triceps na maszynie

[...] 17 to muszę wrzucić coś przed trening poszedł dość dobrze, niestety prawy bark dziś dość mocno dokuczał przy wyciskaniach, muszę chyba robić jakąś konkretniejszą rozgrzewkę i wyciskania przesunąć z początku treningu dalej triceps to klasyka, napuchł tak że masakra, tym bardziej że dziś potraktowałem go dość brutalnie drop setami jutro nogi

Cześć, podzielę się z tobą moim treningiem ( na mnie zadziałał ) gdyż moja waga wyjściowa była taka sama jak moja przy tym samym wzroście. Przez półtora roku z 93 kg do 75 kg. Obecnie cykl 6 tygodni od 19.04 do 28.05. Cel redukcja 4 kg (deficyt kaloryczności 300). – i tak na pewno będzie, potem tydzień przerwy i inny trening [...]

[...] podejścia pod conjugate z górą ciała. WL na skosie +: 20kgx8px3s, 22.5kgx5p, 25kgx5p, 27.5kgx5p, 30kgx3p, 32.5kgx2p, 35kgx1p, 37.5kg fail, 35kg fail wyciskanie hantli franc. triceps na ławce na skosie+: 6kg x3sx6p wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 30kgx8px3s wyciskanie na maszynie: 15kgx8p, 17.5kgx3sx6p Face pull: 10kgx15p, 15kgx15p, [...]

MuscleGrow - waga to jeden z wielu wyznaczników. Ja pisałem że ja redukowałem na ponad 400g ww i ponad 3,5tys kcal,. do tego 30min cardio dziennie. Wolf kóry na masie wazy 8-10kg wiecej niz ja bo ok.120kg, wycinał na koniec redu już na jakoś 2200 kcal i 2x 60min aerobów. WIec waa to nie wyznacznik. Jak nie idzie waga to po prostu dodaj kolejnych [...]

    2014-05-24 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu [...]

[...]   Tętno maks         Siłownia               18:10                2:00                 7 /10                494                  101                  133          barki, triceps, łydki, brzuch   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 15/15/15/15   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 15/15/14/12   Barki    Unoszenie [...]

11.02.2024 DT To gwoli formalności zapiszę co tam porobiłam w niedzielę. W sobotę był leń, żeby jakoś te ciągi pociągnąć:) Kalkulator średnio zachwycony, powinnam zrobić jeden więcej, ale już mi sztanga z rąk leciała. Albo paski, albo magnezja - must have na następny raz. Zachwyt w maszynie do wyciskania bo wreszcie drgnęło 37.5kg i dałam radę [...]

[...] Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą: 22kg x 15/15/14 Triceps - Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie łańcuch: 3 serie robocze na koniec bardzo ładnie dobiłem triceps Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 2 serie robocze Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem hantla: 2 serie robocze niestety tutaj [...]

[...] w oparciu o kolano (3s x 12p) 10. Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem chwytem młotkowym (2s x 12p + drop) TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 40 serii: nogi 18s, barki 14s, triceps 8s 1. Wypychanie nóg na suwnicy (4s x 12p) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (4s x 10p) 3. Wykroki ze sztangielkami (4s x 10p) 4a. Uginanie nóg siedząc na maszynie [...]

    2014-04-25 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 12       nogi dalej obolałe jakby walcem po nich przejechał - pięknie rozbite każdy dynamiczny krok powoduje mocny ból PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 710           Dieta     [...]

[...]         6 /10                248                                                    nogi mocno zabetonowane po środowym treningu wieczorem trening, poleciały barki i triceps prawy bark dalej czuję że nie jest z nim na 100% dobrze, ale już jest zdecydowanie lepiej przy czym czuję że prawa strona jest przez te akcje dużo słabsza (klatka, [...]

[...] ramion z hantelkami, supinacja 12/10/8 -modlitewnik lekko szeroko 2x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 2x20 -przyciąganie kolan + wyprost nóg w góre, leżąc 2xmax Środa Plecy + triceps + przedramię -podciąganie szeroki nachwyt do czoła 12/10/8/6/6 -dynamiczne wiosło półsztangą jednorącz 12/10/8/6 -Yates Rows 15/12/10/10 -wąskie wyciskanie sztangi [...]

Ćwiczę już ok.2,5 roku więc mysle że taki plan będzie odpowiedni, stosujac superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps: KLATKA i PLECY wyciskanie na płaskiej+podciąganie szeroko na drążku <3serie> wyciskanie sztangielek na skosie w góre+wyciąg dolny do brzucha <2 serie> BARKI i NOGI wyciskanie z klatki+wyciskanie na maszynie [...]

wczorajsze barki i lekki triceps -wznosy boczne stojąc 12,5x12 17,5x12 25x12 30x12 35x12 40x7 -wznosy przednie z hantlami 32,5x10 40x6 -wznosy boczne na maszynie 2x12-6 -wyciskanie na hamerze siedząc 80x12 120x12 80x15 -prostowanie ramion z liną 3x30-40 -pompki na maszynie 2x20 -wspięcia jednonóż na suwnicy 3x25-15 -wspięcia siedząc 3x12-10 [...]

[...] -wznosy boczne na maszynie 200lbs x9 140x15 -wyciskanie na barki z przodu smith 120x7 100x11 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20x12 26x12 30x12 -prostowanie nachwytem na triceps+prostowanie zza głowy oburącz 3x20-15 -wspięcia na palce na maszynie 8x20-8 dzisiejsze plecy: -podciąganie neutralnym chwytem cc x10 +15x6 +25x6 +37,5x8 +27,5x9 [...]

Liam16 ja bym ci szczerze radzil trening na mase ale masz tu i na mase i na rzezbe PLAN NA RZEŹBE 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie [...]

[...] "młotkowe" ramion ze sztangielkami Wedlug cyklu 3 mam rozlozyc trening tak aby kazda grupe miesni cwiczyc tylko raz w tygodniu? pn. - klatka, barki, wt. - triceps, brzuch, łydki itd. jako treningi lekkie? Do tej pory cwiczylem 3 serie po 12pow(izolowane) oraz 12-10-8(prog.). Co tu zredukować ilosc powtorzen czy ilosc serii? [...]

[...] na maszynie, chwyt równoległy - 3 serie barki wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie unoszenie hantelek bokiem - 4 serie wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 3 serie triceps dipsy - 8/6/5 - totalny brak sił, triceps zmęczony po klatce i barkach nie dawał rady dipsy na maszynie - 2 serie (dokończyłem maszyną) francuz siedząc nad głową [...]

[...] głowy siedząc: wg rozpiski Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do wyspkości brzucha stojąc: 3x 10 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3x 12 PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: wg rozpiski Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x 10 Rozpiętki na ławce skośnej: 3x 12 Triceps + biceps: [...]

[...] wg rozpiski OK Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do wyspkości brzucha stojąc: 3x 10 OK Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3x 12 OK PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: wg rozpiski OK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x 10 OK Rozpiętki na ławce skośnej: 3x 12 DAJ [...]