[...] na lawce rzymskiej 6.klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej,glowa w gore 7.klatka- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8.barki- uginanie ramion w gore na maszynie tzw.buterfly 9.biceps- modlitewnik 10.triceps- przyciaganie drazka wyciagu dolnego 11.lydki- prostowanie nog na suwniccy 12.brzuch-sklony tulowia nalawce skosnej glowa w dol
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2005-11-11 21:54:37 Liczba szacunów: 0
[...] roku wzrost 188 cm waga 85kg wiek: 18 lat pon klata rozpietki 4x10 robie tylko rozpietki bo mam troche przetrenowane czesc miesni barow i nie mam sily w wycikaniu..ehh.gif triceps 4x10 na wyciagu brzuch ławka skosna 2x10 "robot" 2x10 wtore wolne sroda bic młotkowy 4x10 przedramie nachwyt 4x8 podchwyt 4x8 bary: szrugsy 4x10 wyciskanie na barki [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2007-12-17 15:59:59 Liczba szacunów: 0
[...] gornego w siadzie szerokim uchwytem Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Prostowamie ramienia podchwytem na wycioagu stojac (triceps) Unoszenie sztangielek bokiem w górę Brzuszki Maszyna do brzuszkow Uginanie nog lezac na brzuchu Uginanie nog siedzac Chcialbym do tego dodac Wyciskanie sztangi zza [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2006-03-16 19:01:41 Liczba szacunów: 0
No więc tak zastanawiam się co mam robić pierwsze biceps czy triceps? Mój plan: klatka: wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpientki na maszynie 5x10-12 Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu 3x10 francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2007-01-25 20:54:31 Liczba szacunów: 0
[...] ze sztanga stojac 3x8 -hantle o kolano 3x8 sroda -drazek 3xmax -wyciag do karku 3x8 -wioslowanie na maszynie 3x8 -francus hantla 3x8 -wyciag na triceps 3x8 piatek - -wycisk.siedzac przed glowa 3x8 -wioslowaniee stojac 4x10 -martwy 5x12 Nie cwicze na lawce poniewaz jej nieposiadamDuzp slyszalem na temat [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2005-12-11 00:46:39 Liczba szacunów: 0
witam czy łączenie klaty z tricepsem to dobry pomysł? trening klaty:: wyciskanie sztangi na płasko 1 seria rozgrzewki 4 serie na maxa wyciskanie sztangi na skosie 4 serie na maxa płaska hantlami 4 serie na maxa rozciąganie na bramie od góry 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie potem triceps: pompki na poręczach 4 serie wyciskanie francuskie + [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2014-06-07 12:47:39 Liczba szacunów: 0
[...] siłowni i nierozumiem kilku cwiczeń czy jest ktos na forum kto wytłumaczy mi na czym polegaja nastepujace cwiczenia?? 1. prostowanie ramienia ze sztangielkami siedzac (triceps) 2. podciaganie konca sztangu w opadzie (plecy) 3. podciaganie sztangielki w opadzie tułowia(plecy) 4. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia (barki) 5. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2008-11-02 00:41:52 Liczba szacunów: 0
[...] używek) i mam pytanie czy taki plan będzie dobry :) Push 1 Przysiady 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x10 Push 2 Przysiady 4x10 wyciskanie 4x10 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli w opadzie 2x10 Wyprosty nóg na maszynie 3x10 Francuz leżąc za głowe 4x10 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2013-08-30 22:41:56 Liczba szacunów: 0
[...] 3s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie francuskie 4s Legs: Przysiad ze sztangą na barkach 5s Prostoanie nóg na maszynie 5s Wykroki 5s Wspięcia na palce 5s W tygodniu wychodzi: 10 serii(plus 4 MC) na plecy 8 serii biceps 10 serii klatka 9 serii barki 8 serii triceps 15 serii(plus 5 łydki) nogi Za mało, za dużo czy może odpowiednio?
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2016-04-10 22:37:18 Liczba szacunów: 5
Czesc pisze w sprawie porady treningu na biceps i triceps na superserii . chodzi mi glownie o nabranie jak najwiekszej masy miesniowej ( dieta jest jakotakowa ale jest) Trenuje prawie 3 lata z przerwami i chce sie dowiedziec czy ten trening bedzie dobry : 1) 2x10 uginanie ramion na prostej sztandze - 3x pomki na poreczach 2) 2x10 ugnianie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2017-04-03 17:30:56 Liczba szacunów: 0
Zaczynam ćwiczyć po przerwie. Myslałem o treningu podzielonym na przód i tył Będę ćwiczył 2 czasem 3 razy w tyg. Dwa ćwiczenia na dużą partie i jedno na małą. 3- serie po 12 powtoreń Przód Nogi Wypychanie na maszynie Prostowanie nog siedząć Klatka Wyciskanie płaskie Rozpiętki Barki przód Wymachy hantlami przed siebie Biceps Uginanie ramion ze [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2014-03-12 15:40:53 Liczba szacunów: 0
[...] sztangą wypychanie na suwnicy skośnej martwy ciąg na prostych nogach z hantlami wyciskanie sztangi z przodu podciąganie sztangi od brody DZIEŃ 3 plecy, triceps martwy ciąg wiosłowanie sztangą podciąganie hantla w opadzie szrugsy wyciskanie wąsko na ławce wyciskanie fr.sztangi od czoła Teraz tylko [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2013-12-08 15:58:17 Liczba szacunów: 0
Witam, oto plan: 1 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie, 8s 8powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 8s po 8p. 2 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 8s po 8p Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8s po 8 3. Plecy Podciąganie na drążku 6s po 6 p Wiosłowanie na maszynie 6 po 6 4 Baki Wyciskanie hantli siedząc 7 po 7 Unoszenie sztangi w góre stojąc 7po 7 5 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2016-05-12 20:43:42 Liczba szacunów: 0
Witam zabieram się na mój pierwszy trening HST. Wcześniej ćwiczyłem FBW i Splitem. - oto mój plan. Proszę o ocenę 15 pow. po 1 serii na każde ćwiczenie 10 pow. po 2 serie na każde ćwiczenie 5 pow. po 3 serie na każde ćwiczenie Nogi: -prostowanie na maszynie -wspięcia na palcach Klatka -Wyciskanie płasko -Dipsy Plecy -Ściąganie drążka wyciągu [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2010-08-23 20:40:43 Liczba szacunów: 0
Witam, po rocznej przerwie postanowiłem wznowić treningi. Siłke planuje uzupełniać basenem i bieganiem, wszystko rekreacyjnie. Planuje robić średnio 2 sesje w tygodniu. Oto plan: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 2s -wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: -wyciskanie na maszynie 3s Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Biceps: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2008-04-06 00:21:04 Liczba szacunów: 0
Hejka ! Ułożyłem oto taki plan treningowy, proszę o opinie, co zmienić etc. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 10-12 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 10-12 Przyciąganie linki wyciągu [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2014-11-20 16:28:43 Liczba szacunów: 0