SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps na maszynie

  • plan o oceny na masę ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak jest napisane ? czy plan jest według was ok ? jakie wprowadzili byście w nim zmiany ? z góry dzięki za odpowiedzi SOGI za konkretne odpowiedzi :) Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2014-10-25 09:23:53 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene planu na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    skoro najlepszym treningiem na redukcje jest trening na siłe prosze o ocene mojego splitu pon klata-triceps wt plecy-biceps pt nogi-barki KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 6/6/6 na skośnej 6/6/6 rozpiętki ze sztangielkami 8/8/8/8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6/6/6/6 wyciskanie francuskie sztangi 6/6/6/6 PLECY wiosłowanie z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2009-10-29 17:01:31 Liczba szacunów: 0
  • Klatka piersiowa - jakie wybrać ćwiczenia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie wiem co przyniesie więcej efektów, aktualnie do budowania mięśni klatki piersiowej i tricepsa robię takie ćwiczenia dwa razy w tygodniu: -pompki z uniesionymi nogami na czymś -pompki pike -pompki diamentowe -triceps extensions z masą ciała -pompki eksplozywne Mam do dyspozycji maszynę i lepiej by było jakbym zamieniła jakieś ćwiczenia z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 180 Data: 2023-03-27 19:42:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie 8 pow. 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4 serie 10 pow 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4 serie 8 pow. Wtorek: Plecy+ triceps: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM: 4 serie x do zmieczenia 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie 10 pow. 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2009-05-11 13:24:46 Liczba szacunów: 0
  • oceńcie ten trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie ( plecy ) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( barki ) wyciąg z góry ( plecy ) uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku ( biceps ) wyciskanie francuskie ( triceps ) 3 dzień wyciskanie sztangi zza głowy ( barki ) wyciskanie hantli na ławce skośnej ( klata ) sztrugsy prostowanie nóg w siadzie na maszynie ( nogi ) uginanie rąk z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2010-11-14 00:07:09 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 354 Data: 2012-10-14 17:57:57 Liczba szacunów: 5
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2009-03-24 16:30:40 Liczba szacunów: 0
  • Do usunięcia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata + triceps klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2010-09-08 18:28:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, progresja ciężaru, rady, poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyglądać. Co do diety, to nie chcę bawić się w liczenie kalorii itp. Po prostu unikam niezdrowego jedzenia i jem ryż, jaja, mięso, ser biały itp. Mój plan; PON: klatka + triceps + barki klata: wyciskanie sztangi na płaskiej: 4-5 s. rozpiętki z hantlami 3 s. wyciskanie sztangi na skosie(w górę) 4s. triceps: pompki na poręczach 4s uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2013-04-06 21:58:10 Liczba szacunów: 0
  • czy tak mozna trenowac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jednak zapisuje się na profesionalną siłke i będe miał do dyspozycji troche więcej sprzętu. Oto mój nowy trening: Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi płasko 4x wyciskanie hantli na skosie 3x rozpiętki płasko 3x przenoszenie hantla za głowę 3x Triceps wyciskanie francuskie sztangi 4x prostowanie ramion na wyciągu 3x pompki w podporze tyłem 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2009-08-13 11:56:26 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do ocenienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, mam 21 lat i dopiero rozpoczynam regularna przygode z silownia, wczesniej pare razy po kilka tygodni, brak kasy stopowal moje proby. Mam 186cm wzrostu i 77kg wagi. Moim celem jest masa. Prosze o ocene treningu Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasko 10/8/8/6 Wyciskanie na skosie 10/8/8/6 Rozpietki 10/8/8/6 Triceps: Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2008-11-02 02:40:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Część treningu stosuje wg serii "Porusz..." autorstwa Mawashiego, troche go zmieniłem ze względu na ubogi sprzęt na siłowni :) Wtorek: Biceps: Sztangielki stojąc 3 x 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,6 Ściąganie liny wyciągu nachwytem 12,10,10 Przedramię: Uginanie podchwytem 3x Max [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2006-04-04 16:54:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan treingowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chcialem przedstawic moj plan treningowy do waszej bardziej profesjonalnej oceny. Trenuje 6 mies. Dotychczasowy plan czerpalem z internetu i obserwacji na silowni. Prosze smialo sie wypowiadac i jesli sa jakies nieprawidlosoci doradzic co zmienic. Z gory dzieki ;) Pon. KLATKA + TRICEPS Klatka: 4x sztanga poziomo 4x rozpietki glowa w gore 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2012-03-06 22:09:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening budujący do OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosze o ocenę mojego treningu na budowę masy. Trening budujący: serie/powtórzenia ciężar: 60%-80% 1.Poniedziałek: a)Klatka piersiowa: -Wyciskanie na płaskiej 12-16/6-12 -wyciskanie na skośnej 12-16/6-12 -rozpiętki 12-16/6-12 b)Mięśnie dwu głowe ramion: -uginanie rąk ze sztangą stojąc 9-12/6-12 -Modlitewnik 9-12/6-12 c)Uda: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2007-02-05 21:59:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: 30-40 min interwał + skakanka Środa: Plecy + biceps Czwartek: 30-40 min interwał + skakanka Piątek: Barki + kaptury + brzuch Sobota: 30-40 min interwał + skakanka Niedziela: Nogi + przedramie Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2007-02-24 18:01:35 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny ( zdjęcia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobry" 4s 12/12/12/12 Wiosłowanie hantlem 3s 12/12/12 ( tak na dobicie pleców) Młotki 4s 12/10/10/8 Uginanie rąk z hantlem na kolenie 4s 12/10/10/8 "21" 3s Środa Klata+triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skosem w dół 4s 12/10/10/8 Wyciskanie hantli skosem w góre 4s 12/12/12/12 Rozpiętki 4s 12/12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2011-04-02 23:34:19 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planu podzielonego na 3 dni. Jest on na masę czy na siłę jak myślicie? Pozdrawiam Pon (wszystko na maszynach): Klatka 3x 20 plecy 3x20 prostownik 3x20 brzuch 3x20 nogi 3x20 triceps 3x20 biceps, sztanga prostą stojąc 3x10 barki, sztangą stojąc 3x12 Śr: Klatka, ławeczka na leżąco: 3x 15 plecy, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2013-11-23 23:13:58 Liczba szacunów: 5
  • trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangę do klatki, 4x12. 3.ściąganie drążka do karku - 4x12 4.iosłowanie sztangielką - 4x12 5.przyciąganie linki do klatki w siadzie nachwytem drążek prosty 3x10 triceps 1.wyciskanie francuskie(łamaną sztangą) leżąc - 4x12 2.prostowanie ramion z górnym wyciągiem stojąc- 4x12 3.pompki na poręczach Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2009-01-25 14:39:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenigowy!! Czy dobry???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 Prosze o ocene tego treningu!! III [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2005-10-08 11:21:06 Liczba szacunów: 0
  • Ocena 4 dniowego splita z priorytetem na klatke ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 10,8,6 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,8,6 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2014-07-06 19:44:46 Liczba szacunów: 0