SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps na maszynie

  • Picullo / Powerlifting Style

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -face pull's czy inne cwiczonka na plecy -kaptury silowo -przedramie ( trzymanie sztangi, supinacja nadgarstkow ) PT(SQ ciezko, WL lekko) -Wyciskanko klasyczne -dynamiczny triceps -Siady -Wspiecia na palce -wyprosty nog na maszynie -wykroki z hantlami -przywodzenia nog na maszynie -Brzuch --WYMIARY-- KLATA: 110cm UDO: 63cm BIC: 40cm PRZEDRAMIE: [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 12524 Data: 2009-12-07 21:57:35 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam napisalem dzisiaj swoj 1 plan i chciałbym żebyście go sprawdzili i poprawili jeśli możecie Wiek :16 Waga : 85kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczyłem jakies 3 miesiace i teraz od miesiąca Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jestem w trakcie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2011-05-06 14:27:14 Liczba szacunów: 0
  • CZY TEN PLAN NA MASE DOBRY, CZY COS ZMIENIC?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! POnizej przedstawie Plan, ktory ulozylem i chcialbym sei doweidziec, czy jest odpowiedni, czy moze mam go zmodyfikowac ? jesli tak to co mam w nim zmienic ? Cel -masa i sila miesni staz-2 lata Stosowane suple- Mono, Superpump 250, Xpand post, gainer, bialko, EAA, BCAA, witaminy, Carbo obod bicepsu-42 obwod klatki- 110 waga- 82 wzrost-179 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2011-04-28 03:05:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2634 Data: 2007-03-27 12:58:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan którym chce podbić plaże w wakacje ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Co sądzicie o takim planie ? :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA+BICEPS KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-6-4 -rozpiętki na ławce prostej 10-10-8-8 -unoszenie hantli przed siebie 12-12-10-10 BICEPS: -podciąganie -uginanie ramion z hantlami i suplimacją 12-10-10-8 -drag curl 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2013-02-15 22:20:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Zime 4xTyg Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu. Zamierzam nim przetrenować całą zimę, więc chcę aby to był optymalny trening i aby w nim nie było błędów Poniedziałek: Klata + Brzuch -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 (10-6) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 (10-6) -Rozpiętki na maszynie 5 (12-8) -Unoszenie nóg w podporze 5 * [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-11-26 23:40:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na mase do sprawdzenia i oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 12 10 8 6 Pewna osoba powiedziała mi że gdy robię biceps i triceps jednego dnia to lepiej zaczynać od tricepsu ponieważ się bardziej naciągnie i będzie lepszy efekt. Nie wiem czy to do końca prawda. Jestem ciekaw jaka wy macie opinie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2440 Data: 2009-05-08 15:05:53 Liczba szacunów: 0
  • Mój 4-dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wklejam swój 4-dniowy plan do oceny, proszę o wskazanie w nim ewentualnych błędów i nakierowanie mnie na właściwy tor. Ilość powtórzeń w zakresie 12-8-6 (większe grupy mięśniowe), 12-10-8 (mniejsze grupy mięśniowe) i 25-15 dla przedramion i łydek. Dzień I Klatka - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - 3 serie - wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2010-08-16 09:23:40 Liczba szacunów: 5
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 19 lat Waga ~75kg Wzrost 172 cm Staz ponad rok ostatnio redukcja przy FBW Witam ostatnio byłem na redukcji, nie powiem ze osiagnalem zamierzony efekt, ale moim zdaniem nie ma sensu sie dalej katowac, zwlaszcza ze masa miesniowa wcale dobrze rozwinieta nie jest.Tak wiec chce rozpoczac Trening na mase. Split 3x w tygodniu. Jesli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2011-04-04 22:01:07 Liczba szacunów: 0
  • Dobre rady :) Suplementacja i trening!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :) Więc to mój pierwszy post/temat ... przydało by się napisać coś o sobie: a mianowicie 18 lat, uczę się, mieszkam w internacie ... No i to jest z jednej strony pomoc, w miarę profesjonalna siłownia i dużo czasu na treningi, a z drugiej utrudnienie - dieta w internacie zbyt proteinowa nie jest :P Ze strony treningów zmian itp. Trenuje w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2013-08-28 14:54:15 Liczba szacunów: 0
  • prośba o ocenę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu Odwrotne rozpiętki triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Pompki w podporze tyłem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2009-07-27 17:36:53 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, Jestem dość nowy na siłowni, zacząłem z bardzo zaawansowanym kolegą, z którym ćwiczyłem i miałem rozpisany plan treningowy. Niestety z uwagi na przeprowadzkę nie jesteśmy w stanie ćwiczyć razem. Chcę się upewnić, że zmierzam w dobrym kierunku. Piszę w tym dziale bo jestem dość wdrożony i rozruszany. Od ok. 8 miesięcy ćwiczę codziennie. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2016-08-08 16:40:46 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo prosze o spawdzenie planu na mase (SOGI)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien 1: Klatka + Biceps Dzien 2: Plecy + Triceps Dzien 3: Nogi + Barki Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x 12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4 x 12 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2008-06-07 11:47:39 Liczba szacunów: 0
  • Treningi i ogolne pytanka...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZESC Na siłkę chodze już 3 miesąc robilem trening ACT - około 4 tygodnie i przestałem… teraz robie taki cykl treningowy: Dzien 1 - Klatka + triceps klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sekund. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sek. - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2005-12-18 13:53:05 Liczba szacunów: 0
  • [Dj Baggi] DT Walka z Nadwaga ( Redukcja)

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] 15kg Nogi na maszynie 3x15 35-45 kg Przysiad ze sztangą 3x15 ( 30-40Kg) Martwy ciąg ( zależy od dnia) 30-40 kg 3x12 Sciąganie drążka na biceps 3x15 15 kg Sciąganie drążka na triceps 3x15 15kg Obowiązkowa Bieżnia choćby się siłownia paliła 30-40 minut 6km/h Ogólnie nie biore żadnych spalaczki białek, nawet omegi 3 jeszcze nie mam. Piję wodę [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4762 Data: 2013-05-23 19:07:48 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - DO OCENY (z ankietą)

    Temat
    Trening dla początkujących

    MUSIAŁEM ZAŁOŻYĆ DRUGI TEMAT, BO W POPRZEDNIM NIE MOGŁEM EDYTOWAĆ POSTU I DODAĆ ANKIETY Witajcie. Przeczytałem artykuł odnośnie ogólnego budowania masy i polecanego treningu (z forum SFD) i postanowiłem ułożyć coś dla siebie :) Wszelkie uwagi przyjmę i postaram się wprowadzić. Plan układałem sam na bazie tego, co wyczytałem. Trening - 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2012-12-05 14:32:16 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASĘ - zastój

    Temat
    Trening dla początkujących

    po przewie zacząłem ćwiczyć. 1 miesiąc zrobiłem ogólnorozwojowy, a teraz 2miechy ćwiczę na masę (z dietą odpowiednią) - dane w profilu. proszę o modyfikację treningu, żeby pobudzić mięśnie - teraz ćwiczę tak: 1. Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska 4s*10 wyciskanie sztangi ławka skośna 4s*10 rozpiętki 4s*10 - na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2009-04-10 15:40:30 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha po wakacyjnej masie, jadłem wszystko jakby następny dzień miał nie nadejść (oczywiście bardziej zdrowo) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcję. Obecnie miałem ukierunkowany plan na wzmocnienie obręczy barkowej : Pn- Plecy, Triceps podciąganie na drążku (szerokim) 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2014-09-25 22:23:29 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening ~Wasze opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ukosie dodatnim 4x(12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x 3.Rozpiętki na maszynie 4x 4.Wypychanie ciężaru na maszynie chwytem poziomym i pionowym po 3x(12,10,8) 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 6.Pompki na poręczach 3x 7.Prostowanie ramienia na lince wyciągu górnego po 3x na ręke Śr(plecy, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2017-11-28 11:57:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Ułożyłem plan 6 dniowy z objętością 18 serii. Proszę o konstruktywne odpowiedzi i pokierowanie mnie w dobrą stronę. PN. Klatka-Nogi-Triceps WT. Grzbiet - Biceps-Barki ŚR. Nogi-Klatka-Triceps CZW. Grzbiet-Biceps-Barki PT.Klatka-Triceps SB. Nogi-Grzbiet - Barki-Biceps ND. Wolne Trening PN. Wyciskanie sztangi poziomo 3s 8-12powt [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2019-06-11 21:12:06 Liczba szacunów: 0