Uprzejmie proszę o pomoc w ocenie diety

Witam serdecznie,
od razu piszę, że lubię się rozpisywać:) Ale to tylko i wyłącznie w trosce o to by nic nie umknęło.

W styczniu 2014 r. ważyłem około 93 kg. Wtedy wziąłem się za siebie. Troszkę nierozważnie ale to nieważne. Aktualnie ważę 81,5-82,5 kg. Wzrost 177 cm, wiek: 29 lat.
Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu. Dodatkowo od dziś rozpoczynam sezon judo - 2 razy w tygodniu.

Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyciągnięcie spod tego tłuszczu mięśni.

Troszkę statystyk:

Zgodnie z kalkulatorem BMI, moje wynosi 26,2 czyli nadwaga (jeszcze).

Współczynnik BMR 1877,04
Kalorie 3237,89
Węglowodany 55% : 1780,84 Kcal = 445,21 g
Białko 15% : 485/68 Kcal = 121,42 g
Tłuszcz 30 % 971,37 = 107,93 g

Moja aktywność wydaje się być duża: 3 razy siłownia + dwa razy trening Judo (ogólnorozwojówka)

Moje posiłki wyglądają następująco: (załączone zdjęcia).
Niestety codziennych posilków nie jestem w stanie zaplanować w 100% zgodnie z kalkulatorem. Czasami zamieniam ryż na kaszę, albo pierś z kurczaka na schaboszczaka. Podobnie jest z innymi produktami. Oczywiście staram się to jakoś utrzymać w ryzach, aby wszystko się zgadzało.

W taki sposób jem już z 2 miesiące, ale waga stoi...Szczerze mówiąc nie wiem czy mam się martwić czy cieszyć. Wydaje mi się, że mam więcej siły (podnosząc cieżary), ale z drugiej strony wizualnie nie widzę zmian. Może po prostu za często sam siebie widzę w lustrze:)

Jaki mam cel? Chciałbym zrzucić kilogramy ale przy tym nie tracić na sile. Czyli chciałbym robić oczywiście ćwiczenia na siłowni a potem aeroby (30-40 minut na rowerku). Nie do końca wiem czy tego rodzaju trening jest właściwy. W tej kwestii również prosiłbym o poradę.

Jeżeli chodzi o suplementację, jest za. Niestety w tej kwestii jestem kompletnie zielony. Jedynie zamierzam zrobić to co ostatnio: połączyć judo, siłownie i aeroby ze spalaczem tłuszczu: ALPHAMINE.

Jeżeli gdzieś robię błąd to prosiłbym serdecznie o wskazanie tego a postaram się poprawić.

Za wszelkie sugestie serdecznie dziękuję!

Nic dziwnego, że nie chudniesz przy takich makroskładnikach
Zwięsz białko do około 2 g na kg masy ciała.
Podbij tłuszcz do 1 g około zdrowymi źródłami :
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Zmniejsz węglowodany, żeby deficyt pozostał około 200-400 kcal

dokladnie, malo tluszczu i bialka
do śniadania dorzuć 4-5jaj i bilans białka bedzie ok, jeszcze deliktanie tłuszcze poprzez w/w składniki i nie bedzie tak zle

Panowie dziękuję serdecznie!! Zaraz przeliczę to jeszcze raz i będę się stosował do ww. wskazanych.

Panowie pytanko:

Poszedłem za waszymi radami i już przygotowałem jajeczka na jutro rano i dziś zakupiłem wędzoną makrelę (200 g), którą podniosę tłuszcze i trochę białka. Pytanie: kiedy najlepiej tę makrelę zjeść? Bardziej pod śniadanie czy raczej pod ostatni posiłek?

nie ma znaczenia, aż tak :)
ale na pewno nie bezpośrednio przed treningiem

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.