tluste

Z takim posiłkiem przedtreningowym też miał bym biegunkę , spróbuj zmniejszyć spożycie błonnika . Zwiększy tłuszcze do 100 gram w diecie dodaj tłuste ryby ( śledź, makrela, łosoś) , wywal margarynę a daj masło , dodaj też tłustsze mięsa . Możliwe że luźny stolec jest od nadmiaru błonnika , od uczulenia pokarmowego . Pozdrawiam

OK, moze dodac rano oliwe, badz orzechy arachidiowe, laskowe? Warzywa mam w prawie kazdym posilku, nie wliczam ich. Co widzisz zlego w piciu mleka? Lepsze jest mleko tłuste niz 1,5%? Banan jest bezsposrednio po treningu. Mlekiem popijam posiłek- np. ryz. Dodam jeszcze ze jestem endo i bardzo latwo lapie kg i zalewam sie. Co jest nie tak z białym [...]

za dużo tłuszczów nasyconych ( masło ), wiórki , a za mało wielo - i jednonasyconych np. olwia, olej lniany, rzepakowy, orzechy, tłuste ryby

Ja bym dorzuciła z 10g lnianego na co dzień i więcej owoców, a mniej mąk, kasz itp. Tłuste ryby jadasz dość często? Bo te kapsy o3 ich nie zastąpią - może coś dadzą, ale niekoniecznie. Po drugie ryby to też wit.D. Pozdrawiam.

Jeżeli jadasz minimum cztery razy w tygodniu tłuste ryby morskie, to można sobie odpuścić suplementację kwasami tłuszczowymi omega 3. W innym przypadku zdecydowanie jest to jedna z podstaw. Mało kto w swojej diecie dostarcza odpowiednią ilości EPA i DHA, czyli istotnych dla funkcjonowania naszego organizmu kwasów tłuszczowych wchodzących w skład [...]

nie masz tluszczy omega 3-w odpowiednich proporcjach z o6 oczywiscie-najlepszy olej lniany albo oliwa z oliwek i tluste ryby.

Fotka jak na razie taka. Mam 25lat,49kg,160cm) Z treningami różnie i nieregularnie.Zazwyczaj 5razy w tyg(zdarzy się ,że opuszczę dzień,ale ćwiczenia domowe typu brzuszki,ćwiczenia z hantlami itp Jakie tabletki brałam kiedykolwiek to tylko Bio C.L.A z zieloną herbatą nic innego nigdy.brałam je przez 3mies.teraz przestałam od miesiąca. Z dietą hmmm [...]

Fotka jak na razie taka. Mam 25lat,49kg,160cm) Z treningami różnie i nieregularnie.Zazwyczaj 5razy w tyg(zdarzy się ,że opuszczę dzień,ale ćwiczenia domowe typu brzuszki,ćwiczenia z hantlami itp Jakie tabletki brałam kiedykolwiek to tylko Bio C.L.A z zieloną herbatą nic innego nigdy.brałam je przez 3mies.teraz przestałam od miesiąca. Z dietą hmmm [...]

Potrawy ostre nie, ale juz tluste jak fast foody dzialaja bardzo negatywnie na skore i jej wyrostki( wlosy i paznokcie) Czekolada w nadmiarze rowniez, takze lepiej nie obzerac sie za bardzoAle swieta sa!!!Jedz ile wlezie przez te 3 dni zaszalej!!!Pozdro.

J...ć udo jest spoko,po co mi tluste kulasy.A pozaty ternuje sporty walki i moje chude nogi sa zwinniejsze,niz te grubsze. pozdro

[...] ktore sa odpowiedzialne za odpowiednie srodowisko hormonalne i przyswajanie niezbednych witamin w organizmie. Dobrym zrodlem tluszczy sa jaja, oliwa z oliwek olej lniany, tluste ryby. Skutecznymi suplementami uzupelniajacymi tluszcze moga byc cla i olej mct, ktore takze przyczyniaja sie do poprawy i wzrostu muskulatury, a w diecie nie zawsze [...]

musli zamień na płatki owsiane jeśli ma byćszynka to staraj się żeby była to chociaż polędwica za dużo tłuszczów nasycconych, a za mało jedno - wielonasyconych jajecznice na maśle, rozbij w diecie na jajka i daj trochę mniej masała by wyhcodzi b.dużo dodaj Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, olej kokosowy, , [...]

w domu sie nie przelewa ale... "ostatnio zakupilem odżyweczki : knockout olimp , power extreme , vextrago , animalstacka , pro longatum na noc i mutant masa 6,7kg " obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac nadwyzke,nastepnie rozkladasz to na b/t/w przyjmując: białko: 1,8-2,5grama na 1kg masy ciala tłuszczy 0,8-1,5g na 1kg mc [...]

Regenat: temperatura ani inne niesprzyjające okoliczności nie mają znaczenia, kiedy rak domaga się karmienia ;] Mi też, ale koniecznie tłuste };-)

tak niech je oliwe z oliwek,tran,olej lniany,tluste ryby,orzechy wloskie

warzywa (praktycznie wszystkie poza strączkowymi) i tluszcze (orzechy - nie arachidowe, oliwa, olej lniany tluste ryby) do każdego posiłku poza potreningowym, jak by nie bylo wszystko to jest napisane w tematach podwieszonych więc nie pisz, ze czytales ale nie rozumiesz, bo widocznie czytałes byle przeczytac, gdybys chcial zrozumiec to bys [...]

podbij tluszcze utnij węgle 46g tłuszczy to nie za dobrze, nie bój się ich urozmaicaj źródła białka jaja,wołowina,ryby morskie, wieprowina, podroby, z tłuszczy dodaj: oliwe, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie, migdały egli możesz troche uciąć np zostawić 80g płatków i 100g ryżu białego

myślę że przy takim wzroście nie masz co się bawić w liczenie tłuszcze do każdego posiłku pratycznie olej lnainy, oliwa, orzechy włoskie laskowe, migdały, olej rzepakowy nierafinowany tłuste ryby i mięsa, maśło

[...] malo zdrowych tluszczy: orzechy, oliwa, tran,lniany, awokado,olej kokosowy. miesa jedz rozne- nie tylko cycki kurze, ryby staraj sie jesc swieze- tez rozne, najlepiej tluste. losos i brzuszki są OK, ale tez makrele, sardynki, halibut, etc. w ostatnim na noc masz duzo węgli zbednych. ogólem ww masz niemal 5g/kg. to jest gruuuuba przesada na [...]

Przerzuć węglowodany po treningu całą pule, popraw generalnie jadłospis jeśli ma być low carb to nie dawaj piersi. Daj jako baze jajka , tłuste mięsa jak karkówka , udka , podroby , kaczkę , indyka a z ryb śledź , makrela , łosoś. Pozdrawiam