tluste

albo tluste wlsy hehe(joke)

wyliczasz zapotrzebowanie wzorem WAGA x 24 x 1.3 = TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ale ty chcesz przytyć wiec dodajesz do : TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal wynik jaki ci wyjdzie "przykładowo 3000kcal" i tyle musisz jeść codziennie aby stopniowo i powoli przybierać na masie mięśniowej i teraz białko dajesz 2 gramy na kilogram [...]

A wiesz jak na rynek się idzie i widzisz na straganach te ilości śliwek i kwaśnych,twardych jabłek no to sorry Cię bardzo:) Tu mam delikatny schemat dużo jaj i oliwy, postaram się ogarnąć tłuste mięso tylko jakie np? P.S. warzywa są j/w pisałem :)) ale ja już się pyerdoliłem z ich ważenie na razie pasuje :) [...]

Jeżeli obcięłaś tylko 100kcal od zapotrzebowania do tego brak aktywności fizycznej to nie liczyłbym na spektakularne efekty. Obetnij chociaż te 300 kcal czyli zrób dietę na 1300 kcal i zobacz jak to bedzie szło. Zamiast wafli i pieczywa chrupkiego zjedz kromkę chleba pelnoziarnistego. Dodaj jaja, drób i tluste rybki

tluste ale pszyne <mniam>

[...] i tak ze 3 -4 razy,fajnie pozniej jest podwyzszony metabolizm przez pare godzin nie tak jak po zwyklym wolnym kreceniu z rana ze 45 minut,fajna odmiana chyba bede krecil raz zwyczajnie a raz hitem.wesolych swiat panowie,zycze wam niech wszystkie tluste i paskudne potrawy ktorymi sie teraz opychacie zamienia sie wam w czysta tkanke miesniowa

[...] trzustki/wyrostka albo zajechanego jelita Organizm sam sie bardzo dobrze regeneruje jezeli wrocisz do dobrego jedzenia, picia wody, biegania/sportu itp a odstawisz % narko i tluste jedzenie;; swietnie regeneruje kapusta, brokuły, soja, kukurydza, sałata oraz reszta warzyw najlepiej gotowana Dodatkowo posiłek zjedzony w pośpiechu i połykanie [...]

2. Czy jest sens brania kreatyny w treningu domatora ? 3.Już nie ważne, ale chdoziło mi o takie ćwiczenie podobne do podnoszenia hantli w zwisie , to zamias di góry je podnosić do w pog robic takie "skrzydła" 5.Dobrze wiedziec dzsiaja postaram sie zrobic nieoszukane , a jezeli np zobie sobie wiecej przerwy pomiędzy seriami ?? 6. Czy bite [...]

wstaw jeszcze dodatkowo ankietę działu. na szybko Ci powiem, że śniadanie przesada. kakao puchatek zamień na prawdziwe kakao, np. deca moreno. mięso mielone tylko jak mielisz sam, albo mielą przy Tobie, inaczej wybieraj normalny kawał mięsa (karkówka, łopatka, schab itp tłuste mięsa). nie pamiętam czy Primavika ma jakieś dodatki, ale masło jeśli [...]

Brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby) i gramature podaj. Fajnie zaokragliles zapotrzebowanie Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-28 08:49:18

tak, ale możesz też dać jajka, ryby albo bardziej tłuste mięso, urozmaici tą dietę bo generalnie słabo to wygląda.

wniosek juz Ci podalem - najlepszy bedzie olej lniany i tluste ryby morskie oraz inne oleje (np te co Ty podales) stosowane zamiennie - podstawa to roznorodnosc Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-16 13:08:57

W zależności co lubisz np szynka, łopatka , karczek . Dodawaj również tluste ryby

1. Białko: jajka(białko), tuńczyk, szynaka - CHUDA WEDLINA DROBIOWA, sery wszelkiego rodzaju - BIALY, TYLKO CHUDY, kurczak (głównie pierś kurczaka) - NAJLEPIEJ TYLKO PIERS, mleko - ZA DUZO CUKROW PROSTYCH, CHOC RANO SPOKO 2. Węgle: pieczywo razowe, ryz , makaraon, wafle ryżowe, płatki owsane, ziemniaki, banany, rodzynki, - WAFLE, BANANY I RODZYNKI [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Dietę układasz pod siebie. Wszystkie wszelkiego typu wędliny wyrzuć, płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie, tuńczyk to nie najlepsze źródło białka i tłuszczy ( do 3 razy w tygodniu maksimum ) najlepiej celuj zdrowe tłuste ryby, dostarczają solidnej dawki Omega-3 i posiadają korzystne wartości dla [...]

Nie wiem ile jesz dlatego nie powiem czy mniej, napewno jedz zdrowo, odstaw tluste rzeczy i slodycze, slodkie napoje. np. Zamiast batona zjedz jabłko, zamiast coca-coli wypij wodę, a na dobre ci to wyjdzie ;). O dokładniejsze rzeczy pytaj w dziale odżywianie. A co do biegania to najlepiej zaczac od malych dystansow i zwiekszajac je co trening [...]

Możesz białka zmniejszyć i dać więcej tłuszczy, masa Ci będzie bardziej szła. Ryby najlepiej kupować z zimnych wód otwartych, tłuste, niedrapieżne. Jedzenie jednego produktu jest niezdrowe, dieta powinna być jak najbardziej urozmaicana. Bolą Cie stawy, czy tylko "strzelają"?

powinno byc ok... daj zrzut tej diety z potreningu.pl. i nie jedz chudego miesa tylko ale tluste tez. na noc mozesz miec normalny posilek nie musi byc sam ser

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności [...]

Oliwa z oliwek na jaką Cię stać, orzechy, nasiona, tłuste ryby mięsa.brak przyrostów to wina zbyt małej podaży kalorii, mozliwe ze u ciebie jest spwodowana brakiem właśnie tłuszczy.