triceps na maszynie

[...] stojąc-10,8,6,6(chodzi tu o przednią część barków( unoszenie gryfu pod brodę stojąc na wąskim nachwycie-10,8,6,6 Rozciąganie linek na boki na bramce-10,8,6,6 Piątek-Biceps,triceps Unoszenie przedramion ze sztanga siedząc-10,8,6,6 Hantle na ławce-10,8,6,6 Unoszenie "młotkowe" przedramion sztangą na wąskim chwycie-10,8,6,6 [...]

Witam chciałbym prosić was o pomoc! Otóż no sesja się zbliża i chyba mało opłacalny w moim przypadku jest trening łączony bo moze bylem z 2 razy w tym tygodniu na silowni :/ Pomyślałem żeby przejść na ten czas na trening obwodowy. Nie wiem czy to dobry pomysł, dodam że raczej interesuje mnie przybieranie na masie niz rzeźba czy siła. Wklejam [...]

Witam, jestem początkujący, ćwicze na siłowni około 2 miesięcy, prosze o ocene mojego planu ćwiczeń i ewentualną korekte... Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: piatek barki [...]

waga: ~72-73 kg wzrost: 183 staz: ~2 miesiace (cwiczylem podstawe) i teraz chce zaczac trenowac na mase :D Ulozylem plan prezentuje sie nastepujaco: Poniedzialek Klatka : * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - progresja * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 staly ciezar * Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] 2. Wioslarz 3x10-6 3. Przyciąganie sztangi do klatki 4x10-6 4. Podciąganie na maszynie 3x10-6 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10-6 6. Modlitewnik 4x10-6 CZW. klatka, triceps 1. Rozgrzewka 10' 2. Wyciskanie leżąc 4x10-6 3. Wyciskanie na skośnej 4x10-6 4. Wyciskanie francuskie 3x10-6 5. Triceps na wyciągu 3x12-6 6. Wyciskanie siedząc / [...]

[...] 2.Yates rows 3s 3.Nie wiem jak to cw. sie nazywa.Sciaganie gornego wyciagu do ud 3s 4.Sciaganie gornego wyciagu do karku 3s 5.Dzien dobry 3s Czwartek: klatka(troche lzej), triceps 1.Hantle plasko 4-3s 2.Wyciskanie przed siebie na maszynie 3s 3.Rozpietki skos 3s Triceps- tutaj mam zagwostke nie wiem jak ulozyc.Poprzednio cwiczylem tak: wyciag [...]

[...] - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem , ,12,10,8 -Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : - Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : kontuzja kolana Zażywane suplementy : l-karnityna posilek I 2x jajko gotowane 1x szklanka mleka 2% platki owsiane 50g 1x pomidor [...]

Witam. Mam 16 lat. Wzrost : 183 cm Waga : 71 kg Mimo, że ważę 71 kg wyglądam na bardzo chudego + nie jestem mocno umięśniony, wąski w barach, odstający brzuch tylko a reszta sflaczała. Prosiłbym o jakieś porady co mam ćwiczyć i jak, żeby zdobyć masę, stworzyłem już dietę, siłownia jest otwarta 4 razy w tygodniu, poniedziałek, wtorek, czwartek, [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem swój nowy plan, czy dobrze dobrałem ćwiczenie po kątem rozbudowy masy mięśniowej i siły. Poniedziałek: Klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc 8-8-8-8 40-45-48-52 Wyciskanie sztangielek leżąc 8-8-8-8 12-14-16-18 Rozpiętki leżąc 8-8-8-8 6-8-10-12 Wyciskanie francuskie gryfem łamanym [...]

Witam ! przeglądając forum znalazłem taki artykuł z treningami http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ!__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html wybrałem sobie jeden i chce się zapytać czy będzie on dobry na mój staż i o niektóre ćwiczenia. Moj wcześniejszy plan był tez na sile,masę tyle ze FBW. ćwiczyłem nim już [...]

Ułożyłem sobie taki plan, tylko nie wiem czy te powtórzenia są dobre, A na nogi tyle dałem, bo zawsze mam z nimi problem, bo ich nie moge wyćwiczyć. Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4s 15-14-13-12 Wyciskanie sztangielek na skosie + 4s 15-14-13-12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s 15-14-13-12 Brama 4s 15-15-15-15 [...]

Dzień 1 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s na maxa Wyciąg górny zza kark 10,10,10 Wyciąg górny do klatki 10,10,10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym Martwy ciąg 10,8,6,4,2 Triceps Pompki na poręczach 10,10,10 Wyciskanie francuskie siedząc 8,8,8 Prostowanie wyciągu górnego troche węziej niż barki 10,10,10 Prostowanie linek 10,10,10 [...]

[...] 3x8 unoszenie przedramion z hantelką w oparciu o udo 2x12 środa plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/8/6/4 strzałka 10/8/6/4 wiosłowanie z hantelką 3x8 triceps francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10/8/6/4 prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x8 prostowanie ramion z hantelką w opadzie tułowia 2x12 piątek barki: wyciskanie [...]

Po przerwie wracam do treningów. Mam za sobą Fbw (jakies 6 tygodni) i chciał bym wskoczyć na normalny trening... Ułożyłem coś pod siebie.. Prosze o korekte :) Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 12,10,10-8 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x 12,10,10-8 [...]

witam aktualnie pracuje za granica w hotelu niestety nie mam palnego dostępu do siłowni jak i kontrolowania mojej diety (3 posiłki dziennie) ale postanowiłem cos tu robic przez 4 miesiące bardzo proszę o pomoc w poprawieniu błędów w planie i ewentualne wskazówki PS. co do nóg nie wysiliłem sie za bardzo ale w wolnym czasie biegam i zjednam na [...]

[...] basen 1000m lub rower 10 km od miesiaca przerzucilem sie z FBW na SPLIT. Dopadła mnie stagnacja ramion i chciałbym sprobowac wrzucic w moj trening superserie bizeps/triceps i mam pytanie jak rozplanowac trening i jakie cwiczenia wybrac? troche o tym czytalem i proponowane cwiczenia na SS pokrywaja sie z moimi lecz nie wiem jak wsadzic to [...]

Witam otóż do tej pory ćwiczyłem takim splitem i prosił bym o jakieś korekty/wymianie ćwiczeń ,żeby nie było ciągle tego samego Poniedziałek Klatka+Biceps -WL 10/8/8/6 -Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10/8 -Wyciskanie na maszynie smith'a dolny skos 4*10 -Rozpiętki na bramie 3*10 -Uginanie ze sztangielkami z supinacją 4*8 -Młotki 3*10 [...]

[...] bary 1 WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ 2 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ w OPADZIE TUłOWIA triceps 1 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA CZWARTEK: nogi 1 [...]