triceps na maszynie

[...] przerwie od siłowni chcę zrobić trochę formy i spalić smalec. Ułożyłem małe FBW, może być? A przysiad 4/10 wyciskanie na płaskiej 3/10 wiosłowanie 4/10 wyprost łokci na triceps 3/10 brzuch 3x max B martwy na prostych nogach 4/10 prostowanie nóg na maszynie 3/12 pompki na poręczach 4/6 przyciąganie uchwytu do klatki 4/10 uginanie sztangi [...]

Cwicze splitem georgu. Jakimi cwiczeniami moge zastapic te ? Triceps: Pompki na poreczach Plecy: Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Nogi: Prostowanie nog w siadzie na maszynie < czy moge zastapic "Wypychanie nóg na suwnicy" Nogi: Wspięcia na palce w siadzie < czy moga byc to spiecia stojac ? Zmieniony przez - nichitsu w dniu 2009-11-08 [...]

Siemka panowie co sądzicie o tym planie treningowym ? Cel budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek i czwartek: Biceps Triceps Klata Brzuch Biceps: 4x10 Biceps klasycznie sztanga stojąc 4x10 Biceps zaparty o kolano 4x10 młotki 4x10 uginanie ramion klasycznie hantlami stojąc Triceps: 4x10 Triceps leżąc na ławeczce wąskim chwytem 4x10 [...]

[...] powtórzeń Teraz biceps -uginanie hantli z suplinacją-3 serie x 8,10 max 12 powtórzeń -uginanie przedramion że sztangą łamaną-4 serie x 10,12 powtórzeń Drugi split-barki i triceps -ohp-też wykonuję pod siłę-3 serie od 4 do 8 powtórzeń -wznosy hantli bokiem-4 serie x 10,12 powtórzeń -wznosy hantli przodem-4 serie x 10,12 powtórzeń Triceps [...]

[...] RAMION str. 75 a) biceps - - PRZYKŁADOWY MDS str. 49 - testy ze sztangą na aktywacje głów bicepsa - rampa w treningu bicepsa - trening z prioorytetem na biceps b) triceps - - - - - - - - przykładowy MDS - tate press /ang./ - DOCISK SZTANGA LEŻĄC /Minimalna odległość sztangi od klatki/ str. 44 /Szerokość [...]

[...] są max. wysoko napinij mięśnie, chwile przytrzymaj a następnie opuść ciężar. TRICEPS 1. Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu Dla mnie jest to najlepsze ćwiczenie na tricepsy. Żaden inny ruch nie pobudza tak i nie pompuje tricepsów jak to ćwiczenie. Jesśli ciężar będzie odpowiednio dobrany a ruchy czyste technicznie i spokojne, po [...]

1) INFO OGÓLNE: WIEK: 21 lat (ur. 05.12.1989) WZROST: 177 cm WAGA: 78 kg (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat [...]

[...] nieco ponad 3g, tłuszcze obcięte do 0,5g. Zacząłem czuć, że chyba coś za intensywnie się robi i w tygodniach 7-8-9 przeszedłem na 4-dniowy trening: Plecy, biceps Klatka, triceps - Nogi Barki, brzuch Zaczynałem od jednego bardzo ciężkiego ćwiczenia a następnie same łączone w zakresach od 8 do 20 powt. Trening nóg był masakryczny. Przysiad w [...]

[...] góry, nie dotykając ziemi. 6. Tak jak wstawanie do siadu tylko, że z 2,5kg talerzem i skręty tułowia na boki z odkładaniem ciężaru na podłogę. 30 powtórzeń. WTOREK - barki/triceps BARKI 1. Wyciskanie w siadzie sztangi na barki, za głową. 12/10/8/8 2. Podnoszenie łamanej na barki - na wysokość brody. 12/10/8/8 3. Wyciskanie hantli w siadzie do [...]

[...] na skosie 20x8 20x8 20x8 20x8 leżąc na skosie brama dołem rozpietki (nie wiem jak to sie nazywa ) 8x30 i tak 3 razy Rozpiętki 15x8 i tak 4 razy dzień2 ŁAPY na zmiane triceps biceps nie pamiętam dokładnie jak to wyglądało z obciązeniem ale mniej więcej tak biceps Modlitewnik gryf łamany 25x8 30x8 35x6 40x2 triceps wyciskanie wąsko 50x8 [...]

Cześć mam 15 lat chodzę na siłownię od 8 stycznia, najpierw 1 miesiąc trenowałem na takim planie http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html później na tym: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Ściąganie drążka/rączki [...]

Witam. Mam dość trudny przypadek. Wiąże się to z tym, że bardzo trudno jest mi usunąć nadmiar tłuszczu z organizmu, mimo tego, że prowadzę dość aktywny tryb życia. Był okres, że dwa miesiące ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, do tego codziennie biegałem, jadłem same sałatki, owoce i jogurty, raz w tygodniu chodziłem pograć z chłopakami w piłkę 2 [...]

Witam kiedys znalalzem cos takiego : Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez [...]

Witam ;) Jest to mój pierwszy post na SFD. Mimo to zaglądam tu regularnie i czytam w wolnych chwilach artykuły. Nadszedł czas abym zadał kilka pytań i zasięgnął waszych porad. Po długich namysłach nad celem jaki chciałbym osiągnąć, doszedłem do wniosku, że warto by teraz w okresie zimowym sobie zbudować mase, potem na wiosne siłe a przed [...]

[...] opadzie tulowia 3 serie : 10/8/6 4.Wioslowanie siedzac na wyciagu poziomym 3 serie 10/6/8 5.Szrugsy ze sztanga ( szyna smitha ) 4 serie progresja ciezaru Piatek : biceps / triceps / brzuch 1.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 2.Uginanie sztangi stojac ( lamana / prosta ) 3 serie : progresja ciezaru 3.Super [...]

Witam, Odwieczny problem - bicepsy, zaczne od tego ze zmagam sie z problem bicepsow sa najzwyczajniej w swiecie plaskie, nawet przy napinaniu bark kulistosci. Szukam kogos kto moglby mi pomoc pokonac ta przeszkode, jakakolwiek rada czy zj**ka mile widziana. Wykonujac jakiekolwiek cwiczenie silowe czy to biceps czy lydke staram sie wykonywac je [...]

[...] prowadzę i cały czas udoskonalam - tak, robiłem już act - jestem początkujący Dla przypomnienia i zarazem też sprawdzenia czy plan jest ok (bo dodałem ćwiczenia na łydki, triceps i biceps, które z tego co czytałem są możliwe przy takim planie) podaje go poniżej: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek [...]

[...] pracę będzie wykonywała głowa długa. Oparcie ławki uniwersalnej można także ustawić pod określonym kątem. Na przykład jeżeli oparcie ustawimy pod kątem 45 stopni, to cały triceps będzie pracował w miarę równomiernie. Francuskie wyciskanie można wykonywać też kładąc się na ławce skośnej głową w dół. Takie ułożenie naszego ciała spotęguje [...]

Cześć, chciałbym być pewien, że to, co robię jest w pełni okay. Proszę, pomóżcie. Poniedziałek Klatka piersiowa: 3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc 3x8 Rozpiętki Triceps: 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc poziomo 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc w dół Środa Plecy: 3x5 [...]

[...] ramienia oraz m. łokciowy. U człowieka, którego budowa jest harmonijna na obwód ramienia w najgrubszym jego punkcie składa się w większej części mięsień trójgłowy czyli triceps a nie biceps (dwugłowy), bardzo istotnym w treningu ramion jest harmonijny rozwój obydwu grup. Nie chodzi tutaj tylko o zachowanie proporcji i estetycznego wyglądu [...]