Samo ćwiczenie ud Ci nie pomoże na ich odchudzenie. Jeżeli faktycznie są tłuste to sprawę ratuje tradycyjna redukcja. Czyli dieta na minus do tego areoby/HIIT (jeśli będą to biegi to przełożą się na wytrzymałość). Jeśli chodzi Ci o siłę i wytrzymałość bez przybierania na masie to polecam Ci pistolety (przysiady na jednej nodze) ruską metodą [...]
Zamiast mleka sugerowałbym Ci jogurt naturalny, świetne źródło wapnia. Stawiaj na chleb razowy. Ryby z puszki nie są najlepszym i jakościowym źródłem białka i tłuszczy ( ewentualnie nie więcej niż x3 w tygodniu) celuj w świeże tłuste morskie ryby. Zbyt mało zdrowych tłuszczy ( orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, [...]
Białko zwierzęce musi być w każdym posiłku. Na pierwszy szybko wchłanialne z jajek, na ostatni wolno wchłanialne z twarogu. Przed i po treningu normalne mięso, albo drób czy ryby. Na każdy posiłek poza około-treningowymi powinien być zdrowy tłuszcz czyli albo tłuste ryby, albo orzechy, albo oliwa z oliwek czy olej lniany. Przed treningiem węgle o [...]
- śledzie marynowane, makrela wędzona, mintaj,jajka całe, ser chudy lub półtłusty używam ich zamiennie z filetami kurzymi i indyczymi których po prostu mój organizm nie toleruje w dawce 1kg dziennie 7d w tygodniu. Ryby, mięsa (również te tłuste), podroby jak najbardziej. Nie ma potrzeby sie ograniczac do jedzenia kilograma indyka dziennie. - jako [...]
Nikt Ci diety nie ułoży...nie ma hooja Przeczytałeś zaledwie 24 artykuły, poczytaj więcej - szczególnie posty podwieszone ( te wyróżnione tłustym drukiem ), zobacz jak wyglądają przykładowe diety, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż sam. Korzystaj z takich produktów : BIAŁKO - pierś z kurczaka/indyka, twaróg CHUDY, bób, fasola, [...]
Gia, dieta to podstawa, jak to kuleje, to możesz trenować nie wiadomo ile, a efekty będą marne, poza tym pomysl o jakości ciała, bycie chudym to nie wszystko.Miałam instruktorki, które trenowały kilka godzin dziennie bardzo intensywnie, a były tłuste.Powodzenia, dietę na pewno dasz radę ogarną:-)
Spoko rozumiem. Ale nie spisz się tak z tym zwiększaniem wagi. Lepiej trochę wolniej i dobre mięsko łapać niż szybko i tłuste mięsko, które za dużo nie dźwiga
Skoro wychodzi 2900, to na spokojnie sobie od tej puli zacznij ;-) Białko ustaw mniej więcej na poziomie 120-130g, tłuszcz ok, reszta węglowodany. Nabiał zostaw w jednej porcji, słonecznik wymień na orzechy http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html dodaj tłustych mięs, nie samego kurczaka ;-) [...]
Pozwole ja Ci coś napisać (mimo ze spacja mi źle chodzi i mnie juz ku**** bierze!) Podstawowe założenia(jest wiele szkół, wiele diet, wiele opinie, ja przedstawie swoją, dietę zbilansowaną) PRZED ŚNIADANIEM 5 gram STORM'a - śniadanie (węglowodany o niskim IG, może być owoc, białko w postaci jaj, odżywki białkowej, tłuszcz z oliwylub orzechów) [...]
Białka jest zdecydowanie za dużo, taka ilość może ograniczyć rozwój masy mięśniowej ze względu na wysoki efekt termiczny. W praktyce oznacza to, że jest słabym surowcem energetycznym. Zmniejsz podaż do 1.8g/kg, optymalna podaż. Naprawdę jesz 80g orzechów, taka ilość nie jest dobrym rozwiązaniem. Lipidów jest również na wyrost ( nie wiem jak [...]
Warzyw do bilansu nie wliczam. O owocach w ogóle nie na mowy. Źródła weglowodanow mi jak najbardziej odpowiadsja. Białko na sile podbilem było 2g/kgmc, wpadnie czasem co innego tłuste mięso albo ryba.
Strasznie duzo tych kasz, makaronow, ryzu... Rozumiem, ze ti niedrogie zrodla ww i tym samym kcal. Jak dla mnie jeden dzien to malutko by ocenic, ale smialo zainwestowalbym w wieprzowine i tluste miecho. Kalorie same podskocza. Tluszczowo to slabo wyglada. A podbiloby Ci kalorie.
no cztery całe jaja na dzień to za dużo. Po pierwsze żółtko jest tłuste, a po drugie żółtko zawiera dużo cholesterolu. Możesz jeść np. trzy białka z jajek i jedno całe jajko.
A zachowaleś ten stosunek tłuszczy? czemu az 30 g smalcu? Nielepiej dac to z sera żółtego i przy tym amsz dobrej jakości bialko. Smalec OK, ale nie aż tyle -raczej do smaku. A te 30g tranu to w jakiej formie? Ni elepiej zainwestować tak w 2-3 gramow omegi-3? a Pozostałe zapotrzebowanie na tłuszcz zapewnić ze smaczniejszych żródel -typu ryby [...]