triceps na maszynie

Widzę, że nikt cię nie kwapi, żeby poprawić trochę mój plan, więc zrobię to narazie sam i mam nadzieje, że ktoś mi podpowie czy zrobiłem to dobrze. Wtorek: Ogólna rozgrzewka, stretching, trening brzucha. Dolny odcinek pleców: Wyprosty na ławce rzymskiej 4s (20-20-20-20) Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s dodaj serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Lepiej by było wstawić tu np. wykroki albo [...]

[...] hantli stojąc 4 serie na suwnicy wyprostowane nogi same palce 4x wykroki z sztangielkami 4x na maszynie 4x przysiad ze sztangą na barkach +45minut rowerek Piątek Plecy + triceps 4x podciąganie drążka do klatki na maszynie 4x podciąganie sztangi do brzucha 4x martwy ciąg 4x na maszynach na triceps 4x wyciskanie francuskie +45 minut rowerek Od [...]

poprawilem troche wd Twoich zaleceń A Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi głową w górę 3s Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: prostowanie rąk na atlasie 2s Plecy: podciąganie na drązku 2s MC 3s Nogi: przysiady ze sztangą 3s wspięcia ze sztangą na palce 2s Biceps: [...]

Zmiana treningu zdecydowanie mniejsza objętość ale cieższe cwiczenia 3tyg 1klata plaska skos w góre rozpiętki barki wyciskanie siedząc wznosy bokiem triceps francuskie sztanga łamana Plecy Podciąganie na drązku(wlasciewie pomagajaca maszyna gdyz podciaganie to moja pięta achillesowa na kotrą obecnie zrobie nacisk) Wiosłowanie hantlą w opadzie [...]

Jeszcze kilka słów o obecnym treningu. Lecę systemem Push-Pull-Legs w wersji A i B. W ogólnym zarysie wygląda to tak: Push A Klatka: - płaska 6 serii 10-12 powtórzeń, ostatnie dwie z dropami - superseria: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki: 4 serie 10 powtórzeń Barki: - wyciskanie żołnierskie: 5 serii 10-12 powtórzeń, ostatnia z [...]

Wczoraj poleciały barki z tricepsem *Trening -barki 1 odwrotne rozpietki na maszynie 3x 30 w ostatniej drop po 10 na jedna reke i 10 na obie 2 wiosłowanie sztangielka na tył barku 3x 20( tu zgapiłem od Kamila, grzie wrzucil filmik z Boreckim) 3 unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-20 4 unoszenie sztangielki jednoracz pochylonym w bok 3x 15-20 5 [...]

[...] calkiem osobno czworka dwojka. Jeszcze pomysle, tylko niech mi glowa dojdzie do siebie. Z rana jak jeszcze nie bylo goraco bardziej niz ustawa przewiduje zrobilem barki z tricepsem. *Trening -barki 1 unoszenie sztangielek bokiem 3x 20 w ss odwodzenie ramion w tyl w opadzie tulowia 3x 20 w ostatnich seriach drop lekkim ciezarem z mocnym [...]

[...] laweczke z wyciagu dolnego 3x 20 3 face pull 3x 15-20 w ostatniej drop z 2-3 sek przytrzymaniem 10pow 4 odwrotne rozpietki na laweczce skosnej 3x 15-20 5 narciarz 3x 15-20 -triceps 1 prostowanie ramion na wyciagu gornym w oparciu 3x 10-15 w osatniej drop 2 pompki na maszynie 3x 10-12 w ostatniej drop 3 francuskie wyciskanie za glowy na maszynie [...]

[...] + pompki na poręczach 4 x 12-20 powt hantle stojąc ze skrętem + wyciąg stojąc uchwyt V 4 x 10-16 powt biceps modlitewnik maszyna-super tam wchodzi-wszystko pasuje :) + triceps wyciąg V 4 x 12-16 biceps sztanga,nachwyt + francuz talerzem stojąc- 1 x max,max :) brzuch maszyna 3 x 30 Czas 25 minut,razem 89 min I wiadomo-tatary już czekają [...]

[...] w podchwycie 5s 4.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 5.Wyciskanie sztangi stojac(na barki) 4s 6.Uginanie ramion biceps wyciag dolny gryf prosty 2-3s 7.uginanie ramion triceps wyciag gorny na lince 2-3s brzuch 2-3 serie Trening 2 1.Przsyiad na maszynie 5s 2.MC na prostych nogach 3s 3.Sciaganie gryfu wyciago gornego do klatki szeroki rozstaw [...]

[...] drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2/12 (k) - odwrotne pompki 3/10 (k) -seria podwójnie łączona: prostowanie przedramion nad głową stojąc tyłem do wyciągu [...]

Aktualna rozpiska + obciążenie z tego tygodnia. Klatka 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 1s rozgrzew 3s 10kg/20kg/30kg 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 1s rozgrzew 3s 12kg/22kg/32kg/32kg 3A Rozpiętki RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg 3B Wycisk ściskający RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg Biceps Ugnanie sztangi łamanej na modlitewniku + [...]

W każdym ćw jest 3x12pow Pon: Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 -rozpiętki skos 10/10/10 -wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 10/10/10 triceps: -prostowanie na wyciągu górnym 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi szeroko na ławce poziomej 10/8/8/6 -pompki w podporze tyłem 3x max [...]

Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

A1 Klata | Barki | Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 30* 3x(12,10,8) 3.Rozpiętki na bramie3x(12,10,8) 1.Wyciskanie żołnierskie 4x(12,10,10,8) 2.Wzniosy Hantlami bokiem 3x(12,10,8) 3. Arnoldki 3x(12,10,8) 1. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie stojąc [...]

A Plecy i Triceps tak: Plecy Serie pojedyncze (przerwy około 60s) podciąganie na drążku szerokim do klatki: 4 x 6 powt. Serie łączone (przerwy 30-40s) ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(pierwsze 4 serie) i do karku(ostatnie 4 serie):4 x 8 x 50 i 4 x 8 x 45 przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc: 8 x 8 x 50 Serie łączone [...]

Dzięki za miłe przywitanie.Niedługo zamieszczę zdjęcia :) Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie-5serii,40-130kg.,20-8powt. 2.Martwy ciąg-4serie,60-155kg.,15-7powt. 3,Wiosłowanie sztangi T-3serie,25-75kg.,15-10powt. 4.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-3serie,30-60kg.(jedna strona)x2,15-8powt. 5.Wioslowanie siedząc z przodu na [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie-5serii,50-135kg.,20-7powt. 2.Martwy ciąg -5serii,80-170kg.,15-6powt. 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc obórącz-4serie,40-60kg.(strona)x2,15-9powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie od dołu-4serie,20-65kg(stronę)x2,15-9powt. Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc-3serie,50-100kg.,15-8powt. [...]

BArki 1.Arnoldki ze sztangielkami-5serii,17-40kg.,(waga jednej) x 2.,15-8powt. 2.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,40-130kg.,15-8powt. 3.Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu zza tułowia-4serie,10-25kg.,15-9powt. 4.Unoszenie talerza do przodu w pochyleniu tułowia -3serie,10-15kg.,15powt, 5.Unoszenie sztangielek bokiem [...]