Dzięki Fryto, mówisz średnią wyciagnać... Z tego co czytalem to są łopatki tluste i odtluszczone. Ok, przyjmę wartości jak radzisz :-) A białko ? Też wyciagnać średnią z 16-21g. Ile Ty przyjąłeś ? Ale z karkówką jest jeszcze gorzej, mam 1,5kg w zamrażalniku i za choere nie znam wartości, może Ty coś wiesz jeszcze odnoście karkówki ?
Dzisiaj odważyłem się dopiero zmierzyć obwody i jestem w szoku. Wzrost 174 Waga było 86 jest 72/73 Pępek było 101 jest 89(boczki i oporny tłuszcz na brzuchu dodają obwodu ) Górna cześć brzucha było 98 jest 84 spadek 14 cm (tutaj widać że dużo mniej tłuszczu ) Łydka było 40 jst 38/39 jakoś trudno mi ją zmierzyć dokladnie spadek niewielki, ale [...]
Ale łososia jem ze 3 razy w tygodniu, więc nie jest to podstawowe źródło białka. Chodzi mi o coś, co będę mógł jeść przed i po treningu np., więc "tłuste" białka i jajka odpadają (jem je o innej porze po prostu). Zostaje więc raczej indyk, tylko mniej i jakieś białko serwatkowe, muszę tylko wybrać odpowiednie:).
dzieki za odpowiedzi - jem wlasnie minimum 2h przed bieganiem gdyż inaczej kolka murowana ;-) -bcaa mam w kapsach, gdyz nie znoszę tego do picia, az poł puchy koledze oddałem. kurczę- zwiększenie tych tłuszczów, nie jedząc masła orzchowego będzie ciężkie w cholere ... chyba choć z 20g masła nie zawadzi ;-)?, bo wciągnąć ~90 g tłuszczu to kłopot, [...]
[...] 15-20 min, stopniowo wydluzajac oliwy sobie nie zaluj przytnij ww, przez to odpadnie Ci jeszcze troche kcal, ktore uzupelnisz tluszczami tam, gdzie CI brakuje b, wrzuc jajka,tluste mieso wiec jajko, a nawet wiecej niz jedno, spokojnie wrzuc do tego sniadania ww tanio i ladnie uzupelnisz kasza, ryzem brazowym/parabolicznym bialko- mieso, sery [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie uwielbiam mięso, ale nie wiem czy tłuste mięso przyprawi mnie o oponkę... jakiś mięsień mam, pokażę zdjęcia, jak tylko naładuję baterię w aparacie.
xBortax Gainer to najgorsze rozwiazanie. Zamien kurczaka na bardziej tluste mieso jak np łopatka, zamiast ziemniakow, ktore sa dobre ale malo kaloryczne daj np makarony, smaz na oliwie, masle i to tez wliczaj w bilans, ewentualnie po chorobie mozesz wypic syropek na apetyt, zawsze te ziolka cos tam pomagaja
Myślałem, że intuicyjnie jem dobrze od miesiąca (pełnoziarniste, pieczone/gotowane mięso, tłuste ryby, sporo warzy, jakiś owoc). Jednak jak czasami policzę to co jadłem wychodzi zaledwie 1200-1800kcal (nie czuje się głodny). Staram się schudnąć (170cm, 80kg, 22 lata). Spokojnym tempem jeżdżę na rowerze i pływam. Staram się 4-5x w tygodniu lekką [...]
Szukam zastępstwa dla łososia jako tłustej ryby, bo troche mi się przejadł. Gdzie bym nie sprawdzał które ryby są tłuste zawsze jest napisane, że halibut jest jedną z nich. Jednak kiedy sprawdzam tabele kaloryczne okazuje się że w halibucie nie ma nawet 2 gram tłuszczu. Jak to w końcu jest z tym halibutem tłusta czy nie tłusta?
panga odpada, reszta zalezy od diety czy potrzebujesz tłuste czy nie. Popatrz w tabele które mają najwięcej kwasów omega3. Makrela z tego co pamiętam bardzo dobrze sie prezentuje pod tym względem.
Jak łatwo, szybko i tanio podbić kalorię? Mam problem bo mam gazy po błonniku, nabiał też odpada, gdyż mam ostrą nadwyżkę białka, gainera nie chcę kupować gdyż już spożywam białko, nie chcę na samym proszku jechać, więc mam dość mały wybór. Najlepiej jak by to był jakiś dodatek do posiłku, gdyż już wielkie posiłki wszystkie mam zaplanowane. 66KG, [...]
[...] Suma dobowa: 1829kcal, 140g (31%) białko, 56g (28%) tłuszcze, 184g (40%) węglowodany Plus fota, ale mala, gola i niewyrazna :P plecy przypakowane nieco, ino tluste :P ale teraz palimy fat i bedzie malina :D %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd59d431ac73419884dfe5289548104a.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-02-08 13:29:10
sa i stygmaty treningowe... zajeli mi wczoraj wszytskie maty i wpadłam na pomysł, ze nie bede tracic czasu i zrobie wznosy bioder z 90kg na wykładzinie }:-( no i sruuuu... jedno powtorzenie wytaczyło, żeby zedrzec skóre }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f0d602d7afd48f4b54c597c6ffff4f7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88fab71e63c64b9eaa0ee5e07935cafd.JPG [...]
ok ok jak nie dojdzie to wkrocze na poczte i wyrzne te przemadzałe ****y ... tłuste ****y siedza pija kawe i plotkuja , za kazdym razem jak wlaze na poczte to ten sam widok Ok dziekowa Gym