tluste

Na fotkach tych pan nie widac nog.Ja Jak bylam szczupla to Gora wygladala Na wychudzona , wystajace zebra a nogi I tylek tluste. U kobiet to częsta przypadłość, że tłuszcz gromadzi się w okolicach, o których pani wspomniała. Wystarczy nawet w google wpisać frazę "tłuszcz na udach" , by zobaczyć że problem istnieje i ile jest na ten temat napisane [...]

wg mnie nie da się bo masz za dużo niewiadomych - nie wiesz ile było mięsa - nie wiesz jaki jest Twój udział - nie wiesz ile było jajka, mąki, bułki tartej czy tam jeszcze innegu stuuffu do panierowania - nie wiesz ile było oleju na patelni - nie wiesz ile oleju zostało po smażeniu kotletów - nie wiesz ile wciągnęły oleju "Twoje " kotlety i Twoja [...]

Ok pokombinuje coś z szynką, znaczy coś, jakoś z piekarnika, żeby smak był. Może karkówka, ale te tłuste mi się nie podoba. Jak byłem mały to byłem straszny niejadek, parówki nie zjadłem, tylko jak była jako hot-dog, te budki z hod-dogami i tostami ehhh, nieważne.

ćwiczę systematycznie od kilku lat ale nie bardzo intensywnie (wcześniej biegi i różne zestawy ćwiczeń potem joga teabo - widocznie szybko się nudzę...) od kilku miesiecy utrzymuję stałą wagę i wolałabym już nie chudnąć . co drugi dzień jeżdże na rowerze 20 km w szybkim tempie. w dni wolne od roweru ćwiczę ok. 30 min. ćwiczenia pilatesa. na punkt [...]

np. oliwa, tłuste ryby, jajka, wątróbka no i orzechy ;-)

Nic dziwnego, że nie chudniesz przy takich makroskładnikach Zwięsz białko do około 2 g na kg masy ciała. Podbij tłuszcz do 1 g około zdrowymi źródłami : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Zmniejsz węglowodany, żeby deficyt pozostał około 200-400 kcal

należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,bialy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki [...]

Faktycznie ten chłopczyk z filmu wygląda tragicznie. Przy takim otłuszczeniu padnie na problemy kardio będzie że koks zły a to tłuste cztery litery winne Temat mało wartościowy bo to źe koks można walić w każdy sposób każdy wie. Ja bym wolał poczytać o cyklu typu nandro 2 gramy solo bądź tren solo a że nie zawsze można mieć to co się chce będę [...]

No ja niestety nietłuste słodycze to tak nie bardzo... Lody- tłuste, naleśniki z syropem klonowym- obowiązkowo z kremówką. Jakaś pizza- z toną sera i jeszcze boczuszkiem najlepiej %-) Dla mnie wszytko mogłoby być posypywane skwarkami, polane kremówką i jeszcze z majonezem. Ale przynajmniej łatwo mi wytrwać na wszelkich LC %-) Zmieniony przez - [...]

taki protokół mi wyszedł z przejścia z hc na tłuszcze jeszcze utnę z węgli ciut dodając tłuszczę jestem na redukcji i mam zamiar ciac wegle ewentualnie później mięso tłuste na chude zamienić w dni pracujace musze isc rano dlategfo nadczo i tak wyglada sytuacja jakies wskazowki porady? dzien trenongowy rano trening 1-100gr ryż/pęczak/jaglana/ [...]

Dobra, w oparciu o to co napisaliście i co jeszcze doczytałem to wyszło mi coś takiego: IF 16/8 z oknem od 12 do 20 - z czasem np co 2 tyg. o godzinę będę skracał Pierwszy posiłek 12ta, drugi 16ta (przedtreningowy) 18-ta trening, 20-ta posiłek potreningowy. Dieta: 2400 kcal Białko-200 g Węgle -30g Tłuszcz - Reszta Produkty: mięso, jaja, tłuste [...]

[...] WW takie jak - ryz/makaron (biale oba) plus owoce, miod, suszone owoce?? Czy trzeba wrzucac cos wiecej - jak pisali Koledzy wczesniej przy tych ladowaniach na CN - masa kajmakowa czy inne ultra slodkie rzeczy (byle nie tluste zarazem) ???? Bede wdzieczny za odpowiedzi, troche sie narzucam ostatnio ale mam nadzieje ze mi pomozecie. Dzieki z góry.

Tak, glupio to napisalem. Poprawka. Wywail bym olive a dal tluste mieso i ryby. Ew. zamienil na lniany. Skupmy sie bardziej na obiekcie bo moja sylwetaka ma sie niezle mimo brakow w edukacji;-)

Śniadanie: - Otręby - Na zmianę: jajka gotowane, jajecznica i omlet(z płatkami owsianymi lub jęczmiennymi) smażone na oliwie z oliwek - Jakieś warzywo Nie smaż na oliwię, lepiej na teflonie, dodaj owoc zamiast warzyw. II Posiłek: -Tutaj różnie: Makrela, lub pieczywo razowe z: serem żółtym ,szynką z kurczaka lub indyka, kiełbasą krakowską, lub [...]

toż to samo najzdrowsze i najświeższe jedzenie zacinasz. W skleie nigdy nie wiesz ile ten kurczak już tam siedzi. Tylko musisz uważać z tłuszczem przy takim jedzeniu, mleko od krowy z szeykami, nie jest najlepszym pomysłem, za tłuste, z dolewką wody można zrobić

noo, tylko to mleko od krowy tłuste jest, trzeba do mutanta wody dolewać

po treningu dałbym owoce zamiast carbo(więcej minerałów). Skoro już masz carbo to dokończ,a później wrzucaj owoce Fasolkę daj w "podwieczorku" nie w posiłku tuż po treningu Dodaj inne źródła tłuszczu niż oliwa-orzechy ok,możesz dodać tłuste mięso(karkówka,łopatka),masło dobrej jakości 82% tłuszczu,pestki dyni,migdały Zmieniony przez - Szprota94 [...]

W sumie dziwne ze robisz brzuch i nic z niego nie spada. Pewnie po treningu idziesz do maca na tluste fryty?

wczoraj zakończyłem pierwszy tydzień treningu, moje mieśnie nóg maja potworne zakwasy, od poniedziałku bd robił po 4 serie ćwiczeń a ćwiczenie 1 zastąpie innym zdjęcie poniżej Konr4d - cały trening jest przewidzainy na mniej więcej około 9-10 miesięcy tzn. trening od 1 poziomu do 13. odpowiednio ułożonej diety jeszcze nie mam(zaraz pewnie usłysze [...]

Dieta jałowa a także zły podział kwasów tłuszczowych, dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Filet z kurczaka zmień na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , dorsz , jajka . Druga sprawa High Carb dałbym zamiast klaty na dzień z treningiem pleców . Pozdrawiam