triceps na maszynie

Witam ! Mam do was pytanie jaki mam teraz trening sobie wybrać ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie [...]

Trening FBW 2 x w tygodniu Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 - Wyciskanie sztangi głową w górę 2x12 Barki - wyciskanie hantli siedząc 3X12 Triceps - Wyciskanie francuske 3X12 Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 - unoszenie tułowia z opadu 3x12 Nogi - Przysiady 3X12 - Uginanie nóg w leżeniu 3X12 Bicepsy - [...]

[...] zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nie bijcie od razu... Powiedzcie czy wogóle może być, jeśli tak to jakie ćwiczenia na triceps? I powiedzcie ile serii i powtórzeń, bo tak za bardzo niewiem(staż 2 miechy)? Nie zadużo ćwieczeń na jakąś partie, nie za mało? I jeszcze jakie ćwiczenia na [...]

Witam, uprzejmie proszę o ocenę/korektę plany FBW 3 razy w tygodniu. A/B/A Ogólnie jestem biegaczem i do tego treningu również dojdzie bieganie ok. 3xtydz. Największym moim problemem jest to, iż przez diety i odchudzanie po prostu popaliłem sobie mięśnie zwłaszcza w okolicach ramion. Celem jest więc zwiększenie masy i siły szczególnie górnych [...]

Witam. W poniedzialek zaczynam trening siłowy z cm3 treca. Staż 1,5 roku; 18lat :). -Pon: Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej 2sx10 powt; 1sx5; 5sx4 2) Skos góra 60% CM 4sx5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4sx8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3sx8-10 powt. Triceps: 1) Wyciskanie francuskie 4sx8powt 2) Pompki na poręczach 3sxmax(2-5powt.) -środa: Plecy: [...]

Trening składa się z części A i B. A ćwiczę w poniedziałki i piątki, a B w środy. Trening A: Nogi- przysiady ze sztangą (3 serie 8-10) Klata- rozpiętki (3 serie 8-12) Barki- wyciskanie sztangi w staniu (3 serie 8-10) unoszenie hantli w opadzie tułowia (2 serie 12-15) Triceps- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (2serie 10-12) Biceps- [...]

[...] układające się w tzw. stożek ... Wiek 25 Wzrost 189 Waga 88 kg Ce: masa + siła Staż: wczesniej rok, po przerwie wróciłem, aktualnie 6 miesiąc. Plan: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie sztangi leżąc. Ławka prosta.12-10-10-8powt. Wyciskanie hantli leżąc. Skoks dodatni. 20-18-16-14 Rozpiętki na bramie 12-12-10-8 Zwykłe pompki 4 x max [...]

Witam! Oto moj plan treningowy na siłe, kierowałem się takimi wstazowkami: Ma duże partie 8-10 serii a na małe 6-8 serii, 1-6 powtorzeń w serii. Myślę ze mi dobrze wyszedł ale sami oceńcie: PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/5/4/3/2/2/2/2 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 6/5/4/3/2/2/2/2 ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam! chciałbym przedstawić wam mój 4-dniowy plan treningowy na masę. Proszę o wyrażanie subiektywnych opinie i poprawki :) PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + BICEPS -wyciskanie hantli/ sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń -wyciskanie hantli/ sztangi na ławce skośnej (skos dodatni 45 stopni ) 4 serie 8-12 powtórzeń , -wyciskanie na [...]

Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Wyciskanie hantli siedzac 10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8,6 Wtorek Nogi [...]

Witam, oceńcie mój plan. Sam układałem i dobierałem ćwiczenia. WTOREK klatka + triceps + brzuch klatka: wyciskanie sztangi na ławce 3x10 krzyżowanie linek 3x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie na maszynie w siadzie (wypychanie) 3x10 triceps: wyciskanie francuskie hantli zza głowa 3x10 prostowanie ramian na wyciagu 3x10 prostowanie ramion na wyciagu w [...]

[...] ze sztanga stojac 10,8,8,6 2.uginanie przedramion ze sztana na modlitewniku 10,8,8,6 3.uginanie przedramion ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,8,6 Sobota barki+triceps 1.Wyciskanie sztangielek 10,8,8,6 2.Unoszenie sztangielek w bok prosto 10,10,8,8 3.unoszenie sztangielek przed siebie 10,10,8,8 4. unoszenie ramion w bok w opadzie [...]

[...] laweczce prostej 2x8, 1xMAX, i na maszynie nie wiem jak to nazwac moze "sciaganie rak do siebie , pracuje klatka cos a la rozpietki". na tym samym treningu trenuje biceps i triceps tylko na maszynie po jednym cwiczeniu to zdecydowanie za malo .Ogladalem atlas cwiczen ale zalezy mi na prawidlowym ulozeniu treningu. Ten trening powtarzam jeszcze [...]

Witam. Jestem kompletnie świeży jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni. Chodzę od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu i: poniedziałek; Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 pompki na poręczach - 10,8,6 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangę do klatki, 4x12. 3.ściąganie drążka do karku - 4x12 4.iosłowanie sztangielką - 4x12 5.przyciąganie linki do klatki w siadzie nachwytem drążek prosty 3x10 triceps 1.wyciskanie francuskie(łamaną sztangą) leżąc - 4x12 2.prostowanie ramion z górnym wyciągiem stojąc- 4x12 3.pompki na poręczach Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 [...]

Witam prosze o ocene planu treningowego: Ćwicze od 2 lat bywały niewielkie przerwy ale od września ćwicze regularnie . Wzrost 178 cm waga 71 kg . Pracuje w nocy dlatego napewno regeneracja nie jest taka jak powinna po pracy spie około 6 - 7h praca średnio ciężka . Na siłownie chodzę 4 razy tygodniowo trening około 2 h. Plan treningowy: [...]

prosze o ocene treningu na mase mam 22 lata,181cm,65kg. ćwicze 6 miesięcy. Poniedziałek - klatka i triceps . KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8 2.wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 TRICEPS: 1.pompki francuskie (w podporze tylem) z obciążeniem 4x 12,10,8,8 2.francuskie [...]

Siemano chłopaki. Niedługo wbijam na lajtowy cykl kreatynowy. Chciałbym zmienić swój dotychczasowym plan, by nie mięć zastoju ;] Jestem raczej początkujący (ćwiczę sporo ale ze znacznymi przerwami, teraz z 8 miesięcy) i ćwiczę na domowej siłowni bez full osprzętu (Lekkie rozeznanie po dotychczasowym planie). Co można zmienić w tym planie? Z góry [...]

[...] partie miesniowe bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : poniedzialek: triceps i biceps Wyciskanie francuskie stojac 4s 8,8,6,6 Uginanie ramion sciagajac drazek 4s 10,10,8,8 Pompki na poreczach 4s Bicek: hantle na skosie 4s 8,8,6,6 Podnoszenie [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki, atlas Dieta : na razie w trakcie [...]