ser biały 100g 99 kcal, 20 g. b, 1 g. t, 4 g. w
2. makrela 100g 181 kcal, 18.7 g b, 11.9 g t, 0 g w
orzechy 30g 192 kcal, 4 g. b, 19 g. t, 4 g. w
ser biały pół. 100g 133 kcal, 18.7 g b, 4.7 g t, 3.7 g w
warzywa
3. (Przed treningiem)
Ryz brązowy 50g 161 kcal, 4 g. b, 1 g. t, 38 g. w
pierś drobiowa 99 kcal, 21.5 g b, 1.3 g t, 0 g w
4. (Po treningu)
Banany 95 kcal, 1 g b, 0.3 g t, 23.5 g w
ser biały 100g 99 kcal, 20 g. b, 1 g. t, 4 g. w
5. makrela 100g 181 kcal, 18.7 g b, 11.9 g t, 0 g w
orzechy 20g 128 kcal, 2 g. b, 12 g. t, 2 g. w
warzywa
6. Jaja kurze 139 kcal, 12.5 g b, 9.7 g t, 0.6 g w
ser biały 100g 99 kcal, 20 g. b, 1 g. t, 4 g. w
B: 164,1
T: 75,8
W: 109,8
KCAL: 1718
mam 174 cm 70 kg, ćwiczę 3 x w tygodniu na siłowni, z aero to raczej tylko po siłowni ok 15-20 min, częciej nie mam czasu. Co najważniejsze waga stoi w miejscu i nie chce isć w dół, choć po 3-4 tygodniach zauważyłem lekki spadek tłuszczu, ale może to zasługa venoma którego stosuję.
Zmieniony przez - gaberserk w dniu 2010-12-09 08:19:14