tluste

Nadal dużo, białka ustaw na około 160g, tłuszczy około 80-100 reszta węgle. Wywal ten proch, bo tam nie potrzebny, to samo z omega3, owszem warto suplementować, ale też wrzucaj ryby itd. Do tego jakieś tłuste mięsa, olej kokosowy, masło klarowane by wyrównać też omega6. Na kolację, nie rezygnuj z węgli. I jak bierzesz już białko, to jedną max [...]

z tymi kremami ochronnymi to chyba ze do cery tlustej/tradzikowej. Nie radzilabym uzywanie innych w przypadku przetluszczajacej sie i tradzikowej skory bo te kremy sa po prostu.. tluste. Beda zatykac pory a o to chyba nie chodzi. Niemniej pilnowac zeby skora tradzikowa byla nawilzona (nie mylic z natluszczeniem)

slonecznik absolutnie sie nie nadaje, ze względu na fatalne proporcje tłuszczu (omega-6). kompozycja diety jest do monotonna. wlacz tluste ryby, brak ci omega-3, jedz rozne miesa, ryz bialy zmieniaj z innymi ryzami, kaszami, ziemniakami. wlacz owoce. poza oliwa są tez inne źrodla tluszczu

owoce i warzywa to lepsze źródła witamin od tabletkowych co do tego nie ma dwóch zdań. Bez preparatów spokojnie obejdziesz się mając dobrą diete. widze że takową masz ale troche za mało tłuszczu w niej masz sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz [...]

Nie napisałeś nic o treningu. Sugerowałbym jednak zmniejszenie ilość białka (nie potrzebujesz aż 3 g na kg masy ciała) i zwiększenie ilości węglowodanów (przynajmniej do około 150 g w dni z treningiem siłowym). Przydałoby się również urozmaicenie w diecie (wołowina, świeże/mrożone tłuste ryby, jaja, orzechy, awokado, owoce, ryż, kasza [...]

Poczatkowo z diety eleiminowałam pewno produkty: slodkosci, potrawy maczne, tluste rzeczy. I wtedy nie liczylam kalorii. Od kiedy zaczelam liczyc staram sie nie przekraczac 1000-1200. Zawsze w dni kiedy cwicze jem te 1200. Na poczatku waga spadala dosc szybko teraz to jest 1 kilogram na 10 dni. czyli Moze byc posilek białkowy, troche ww, [...]

[...] powodowac moze wrecz nieprzyjemne komplikacje i zahamowanie przyrostow. Zwrocmy tylko uwage by tluszcze pochodzily z dobrego zrodla, spozywajmy je z takimi produktami jak tluste ryby,orzechy czy oliwa z oliwek. Ciezko trenujacy nie powinni zapominac tez o witaminach, gdyz ich niedobor moze uniemozliwic oczekiwane przyrosty. polecam lykac jedna [...]

wielkie dzięki, sog dla Ciebie do pełni szczęścia brakuje mi tylko jednej informacji, mianowicie: moja diete zawiera stosunkowo duzo tłuszczy (np, oliwa z oliwek 2x dziennie), słyszałem ze kreatyna z tłuszczami wchodzi niejako w kolizję i nie powinno się ich ze sobą łączyć, pytanie więc brzmi: w jakich odstepach czasu od zazycia kreatyny [...]

No najlepiej tak żebym schudł, nie takie tłuste i nie za dużo, jakie najlepiej wybrać i do jakich posiłków to dodać co do obiadu czy śniadania?

a trening na siłown wchodzi w grę? staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj [...]

jest ok, ale jaja spożywaj w całości, ewentualnie więcej wbijaj białek jak zależy ci na większej ilości białka. po drugie ja bym jakieś inne mięsiwo wrzuciła, np karczek, i już nie musisz używać oliwy, ponieważ to mięsko jak wiesz jest dość tłuste i mega smaczne:) można je zamiast ryżu połączyć z makaronem durum i koncentratem oraz ziołami i [...]

Jak zobaczyłem temat to miałem Ci napisać żebyś popijał piwko po posiłku, ale widzę, że już to robisz :D Łącz w posiłkach tłuste białko z dużą ilością węgli, powinno zadziałać. Dorzucaj też owoce albo pij kubusie bo od fruktoza najłatwiej się tyje.

[...] Obiad: Kasza gryczana z oliwą, mięsko które bedzie aktualnie i sałatka+marchew 30 min przerwy oraz 2 kapsy tautyny Po treningu:Carbo 30 min potem: Ryż z twarogiem i odrobiną dzemu Podwieczorek: Omlet z jajek całych i białek oraz płatkami lub mąką+marchew /bez maki Kolacja: Sp 80 z mlekiem i oliwą daj wiecej warzyw oraz tluste ryby

[...] sałatka+marchew /dodaj olej lniany 30 min przerwy oraz 2 kapsy tautyny Po treningu:Carbo 30 min potem: Ryż z twarogiem i odrobiną dzemu /wywal dzem, daj olej lniany i warzywa Podwieczorek: Omlet z jajek całych i białek oraz płatkami lub mąką+marchew /bez maki Kolacja: Sp 80 z mlekiem i oliwą daj wiecej warzyw oraz tluste ryby /dokladnie

po co mi tluste ryby i orzechy skoro omege daje mi tranik a w posilku potreningowym mowisz ze olej lniany a podobno ten wlasnie posilek niepowinien zawierac tluszczu

po co mi tluste ryby i orzechy skoro omege daje mi tranik ILE TEGO TRANU DZIENNIE LYKASZ? a w posilku potreningowym mowisz ze olej lniany a podobno ten wlasnie posilek niepowinien zawierac tluszczu DOBRZE POWIEDZIANE... "PODOBNO"

Jak najbardziej możesz jeść węglowodany w ostatnim posiłku. W diecie praktycznie nie masz tłuszczów. Tłuste mięsa, ryby, jaja, orzechy, olej lniany, kokosowy, oliwa.

nie mam takiej dokladniej diety ale staram sie jesc czesto omijac tluste potrawy jesc jagurty sery biale itp.takiej dokladnej diety nie mam i nawet niee chce miec teraz.bo lubie jesc co mi sie zachce :)wiem ze mal;o da bez diety ale zawsze cos bedzie

jogurty hehe a mięso? jesz cycki z kurczaka/indyka? wołowine? wiesz dlaczego gainer ci sie wyda lepszy od białka biogenixa, bo pewnie przytyłes tłuszczem po węglowodanach, a po białku nie przytyjesz. Jak ziper radził, ułuż diete. Chcesz miec przyrosty bez tłuszczu, a nie amsz diety. skąd wiesz, że akurat nie przełądowujesz sie węglowodanami. Co [...]

Shit. Rodzynki mogą być w niewielkich ilościach. Zainwestuj w tłuste ryby, oliwę, olej lniany orzechy włoskie laskowe