SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps na maszynie

  • Hyper plan pod wycinkę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] fst 7  Wiadomo przerwy 45sec między przerwami rozciaganie i popijamy jakies amino ewentualnie ;) Myslalem nad takim rozkladem  Plecy tyl barkow kaptory  Wolne  Barki triceps biceps  Nogi  Wolne  Klata brzuch  Wolne  Plecy tyl barkow kaptory  Ściąganie drazka szerokim nachwytem 4s  Sciaganie chwyt neutralny wasko 4s  Wioslo hantla 4s  [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2017-12-04 14:16:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu do oceny ! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK(klatka-triceps) klata: -wyciskanie sztanki w leżeniu na ławce poziomej 2x12-10-10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x12-10-8 -brama 2x12-10-10-8 -rozpiętki ze sztangielkami 2x12-10-10-8 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x20 -wyciskanie francuskie 2x12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2016-01-03 13:45:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny staż 3-mc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachytem 4s/10 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej(młotkowo) 4s/10 4) -przycjaganie dolnego drazka do brzucha 3s/12 -rozpietki na maszynie 3s/12 PIATEK(barki,biceps,triceps) 1)PUSH-PRESS 4s/8-10 2) -unoszenie hantli bokiem 3s/10-12 -unoszenie hantli w opadzie 3s/10-12 3)wznosy barków "szrugsy" 3s/10-12 4) -francuz oburacz 4s/8-10 -biceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2011-01-17 18:08:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy. Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry, chciałbym wiedzieć co wy ludzie którzy się na tym znają sądzicie o moim planie treningowym. Uwzględnie każdą sugestie. Czy wywalić ćwicznie, gdzie zwiększyć albo zmniejszyć ilość powtórzeń, czym zastąpić dane ćwicznie. Poniżej podaje mój plan treningowy na pon,śr,piątek Z góry dziękuję. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2008-12-25 02:54:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Ankiete załącze jutro jak się zmierzę. Tymczasem chciałem, abyście ocenili mój plany. Ćwiczę około 2,5 roku. Trening na mase Pon Klatka+Biceps Środa Plecy+Triceps Piątek Barki+Nogi Poniedziałek //Klatka Wyciskanie na płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie hantlami na płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie hantlami na skosie 10-8-6-6 Rozpiętki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2010-11-08 16:41:31 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę treningu. Dzięki. Poniedziałek Plecy: 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 serie (z supinacją) 2) Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 3 serie Środa Klatka: 1) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2012-02-26 15:08:45 Liczba szacunów: 0
  • witam! moj staz - 3 lata z przerwami (mniej wiecej poltora roku cwiczen), dwa cykle mono. cel tego cyklu masa i siła. biceps i triceps priorytetowo. do dyspozycji mam dwie puszki cell pump 665g, 1800g wpc ostrowii. prosze o pomoc w ewentualnej poprawie treningu i prawidlowym dawkowaniu cp (silownie mam dostepna od 12 do 15). dieta wysokobialkowa. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2007-06-24 15:11:45 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam jestem nowy uzytkownik sfd mam takie pytanie czy mugł by muj trening tak wygladac Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/ wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 2x12 przenoszenie sztangietki w poprzek ławki 2x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2005-03-30 21:34:41 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase 3 razy w tygodniu - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - Wyciskanie na ławeczce skośnej - Rozpiętki na ławeczce płaskiej Biceps - Uginanie ramion ze sztangą - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków Środa: Nogi - Przysiady ze sztangą - Prostowanie nóg na maszynie - Uginanie nóg na maszynie - Odpytanie palcami na suwnicy Barki - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2014-04-28 14:18:23 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene treningu na mase /domator/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze o ocene treningu na mase mam 22 lata,181cm,65kg. ćwicze 6 miesięcy. Poniedziałek - klatka i triceps . KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8 2.wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 TRICEPS: 1.pompki francuskie (w podporze tylem) z obciążeniem 4x 12,10,8,8 2.francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2004-11-11 12:03:23 Liczba szacunów: 0
  • Na siłe...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam wam mój trening na siłę i proszę o ocenę: Czwartek: Klatka: 4 serie Wyciskania sztangi na ławie płaskej (1-4 powtórzeń) 4 serie Wyciskania sztangi na ławce skośnej (1-4 pow) Barki: 4s Wyciskanie sztangi zza karku (1-4) 3s Wzonosy bokiem siedząc (3-5) Triceps: 3s Wyciskanie sztangii w wąskim uchwycie (1-4) 3s Fran wyciskanie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2003-12-30 15:35:53 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc, mam 21 lat, 186cm, 77kg, na silowni od roku, chcialbym zbudowac wieksza mase miesniowa, zakupilem gainer + kreatyna, zaczelem stosowc diete i do tego chcialbym rowniez jak najlepiej dobrac trening, z gory dzieki za wszystkie uwagi i pomoc Trenning: Pon: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 lub 10/8/6/4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2005-12-11 15:05:06 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2010-02-10 16:42:11 Liczba szacunów: 0
  • TRENING :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 razy w tygodniu chcac zrobic mase... ale niestety czuje ze cos jest zle... w pon robie klatke / prosta 12-10-8-8 /, skosna w gore/ 12-10-8-8 / i rozpietki 10-8-8 oraz triceps-sciaganie linki 12-10-8-8, francuskie 12-10-8-8 oraz jakies jedno cwiczenie dodatkowe, w srode robie plecy - martwy ciag 12-10-8-8, sciaganie linki za plecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2004-09-25 15:22:03 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 msc, waże 74 kilo przy 170 cm wzrostu. to moj pierwszy plan, wiec prosze o wyrozumialosc... ;) nie jestem pewien czy nie jest troche przeladowany: Poniedzialek - klata - triceps -KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2008-01-01 22:20:17 Liczba szacunów: 0
  • Pomuszcie wygladam strasznie ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z takimi malymi "jak mi sie za chce to pocwicze" i tyle. Ostatnio postanowilem sie wziasc troche i od okolo miesiace cwicze regularnie wedlug planu : oniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2010-12-20 18:10:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe do oceny...

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam.Chciałbym prosić o ocene planu na siłe który znalazłem co o nim myślicie??Czy jest on dobry?? Z góry dziękuje za pomoc KLATKA PIERSIOWA - TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2010-06-26 22:05:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening-porada

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka. Panowie zaczynam enan solo Poniedziałek klatka triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie wyciskanie sztangielek skos 4serie rozpietki 4 serie triceps francuskie lezac 4serie wyciag 4serie pompki na poreczach wtorek wolne sroda plecy biceps podciaganie na drazku 4serie martwy 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2011-02-17 13:49:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan 15 10 5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny KLATA - WL PLECY - Wiosło sztangielką PLECY - Podciąganie 2 serie maks (dodałem podciąganie jako drugie ćwiczenie bo bardzo jej lubię:) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2016-06-29 16:30:11 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase-siłe dobrze czy zle help me

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pn-klata wt-Biceps Sr -plecy czw-triceps pt-barki i nogi Cwiczenia : Biceps: Uginanie ze sztangą -3s10pow szeroki -3s10pow wąski -3s10pow normalny uginanie z sztangielkami 5x10 uginanie młotkowe 5x10 uginanie na kolanie 5x10 uginaie nachwytem 5x2-15 Triceps wyciskanie wąskie lezac 5x10 wyciskanie fr.lezac 5x10 wyciskanie fr.siedząc 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2007-09-08 12:59:16 Liczba szacunów: 0