Siemanko - 23.12.2016 ! Od rana intensywnie, czas płynie niesamowicie dlatego od razu przechodzę do wypiski z dnia wczorajszego ! TRENING - BARKI + TRICEPS MOCNO BARKI Unoszenia ramion w opadzie tułowia(oparty głową o ławkę) (w dwóch ustawieniach dłoni) 5x15+15 7,5kg Unoszenia ramion bokiem siedząc na ławce 4x30 10kg 1x20 10kg+(dropset 5kg 20x) [...]
Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia? Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - [...]
Caly weekend nad projektami, dzisiaj 6 h stania pod salami ale w koncu zaliczone! teraz egz w czwartek i jak sie uda to koniec bedzie komplet :-D Dieta caly czas tak samo z tym, ze zamienilem ryz -> ziemniaki tymczasowo 50 min aero z rana codziennie bylo oporcz dzisiejszego dnia bo nie spalem prawie wcale i musialem wczesniej wstac takze zrobie po [...]
taki przykładowy plan fbw mam z jednego forum, ułozył go ktoś z sfd. Przykładowy trening z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie [...]
[...] cm3 + taurine MC (wlasnie koncze cykl) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** 1.Klata-przód barków-triceps-(łydki?) 2. off 3. Plecy-tył barków-biceps 4. off 5. Nogi 6. biceps-triceps 7. off I pompki na poręczach 3x max (narazie max to 5-6 powtórzen) wyciskanie sztangi w [...]
05.08.2015 Trening plecy - triceps Plecy : Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (progress do 18 sztabek) x12 x10 x8 x4 + x6 _ x max Wiosłowanie na maszynie siędząc (jednorącz) 3 sztabki x 12 5 sztabek x 12 7 sztabek x 10 (obie ręce) 9 sztabek x 12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego (tylko tym razem maszyna z rączkami) 40kg na strone x8 [...]
[...] kokosowymi. Potem w blenderze robię sobie odżywkę - smak waniliowy i polewam całość - niebo w gębie, spróbuj :-)) A teraz zaległości: TRENING 7.08.2012 I dzień klata triceps rozgrzewka 5 min żwawo orbi 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10 - sama sztanga 20kg/20kg/20kg leszczarsko, ręce słabe, pływała sztanga w końcowych [...]
Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]
Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami [...]
Diatka dzisiaj czyściutko z 120g węgli8-) {:-(Niestety nie udało się nagrać treningu pleców ale było hardkorowo... Wrzucam wtorkowy trenig 10.09.13r. ( Klub Calypso w Rzeszowie) 1. Ściąganie uchwytu do klatki chwytem neutralnym 4x15 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 3.Przyciąganie chwytu nautralnego do brzucha z dolnego wyciagu [...]
nogi z dnia na dzien wychodza, czyl;i działasz nad tym e2? Działam na każdym froncie :P Dzisiaj bardzo dobry dzień :) Dużo mocy i dwa treningi poszły ! Do zawodów 13 dni, nie ma teraz chwili żebym nie myślał o tym:) Odliczam dni do wyjazdu. Do Krakowa wybieramy się 26 maja także już tylko 11 DNI :) TRENING RANO DWUGŁOWE +ABS+AERO 1.uginanie [...]
[...] chodz moze on uledz zmianie jeszcze ale w niewielkim stopniu mc bedzie na prostych nogach razem z nogami takie grupy jak: plecy, nogi, 16-20 seri barki ,klatka 12-16 seri triceps biceps 10-12seri P- progres R- regres s- staly ciezar triceps biceps 1.francuskie wyciskanie sztangi podchwytem w lezeniu P 2.pąpki na poreczach P 3.ściąganie [...]
[...] - DT cykl 6 - dzień 15 waga - 90,3kg waga tłuszczu - 14,5kg waga, jak i waga tłuszczu delikatnie w dół dieta - 100% wg założeń -> link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka - dziś wypada trening wytrzymałościowy wyciskanie leżąc - ze względu na brak drobnych ciężarków nie kombinowałem i zrobiłem próby na 50kg - 1 seria - [...]
[...] dolnego grzbietu nie przeszkadzało mi zbyt mocno w reszcie treningu, ale czułem lekki dyskomfort (szczególnie w wiośle hantlą) po treningu czułem bardzo mocne zmęczenie tricepsów dzisiejszy trening w miarę udany, oprócz naciągnięcia dolnego grzbietu na jutro zaplanowaną mam próbę podciągania pod konkurs "plecy..." - zobaczymy jak mi pójdzie [...]
[...] nabrac sil. Po przebudzeniu wjechal pezedtreningowy posilek, rozrobilem BCAA i sie spakowalem i powoli uderzylem na silke. Bylem ciezki i ospaly i wiedzialem ze lydka plus triceps pojda pewnie srednio wiec wymienilem na piatkowego bicka + brzuch. Bicek 1) naprzemiennostronne unoszenie hantli stojac 20kg x 12, 22kg x 8,24kg x 7, 26kg x 5 2) [...]