triceps na maszynie

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•ÓSMY• Dzisiaj trening jakoś tak nie wiem, na początku zmęczenie ale potem już zmęczenia mimo wykonywanych powtórzeń nie czułem, nieco dziwnie się dzisiaj czułem, pierwszy raz zapomniałem wypić kawe przed treningiem ;] PLECY martwy ciąg 12x80 10x90 8x100 12x80 podciąganie na drążku [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•CZTERNASTY• dzisiaj postanowiłem najpierw zrobić drążek potem martwy ;] i odziwo sie zaskoczyłem mój rekord to 8 podchwyt a dzisiaj poszło 9 nachwyt O.O nie wiem dlaczego pewnie dlatego że nie byłem zmęczony :P PLECY podciąganie na drążku 9-7-6-6 martwy ciąg 12x80 10x90 8x100 12x80 [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY• Dzisiaj siłka zmodyfikowałem plan i niezbyt na tym wyszedłem :/ wracam do starej opcji, zrobiłem tak że martwy dałem na końcu zawsze miałem na początku, jednak to nie było to. PLECY podciąganie na drążku 7-6-6-6 wiosłowanie hantlą w opadzie 12x22 10x24 8x26 12x22 martwy [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-TRZECI• Dzisiaj trochę się zaskoczyłem, szczególnie przysiadem znowu mogłem dołozyć po 10kg na serie, poszło ciężko ale ważne że do przodu idzie ;] Siła nóg rośnie jak z kopyta nie wiem czego inne mięśnie jesli chodzi o siłę to tak średnio, stoją w miejscu albo lekko do przosu [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-SZÓSTY• Dzisiaj siłownia wkońcu poszło po 10kg na serie wiecej w martwym, w sumie to i tak smieszne cięzary targałem więc się nie dziwie, że wkońcu drgnęło :P Jutro zamiast klate robie nogi i barki, bo w sobote nie będe na siłce, a i klata niech odpocznie trochu bo 2x w [...]

A czemu zmieniasz trening? Brak efektów? Plan po moich poprawkach: 1 Dzień Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10,10,8 - Wyciskanie na maszynie 12,10,10 Wywal -Rozpiętki na maszynie 12,12 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

Poniedzialek:klata dodaj pan triceps, nie ma co samej klaty robić WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, daj tu pan skos w górę WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, rozpiętki na skosie w górę [...]

Piątek- klata triceps: Wyciskanie leżąc sztangą 4x80kg, 4x90kg, 4x100kg, 4x110kg, 1x120kg Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 10x33kg, 8x36kg, 8x36kg, 8x33kg Rozpiętki na bramce 10x5, 10x6, 10x6 Rozpiętki na maszynie 10x43kg, 10x63kg, 10x63kg Pompki na poręczach 5 serii po 8-10 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 10x10, 10x10, [...]

[...] na maszynie dwojki ,wykroki x4 3dzien plecy podciąganie, martwy ciąg, wislowanie hantli w opadzie ,wioslowanie na maszynie szeroko sciąganie drązka wąsko x4 4 dzien triceps francuzy,dipy.prostowanie ramion na maszynie barki wyciskanie sztanki przed glową , unosy bokiem na bramie,odwrotne rozpietki wszystko robie w systemie 12-10-10-8 9. [...]

Przykładem możesz mieć np trening klatki piersiowej Wyciskanie leżąc podstawowe ćwiczenie Wyciskanie hantlami na skosie Rozpiętki na maszynie lub butterfly Masz dwa ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach i jako uzupełnienie izolacja na maszynie na koniec treningu. czyli taki trening byłby dobry? NOGI: przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze [...]

No poszło jakoś, i nie czułem dyskomfortu. Martwego sobie odpuściłem. :-) Plecy + triceps 1a.Ściąganie drążka za plecy 3s x 15 1b.Ściąganie drążka do klatki 3s x 15 2.Wiosło na wyciągu dolnym siedząc *szeroki chwyt* 4s x 12 3.Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s x 12 4.Wiosło siedząc na maszynie 4s x 15 5.Wymachy tułowia 3s x 20 [...]

Dzieki wielkie. A co tego ćwiczenia "Prostowanie ramion na wyciągu" to robie je, tylko nie wiedziałem, jak się nazywa :) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami [...]

a tak? PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s /uginanie nog na laweczce 2s wyprost nog na laweczce 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + [...]

[...] 12 powtórzeń dodałem ćwiczenie na biceps, uginanie przedramion ze sztangą stojąc x3 8(zaraz przed uginaniem ze sztangą podchwytem siedząc) DZIEŃ 2 - dodałem ćwiczenie na triceps, wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc x3 8 Dzień 3 - wykroki ze skrętem tułowia zastąpiłem ćwiczeniem "uginanie podudzi ze sztangielką leżąc" Teraz może być? [...]

[...] technicznie 5. Krzyżowanie górnej linki/1 serie/ 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie Triceps 1. Wyciskanie francuzkie sztangi skos ujemny* 12-10-8 2. Pompki tricepsowe z rekoma za plecami na lawce 12-10-8 *********** jesli francuz ujemny ci zle sluzy (cisnienie) to zamien na lawke plaska***************** WTOREK Plecy + Brzuch [...]

poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12; 10; 8; 6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12; 10; 8; 6) / możesz dać regresję 6-8-10-12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x (12; 12; 10; 10) 4.Przenoszenie sztangielki 4 x 12 /3x BARKI i NARAMIENNE: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x (12, 10, 8) 2. [...]

[...] 4 x max - jest jakies inne cwiczenie na kaptury - na MASE ?? KAPTURY SPRÓBUJ Z PLECAMI OSTATNIE UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK W OPADZIE TUŁOWIA 4X 10 POWT Piatek - biceps, triceps RAMIONA PROPONUJE ROZDZIELIĆ , NAPISZ TO NA DOLE bic * sztangą - podchwyt na szerokości barków - 4 x max PROGRESJA 12,10,8,8 * sztangielkami - naprzemiennie ze [...]

Część z tych rad już zastosowałam, czas na kolejne zmiany. Czy taka bogata suplementacja nie będzie szkodliwa? Trening nogi/triceps/brzuch: wyprosty nóg na maszynie 3x 15,12,10 32,5/37,5/40 uginanie nóg na maszynie 3x 15,12,10 27,5/37,5/42,5 martwy ciąg na prostych nogach 3x 15-12 20/25/25 (w poprzednich treningach dochodziłam do 30, ale ostatnio [...]

A: Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) /12,10,10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU/12,10,10 Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)/12,10,10 2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/12,10,10 Klatka Piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/12,10,10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s x 12-15 6.Face pull 4s x 10-12 1.Plank 4s x 40-60s 2.Dociskanie lędźwi do podłogi 3s x 15-20s 3.Unoszenie nóg leżąc 3s x 15 3.Barki + triceps + brzuch 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 4.Odwrotne rozpiętki leząc na ławce 3s x 8-10 [...]