Ocena diety(Masa)

Siemacie,poddaje wam dietę do oceny ponieważ mam wątpliwości iż jest ona w 100% optymalna.

ANKIETA
Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 166
Staż treningowy: 7msc
Obwód pasa 79
Obwód klaty: 99
Obwód uda: 53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x siłownia oraz 2x trening piłki nożnej + mecz
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: na ten czas borykam się z kontuzją stawu skokowego nic poza tym
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie jakie sie da
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Zinmag B6, vitamin A-Z,trimal oraz WPC ECONO v2
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: Moim celem jest nabranie masy mięśniowej

Jakie masz zapotrzebowanie?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zdecydowanie za dużo białka, ja bym dał nie więcej niż 2,3g na kg masy ciała. (wywal te proteiny w prochu i białko będzie ok, a nawet portfel Ci podziękuje , lepiej już je dać po treningu).

Tylko 300g kalafioru? Więcej różnych warzyw się przyda .
Brakuje tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, siemię lniane, orzechy włoskie/brazylijskie, tłuste ryby).

Ten "makarol" (makaron?) to posiłek przed treningowy?

Trochę za dużo nabiału względem mięsa.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-01 18:49:56

Zapotrzebowanie 2677kcl kalafior wpisany tak tylko ,wiadomo że więcej różnych nie tylko kalafior.
Tak przed treningowy .

To napisz, że dodajesz warzywa, jak nie wliczasz ich do bilansu. Teraz już wiadomo, a to tak na przyszłość mówię.
Przed treningiem lepiej dać źródło węgli szybciej przyswajalnych (biały ryż, makaron "zwykły" - nie z pełnego ziarna), chyba że trening masz 2,5-4h po posiłku.

wlatuje poprawka ;)







Zmieniony przez - dalky w dniu 2014-09-01 19:35:28

Nadal za dużo białka.

Drugi raz wkleiłeś tą samą dietę?

Nie,nie tylko na pulpicie mi sie nazwy pomieszały
To skąd odjąć te białko?

Zmieniony przez - dalky w dniu 2014-09-01 19:39:01

Wygląda lepiej, trochę jeszcze poprawić trzeba.

Nadal za dużo białka (zjedź do ~130-150g).
Tuńczyk maksymalnie kilka razy w miesiącu. Niezbyt zdrowa ryba w postaci, jaką oferują sklepy.

Żeby podbić kalorię po zredukowaniu biała możesz podbić do 90g tłuszczy, lub węgle podbić (np. dać więcej ryżu/makaronu).

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-01 19:42:31

Już nie wiem gdzie podebrać

Na wieczór możesz dać 100g twarogu, dodać oliwy i dieta w porządku (takie tam zabiegi kosmetyczne ). [chyba że koniecznie chcesz zostawić tak jak jest, to też będzie ok]

Okejka ,wielkie dzieki. ;)