogólnorozwojowy który trwał ok. 5 tygodni i postanowiłem ułożyć plan na siłę i masę. Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. Z góry dziękuję za każdą wypowiedź. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: TRENING NA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2014-05-07 19:23:24 Liczba szacunów: 0