Dieta czy dobra

1. Chleb razowy 50g 112 kcal, 3 g. b, 1 g. t, 26 g. w
ser biały 100g 99 kcal, 20 g. b, 1 g. t, 4 g. w
2. makrela 100g 181 kcal, 18.7 g b, 11.9 g t, 0 g w
orzechy 30g 192 kcal, 4 g. b, 19 g. t, 4 g. w
ser biały pół. 100g 133 kcal, 18.7 g b, 4.7 g t, 3.7 g w
warzywa
3. (Przed treningiem)
Ryz brązowy 50g 161 kcal, 4 g. b, 1 g. t, 38 g. w
pierś drobiowa 99 kcal, 21.5 g b, 1.3 g t, 0 g w
4. (Po treningu)
Banany 95 kcal, 1 g b, 0.3 g t, 23.5 g w
ser biały 100g 99 kcal, 20 g. b, 1 g. t, 4 g. w
5. makrela 100g 181 kcal, 18.7 g b, 11.9 g t, 0 g w
orzechy 20g 128 kcal, 2 g. b, 12 g. t, 2 g. w
warzywa
6. Jaja kurze 139 kcal, 12.5 g b, 9.7 g t, 0.6 g w
ser biały 100g 99 kcal, 20 g. b, 1 g. t, 4 g. w



B: 164,1
T: 75,8
W: 109,8

KCAL: 1718

mam 174 cm 70 kg, ćwiczę 3 x w tygodniu na siłowni, z aero to raczej tylko po siłowni ok 15-20 min, częciej nie mam czasu. Co najważniejsze waga stoi w miejscu i nie chce isć w dół, choć po 3-4 tygodniach zauważyłem lekki spadek tłuszczu, ale może to zasługa venoma którego stosuję.

Zmieniony przez - gaberserk w dniu 2010-12-09 08:19:14

dieta słaba, nie będę jej na razie poprawiał bo nie masz odpowiedniej dla siebie kaloryczności, waga stoi bo 1700kcal to mnie niż potrzebujesz na oddychanie i podstawowe procesy życiowe.

pzdr/

Ok, To co w niej zmienić i ile wg. ciebie kalorii powinno być. Moje zapotrzebowanie to ok 2000 kcal, więc wydawało mi się że tyle powinno być na redukcji.

Zmieniony przez - gaberserk w dniu 2010-12-09 15:07:23

policz zapotrzebowanie wg wzoru z postów podwieszonych, na oko jest to 2500-2700 kcal.

pzdr/

Z dłuższego wzoru wyszło mi 2500 z hakiem. Hmmmm chyba muszę się wziąć za przygotowanie nowej diety, może jakieś propozycje co dodać/wyrzucić z dotychczasowej diety? Pozdro

bazuj na:
wołowina, wieprzowina chuda jak i tłusta, jaja, kura/indyk, ryby świeże tłuste jak i chude, mrożone/rzadziej wędzone i puszkowane, twaróg, owoce morza, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, avocado, tran, kasze, ryż brązowy, basmati, paraboliczny, makaron z semoliny/pełnoziarnisty...to podstawy, reszta zależy od wyobraźni - w ankiecie, którą wysyłam ludziom gdy rozpisuję dietę, mam około 100 produktów, na których bazuję.

pzdr/

1. Chleb razowy 50g 112 kcal, 3 g. b, 1 g. t, 26 g. w
ser biały 100g 99 kcal, 20 g. b, 1 g. t, 4 g. w
2. makrela 100g 181 kcal, 18.7 g b, 11.9 g t, 0 g w
orzechy ziemne 40g 241 kcal, 9,6 g. b, 21,2 g. t, 8,4 g. w
ser biały pół. 100g 133 kcal, 18.7 g b, 4.7 g t, 3.7 g w
3. (Przed treningiem)
Ryz brązowy 75g 242 kcal, 5 g. b, 1 g. t, 58 g. w
pierś drobiowa 99 kcal, 21.5 g b, 1.3 g t, 0 g w
4. (Po treningu)
Banany 150g 143 kcal, 2 g. b, 0 g. t, 35 g. w
kurczak 100g 125 kcal, 17.8 g b, 6 g t, 0 g w
5. makrela 100g 181 kcal, 18.7 g b, 11.9 g t, 0 g w
orzechy ziemne 30g 181 kcal, 7,2 g. b, 15,9 g. t, 9,3 g. w
6. tran 10 ml 81 kcal, 0 g b, 10 g t, 0 g w
ser biały 150g 149 kcal, 30 g. b, 1 g. t, 5 g. w



B: 172,2
T: 86,9
W: 149,4

KCAL: 1967


Z warzywami będzie to 2000 kcal. Chciałbym mieć wreszcie dobrą dietę redukcyjną bo od stycznia czy lutego chciałbym masować, ale najpierw zrzucić te fałdy na brzuchu i klacie :(

ok, 2000 a gdzie reszta? jak wychodzi 2500 to ma być 2500!

pzdr/

Ale to ma być redukcja więc chyba kalorii musi być mniej, a ja już nie wiem gdzie miałbym coś wepchać bo węgli nie chciałbym już zwiększać.

zwiększ więc tłuszcz.
a co jeżeli zatrzymają się efekty? znów obetniesz? co na kolejnym zastoju? dalej będziesz obcinał? jak myślisz, jak zostanie Ci powiedzmy 1000 kcal będzie to zdrowe?

pzdr/

Według 2 wzoru wyszło mi 2000 kcal, więc sam nie wiem co już zrobić. 2000 a 2500 to niemała różnica.