tluste

Dobrze,zebys tez uwzglednil tluste ryby (omega3).Orcgyba do diety mozesz dodac tez inne,nie jako zamiennik,bo akurat wloskie duzo maja tych omega,ale jako zrodla innych tluszczy,urozmaicenie.

bo się je tłuste rzeczy przed chlaniem żeby coś tam coś tam- nie wiem dokładnie bo nie pije

Wampirate tu masz racje, jak jest dobre zarcie przed/w trakcie picia (jakies mieso, no dobre i tluste) to rano jeszcze trzyma, samopoczucie gorsze i jeszcze w zoladku kreci. A woda w trakcie picia (tak jak s.m.p.a napisal) i przed spaniem jest niezastapiona, zapobiega, a nie probuje leczyc.

bułek nie jem tylko chleb białkowy inne ma BTW, majonez jest az raz do markreli to az takie straszne? a co zamiast jogurtu naturalnego wtedy mozna uzyc? (i co jest w nim zlego?) Wydawało mi się,że zamieszczając swój sposób odżywiania,oczekujesz poprawek a nie przyzwolenia na jedzenie badziewia.W poważnie rozpisanej diecie redukcyjnej nie ma [...]

Nogi masz tłuste a nie umięśnione. Już się tak nie jednemu wydawało. Trening siłowy bez nóg nie ma sensu chyba, że.. jeździsz na wózku.

dawid.p - nie znasz się chłopie, mam ci wkleić zdjęcie nóg? No wklei na pewno są tłuste jak widzę zdjęcie góry :), też mi się kiedyś wydawały nogi że są dobre a rzeczywistość była zupełnie inna :)

czyli ma być 1 g tłuszczu /kgmc czyli 80g ? . z czego to można uzupełnić? oliwa, tłuste nasiona, orzechy ? a co z resztą?

wprowadz do diety tluste miesa, jak lopatka, karkowka itp., poniewaz stosunek kw. tl. masz mizerny. praktycznie sama oliwa i jakies o3 z makreli. poza tym nie korzystaj z produktow wedzonych, od czasu do czasu ok, ale nie jako staly element diety. co do sniadania - to juz sam musisz sobie odpowiedziec co Ci smakuje. mozesz przygotowac sobie [...]

odstaw dextroze, smazone i tluste rzeczy jjak nie bedzie lepij to pomyslimy

Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste Źródła tłuszczy: [...]

no tak jak wspominałem mówiono mi żebym dużo białka jadł jogurty no i lubie tłuste rzeczy jeść ale dostosuje sie do tego co mi poradzicie bo kuźwa chce coś ze sobą zrobić

bialko jest wazne przed wszystkim, to masz jeszcze kasze, platki owsiane warzywa jakie kolwiek, najlepiej najrozniejsze i jak najwiecej moga byc tluste ryby ew jakies tluszcze mieso

[...] na 1-2 godziny, sen byl silniejszy odemnie. Troche sie wyregulowalo, lapaly mnei sennosci juz troche mniejsze wiec nei "dosypialem" Wczoraj, 6 dnia na keto, zjadlem sobie tluste meisko z surowka i doslownie po 10 minutach zasnalem z padem przed glosno ustawionym tv na lozku na 2 godziny. Dzis w pracy ledwo karkowke zjadlem z dodatkiem tluszczu [...]

tak jak pisałem nie robisz tabaty, tabata to zupełnie coś innego, dalsza część zadania również aktualna. migały i orzechy, przy tym rozkładzie powinieneś akurat ograniczyć, dodaj tłuste ryby i mięso, mozzarellę, oliwę czy awokado, może być też masło czy olej kokosowy.

[...] sie zjezc cos skladajacego sie z miesa i warzyw (nie koniecznie zawsze gotowanych), ale mozesz wybierac do woli z listy dobrych produktow Aha, oczywiscie ryby im tbardziej tluste tym lepiej (ja ich zbytnio nie lubie wiec zapomnialem o nich w pierwszym poscie) 'Na kolacje może byc tez Tunczyk w sosie wlasnym lub jajecznic??' Jasne, jesli bedzies [...]

[...] po treningu 20:00 -2 Jaja kurze całe(jajecznica) -Chleb chrupki Ryvita/słonecznik po treningu unikamy tluszczu, zamien posilek A może tu być jakiś chleb pełnoziarnisty/chrupki żytni?? -Twaróg wiejski lekki - Piątnica daj zdrowe tluszcze i warzywa Zamiast twarogu czy dodatkowo? lepiej daj jakies chude miesa/ryby, ew. ryby tluste - to gdzie?

oliwa z oliwek tłuste ryby orzechy nie ziemne Nie liczysz gdyż potrzebujesz ich dużo większość z nich ma bardzo mało kcal a przyjmować ich trzeba duże ilości

olej lniany, orzechy, tluste ryby, maslo

oliwa tłuste ryby orzechy włoskie wszedzie byle nie potreningowo

[...] jest tylko narzedziem" i inne bzdety :) juz sie patrzec na to nie moge, ludzie ktorzy obnosza sie swa sarkoplazma i zakortyzolowanym organizmem:) wielkie brzuchy, tluste... ale masa jest to najwazniejsze... calkowite spaczenie kulturystyki,ze o komponowaniu planow nie wspominam, bo wtedy sie zaczynaja gadki patrz jak cwiczy ten i [...]