[...] na modlitewniku - lepiej - 3 serie 14 kg na rękę. Łydki - fajne pieczenie, zmieniłem maszynę na siedzącą i tylko łydki pracują 4x30 kg MC - 3x3x90 - hiptrusters, bardzo szybko w górę ale powolne męczące odkładanie. ten ciężar nie waży Cardio - 3 h chodzenia po zoo;-) klatka rośnie ale nie wzmacnia się. uczciwe to zawsze i tak dla mnie [...]
[...] - rozgrzewka 40-55, zasadnicze 60 i regres 40 i 45 kg. czułem mocno bary po tym ćwiczeniu. Odwodzenie ramion - zrobiłem na siedząco dlatego 7,5 kg. MC - 3x2x90 oraz 5x90, szybko w górę i powoli w dół żeby pokatować prostowniki. śmieszne to musi z boku wyglądać. Nie wiem czemu obcięło mi moc już na starcie ale jest to dość niepokojące. Udo [...]
[...] dokładniej dipsach boli mnie prawe ramię. centralnie nad łokciem przy mocowaniu mięśnia i tylko jedna ręka. coś na zasadzie pieczenia a nie przemęczenia. poszedł voltaren( i szybko zadziałał) ale odbieram to jako znak ostrzegawczy że jednak dobrze myślałem co będzie jak coś pierdzielnie:-? zmniejszam ciężar w tym i robię więcej. tak wiec jako [...]
[...] do bycia wielkim i napuszonym. Czerwoni jak to czerwoni zawsze udają że są silniejsi niż w rzeczywistości dlatego czerwone włókna można dobrze pompować w zakresie 12-6p szybko rosną ładują się różnymi sarkoplazmami rozbudowują się czadowe żyłki itp. By budować włókna czerwone trzeba ćwiczyć dużo powt i dużo ćwiczeń i je pompować. Ze względu [...]
[...] nie umialem plywac - zupelnie, a na rowerze poprzednio siedzialem 20 lat temu. Co wiec robi rozsadny facet w srednim wieku ? Oczywiscie, porywa sie na triathlon, a bron rdzewieje w sejfach ;) Na powaznie - ludzi ambitnych i inteligentnych zawsze pociaga to, co trudne, a to co przychodzi latwo - szybko sie nudzi.. Tak to sobie tlumacze :)
[...] wierzysz że organizm sięgnie po tłuszcz zapasowy w tym czasie przy tak niskim HR... Jeśli masz w planie biegać aby troszkę ogarnąć fat to albo długo i powoli albo krótko i szybko (i liczyć na efekt EPOC), jak chcesz krótko i powoli to lipa z tego. To tak jakbyś w wypożyczalni pożyczył kajak żeby sobie w nim na brzegu posiedzieć, można ale wiele [...]
[...] machnięcie miało sens więc się przykładam. całkiem przyjemnie pomimo nadal czucia doomsów po treningu z niedzieli i nagraniu do konkursu. szczególnie własnie góra klaty szybko się spompowała. poszło 5x20,15,12,10,8 rep. wyciskanie na Smith'cie z nogami na ławce - przy ostatniej i przedostatniej serii musiałem zrobić pauzę w ok. 7-8 rep i [...]
[...] 15/10/10/10 ciężary 20,25,30,35 - płaszczyzna ruchu jest dziwna ale ławka nie pozwala ściemniać ze zginaniem bioder itp. coach daje mi za to na okrągło zj**ki ze robię za szybko akurat to ćwiczenie. przyciąganie w siadzie na maszynie - 3x12, 52,62,82 kg - dziwnie na maszynie jest jakoś ale robić trzeba}:-( stwierdzam że kupa maszyn jest chyba [...]
[...] - trening na 95% bo nadal jest miejsce na progresję oraz spowolnienie ruchów... zj**ki od coacha dostałem bo pomimo i tak już diametralnego zmniejszenia tempa to i tak jest szybko jak na standardy masy. plecy - lipa bo w innym klubie i nie było nawet jak wiosła na maszynie zrobić porządnie:/ trening niezadowalający tylko odbębniony ze względu na [...]
[...] ok 82-83 w pasie), pomijam że wyglądałem na 20 lat bo człowiek chudy wygląda młodziej. W Anglii odstresowałem się, prace bez większej odpowiedzalności więc bez stresu, szybko znalazłem siłownię, treningi w miarę regularne ale bez głowy. po ok 2-3 latach (siłownia plus box tajski) ważyłem jakieś 68kg (oczywiście w pasie też było więcej). [...]
[...] mi do ilu ty? owszem w dziale jest jedna mała menda co zeszła do 5-6% oraz kilka perełek 10%) nagrywam filmik żeby móc być lepszym bo zawsze ktoś coś wyłapie. to że macham szybko ciężarem to przyznam wada ale czy to niecierpliwość? zmieniam to i walczę codziennie. rozglądam się, uczę, pytam jak nie wiem. a że nie mam cierpliwości do szukania [...]
[...] Janku - zapas obciążenia w tym ćwiczeniu to maksymalnie 2/3 kg ale technikę wtedy gubię.: a) wymuszam ruch jakby podrzutem; b) nie kontroluję trajektorii; c) opuszczam za szybko:-( d) zmniejszam ilość powtórzeń w serii o 3-4. jak czuje pełne zaangażowanie mięśnia ( a już czuję) to nie widzę potrzeby kaleczenia techniki kosztem podbicia ego [...]
[...] + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 80,90,100,105,90 kg. coś nie tak wchodziło to ćwiczenie, może za szybko możenie dociągałem do końca, HGW:-? plecy nie reagowały tak jak zwykle. 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 25;27,5;30,40 kg. [...]
22-01-2015r. DT DIETA:: 3094 kcal; 233g b, 375g ww; 73g t TRENING: domowy hantlami BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 -> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,15 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]
[...] Oczywiście nie podam konkretnie o kogo mi chodzi, bo po pierwsze nie chcę sprawiać mu przykrości a po drugie podburzać jego samooceny, Jednakże myślę, że te jego podejście szybko doprowadzi do odwrócenia ról. Dużo się słyszy, że wszystko siedzi w głowie i ja się z tym zgadzam (optymistyczne patrzenie na siebie też %-)) a fajnym dowodem jest na [...]
[...] bo mnie to zaciekawiło;-) sam brałeś 160 wiec widzisz że jest to możliwe i na czysto. sylwetkę jakaś tam zachowam ale nie martwię się o nią, odgrywa drugoplanową rolę teraz;-) pokarze się 100kg na liczniku to zacznę się martwić. ale z 3,0 - 3,5 kcal podaży to szybko się nie stanie. sami pesymiści tutaj}:-( oj czuję że fala motywacji przyszła:))
18-04-2015r. DT DIETA: chce dzisiaj wejść na 3,2-3,5 tys. bo waga stoi od miesiąca. na 90-91 kg TRENING: za szybko i bez czucia jakie powinno być. zrobiłem wszsytko w 1h..... 1. Podciąganie na drązku 4 x 12 --> cc 2. Ściaganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 60,70,80,90 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 30,40,40 4. [...]
DT Gwid - vol. 2
