tluste

Możesz jeść wszystko tak naprawdę i nie ma co popadać w paranoję , oczywiście ważne jest z jakich źródłem czerpiemy makroskładniki jednak dieta też ma być smaczna , Dieta to nie tylko ryż kura i oliwa bo ma być na tyle urozmaicona aby jak najlepiej w skali dnia/tygodnia zaspokoić organizm na wszystkie niezbędne makro , minerały i witaminy. [...]

PO pierwsze wylicz sobie zapotrzebowanie i dodaj 500 kalorii do tego. Z tego co tu widze to za malo wszystkiego, brak zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, tluste ryby, orzechy), wiecej warzyw soki sobie odpusc. Mało ww. Napisz to wszystko jeszcze raz ładnie posegregowane i z waga produktow.

żadko jadam krowe Moja babcia robi pyszną pieczeń niestety tłuste to jak cholera wiec chyba nie ma co opisywać. Zresztą i tak pewnie bym to źle opisał bo jeszcze mi nigdy taka nie wyszła co u babci

Nie są jak patyki, są tłuste. Rozumiem, że nikt nic nie poradzi :)?

słonecznik odpada zmniejsz białko do 2 g na kg zmniejsz ilość posiłków do 4 z tłuszczy dodaj sobie:tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

Michale a moze spróbujcie sauny... generalnie jest dobra na wszystko i przeciwskazań z powodu wysuszonej skóry byś nie powinno, a wydaje mi się że mi pomogło... tzn. kiedyś miewałem wysuszoną skórę na twarzy i pojawiały mi się tłuste syfki... zawsze miałem problem z doborem kremu ... w momencie gdy zaczołem dość regularnie korzystać z sauny moja [...]

Dzięki, mam nadzieję, że jak spalę tłuszcz to ta ginekomastia się trochę zmniejszy, bo mam tłuste cycki + coś twardego w okolicy sutkach :/

oliwy oleju lnianego teraz włoskie nie są drogie tłuste mieso

Hym ok ogólnie wszystkie mięsa robię na grillu więc nawet nie czuje żeby były jakieś mocno tłuste,ale ok, rozloze tak jak mówisz, wcześniej jadłem na kolacje samo białko z tłuszczem ale po godzinie robiłem się strasznie głodny i nie mogłem usnac ;)

j.w Dieta bardzo slaba, w pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html [...]

1. Crossfit raczej Ci nie pomoże zbudować mięśni. Jeżeli celem jest masa, to stawiałbym na treningi stricte siłowe i od razu dopowiem, że przedkładałbym pod tym względem trening dzielony nad całościowy. 2. Dieta: po kolei. Są dwie zasady w odżywniu: Pierwsza zasada głosi, że jakość pokarmów i bilans dzienny jest dalece ważniejszy od ilości [...]

Wogóle zaczne od tego że dieta bardzo słaba....po pierwsze wylicz ile ci z tego wychodzi białka-tłuszczy i WW...powinno mniej więcej 2gr białka 1gr tłuszczy i 5gr . WW na kilogram ciała ale to zależy jeszcze od aktywności ILE ĆWICZYSZ ??? Dieta ma służyć przybraniu masy mięśniowej: 1.150g płatków owsianych(1,5 szklanki) lub musli+ 0,5l mleka // [...]

Tyle ze karkowka tlusta. 2690kcal mi wyszlo jak odejme 300 to jest 2390, troche malo ale mi pasuje. Ciezko mi bedzie jesx karkowke i jajka jednefo dnia bo i to i to tluste

Wcześniej chwilę już redukowałem, ale miałem przerwę. Zapotrzebowanie wyliczyłem według wzoru na lekko ponad 2600 jest to wystarczająca ilość mam bardzo wolny metabolizm, i ująłem 200kcal. Mam zalegający tłuszczyk na dole brzucha i trochę w dolnej części pleców. Jak napisałem na wstępie, jadam warzywa mrożone i świeże ponad 0,5kg dziennie na [...]

Raz dwa i bedzie zgon :D Chyba ze masz bardzo wytrzymala glowe... Rady nie sa skomplikowane: -przed / w trakcie picia zjesc jakies miesko najlepiej (tluste potrawy generalnie, nie koniecznie mieso, ale na drugo dzien beda skutki uboczne w postaci niesmaku, posiedzenie w wc napewno) -unikaj barwonych oranzad itp. najlepiej jakis soczek na zapite i [...]

[...] i tluszczow trans -Jakie mieso polecasz??Czy zostac przy piersi z kurczka (zjadam ok 0,4 kg dziennie-to nie za duzo?) czy dodac inne mieso?? jakie lubisz jesli bardziej tluste to patrz wyzej na ilosc i sklad tluszczow -Do picia oliwa z oliwek czy olej lniany? oba bardzo dobre, podobne z czego pierwszy tanszy :D -czy moge smazyc piers z [...]

Jakie masz zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zdecydowanie za dużo białka, ja bym dał nie więcej niż 2,3g na kg masy ciała. (wywal te proteiny w prochu i białko będzie ok, a nawet portfel Ci podziękuje %-), lepiej już je dać po treningu). Tylko 300g [...]

[...] podsumowania skladnikow odzywczych(co napewno wiesz ale przypominam tak na wszelki wypadek) - tluszcze w ilosci 65g dziennie czerp z takich zrodel jak oliwa z oliwek czy tluste ryby (no i zoltka bo na Twoim etapie nie ma sensu ich wyrzucac, olej lniany jak mozesz kupic to wtedy stosuj go zamiast oliwy z oliwek). Pomóż dzieciom: [...]

A to wstępny jadlospis,tylko jeszcze bez dobranych proporcji odżywczych. I tu znowu prośba,napewno jeżeli odpowiesz na moje pytania powyżej nie bede miał problemu z ilosciami i proporcjami,warzywa to pare przepisów na sałatki i surówki udało mi się juz znależć,tylko pytanie o tłuszcze: na pytanie w poście wyżej "omega-3 w tabletkach a do tego [...]

zdrowe tłuszcze (oliwa, lniany, orzechy wloskie, laskowe, pestki dyni, tluste ryby) dodajesz do kazdego posilku poza potreningowym (lub mała ilosc) owoce mozesz dorzucic do sniadania lub potreningowo (ale jesli masz bulka to nie ma potrzeby po treningu dodawać owoca) do sniadania dodatkowo dorzuc jakies zrodlo bialka np jaja lub serek wiejski