tluste

Witam Już wszystko prawie zostało napisane :) Zwiększ ilość tłuszczu - włącz więc w ten jadłospis tłuste ryby oraz tłuszcz roślinny. Pieczywo białe zastąp grahamem. Dołóż do tego wszystkiego jeszcze jakieś warzywa. (większość warzyw możesz jadać ile chcesz). Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

tłuszcze to oliwa, lniany, tran, tluste ryby morskie, orzechy wloskie/migdały/laskowe/nerkowce. mają byc wszedzie z wyjątkiem okołotreningowych

[...] 0/ 0/ 20 Razem 305/ 20/ 10,2/ 26 (DODAJ BROKULY LUB KALAFIOR) Ogół 3186/ 170,9/ 436/ 102,6 Zamiast oliwy masz do dyspozycji - orzechy,siemie lniane ,zoltka jaj , awokado , tluste ryby , Co do ,,nadprogramowych,, skladnikow to te 10gr w ta czy w druga strone to nic .Beda dni kiedy zjesz 10 gr mniej.Poza tym jesli to ma byc masa a ty dodatkowo [...]

trening HIIT robie tak jak jest podany wyzej,jesli chodzi o diete, to nie mam rzadnej konkretnej, poprostu ograniczam tluste rzeczy,pieczywo,wyeliminowalam praktycznie slodycze,staram sie jesc codziennie warzywa..to tyle, bo nie znam sie odnosnie tych obliczen i wyliczen co i czego mi barkuje a czego mam za duzo. A jesli chodzi o a6w to musze [...]

Jak ktos lubi tluste ryby i je je w miare czesto to tak naprawde tran jest zbedny.

rozpisz to w formie po trenigu co do tłuszczy nie jest za duzo tylko kiepska ich jakosc bierz do szkoły jakies posiłki w pojemnikach, popatrz w dziale kuchnia jak nie masz pomysłow, białko licz tylko zwierzece , po treningu nie ma wegli tylko tłuste kotlety unikaj tłuszczy w posiłkach okołotreningowych, do płatkow z rana dorzuc rodzynki i rzechy [...]

nie chodzilo dalczego tyle białka, tylko dlaczego tyle bialka z prochu i twarogu. zamien te produkty na miesne i rybne- indyk, podroby wieprzowina, wolwina, ryby swieze. Bialka starczy, lub nawet troche zmniejszysz, podbic tluszczami DNT, urozmaicic ich zrodlo, wiorki kokosowe, mleczko kokosowe, avocado, wspomniane ryby tluste swieze

[...] mnie za to ze probuje poprawic swoja sylwetke. Nie chca mi pomagac - czemu tylko 150g nabialu dziennie? przeciez to niecala kostka twarogu na noc i to koniec... - czemu tluste mleko? - w misce jest maly blad, oczywiscie w jajecznicy jest 36g tluszczy a nie weglowodanow co powoduje: B:161, T:108, W: 152 dziennie Jakies sugestie zeby ruszyla [...]

bazuj na: wołowina, wieprzowina chuda jak i tłusta, jaja, kura/indyk, ryby świeże tłuste jak i chude, mrożone/rzadziej wędzone i puszkowane, twaróg, owoce morza, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, avocado, tran, kasze, ryż brązowy, basmati, paraboliczny, makaron z semoliny/pełnoziarnisty...to podstawy, reszta zależy od wyobraźni - w ankiecie, [...]

[...] lub bez tluszcy to dodajesz kapke oliwy, jezlie wolno same sa ok. Nr.1 twarog -kaziena ktora wchlania sie najdluzej, dajesz pol tlusty i masz katabolizm z glowy. ZAmiennie: Jaja tluste ryby np. makrela, łosoś Chude ryby+kapka oliwy np.tunczykw puszce w sosie wlasnym+oliwa, czy mintaj+oliwa Czasami miecho chude+oliwa. Tyle... Pzdr.

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]

spokojnie do zjedzenia twargu, serków wuejskich nie potrzenujesz kuchni, do tego np mekarela wedzona, pąłtki owsiane tyklko zalewarz wrzatkiem wafle ryzowe od razu jesz to tak na wstepie nic nie musisz dokłądnie liczyc tylko sie staraj jesc zdrowo i pazowac na pełnowartościowych posiłkach ;-) zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było pełnowartosciowe [...]

Ryz nie powinien staric wartosci ,ale tluste to musi byc Pozdrawiam ceo

Posiłek I Płatki owsiane – 120gram Białko serwatkowe – 40gram Jajka – 2 całe Orzechy laskowe – 20 gram taka ilość owsianych może już podrażniać po dłuższym czasei jelita, więc albo zmniejszysz sobie porację, albo pomieszasz z innymi (np. jaglanymi płatkami) Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki) Filet z piersi kurczaka – [...]

No to jak się odejmie te warzywa to i tak dużo nie zmieni w białkach/tłuszczach/węglowodanach. @to do ilu zmiejszyć? 40g? Nie bardzo wiem gdzie rozepchać ten jadłospis, żeby to pomieścić. A np masło orzechowe można spokojnie jeść czy jednak jest za tłuste? Zmieniony przez - Clopin w dniu 2012-02-01 19:37:57

W Twoim jadłospisie znajdują się wysoko przetworzone produkty ( pieczywo pszenne/makaron bezjajeczny ) Twój sposób odżywiania jest ubogi w witaminy i składniki mineralne/wzbogać swoją dietę o warzywa, owoce, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ryby z puszki do najlepszych źródeł białka nie należą/celuj w świeże tłuste morskie ryby. [...]

jw wszystko daj bardziej tłuste: mięsa, twarogi. No i ogólnie mniej węgli więcej fatu

jedno i drugie. Nie chce nazbyt zbaczać z tematu,aby osoba ktora zalozyła ten temat skorzystała na tym jak najwiecej. Zamiast wiorek daj migdały, lub orzechy włoskie, lub pestki z dyni.Zamiast boczku mięso chude i średnio tłuste (np schab lub szynka) ,zadne zeberka, boczki, wołowine zaleznie od niedoborow zelaza w diecie. Jajka limituj do 10 [...]

[...] autorytetów (wiecej niz 1 osoby ktorej ufam) ,a po czesci empirycznie. jadłem "czysto" kalorie wokol neutralnego bilansu energetycznego ,zadnych choc odrobine smieciowych weglowodanow, jajek tygodniowo tak z 10-15 , czasem kokosowy olej, boczek raczej rzadko,ale miesa tluste owszem. Lipidogram spieprzony w efekcie :) po czym skoro nie po tym?

To jaką pule kaloryczną proponujesz? Btw jest odpowiednio rozłożone? Tłuste mięso to np. udko z kurczaka tak? Treningi wystarczą same obwodowe czy np. pon trening obwodowy czwartek crossfit piatek obwodowy sobota crossfit ? Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2013-10-27 16:51:10