sol

Update z dwooch dni Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, Olej kokosowy Warzywa: salata, pomidory, ogorki, marchewka Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia Trening: Wczoraj - DNT Dzisiaj (tydzien 5) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/218beebd74bc48d39aa376c26a7faa7a.JPG Inna aktywnosc: kazdego dnia [...]

[...] chwile na trening (praca daje w kosc), wiec beda jutro. Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, Wit C, Q10 Warzywa: pomidory, ogorki, papryka Ziola/przyprawy: chrzan, pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona Trening: 45min aero/cardio Inna aktywnosc: 25 min spaceru Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0f7076c583842eb969edd40fc9c53f1.png [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina, Olej Kokosowy Warzywa: salata, pomidory, ogorki, marchewka gotowana, groszek gotowany Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry Trening: DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/424f2cbbd219475291419714b31a4b1a.png

Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina Warzywa: salata, pomidory, ogorki, marchewka gotowana, groszek gotowany, fasolka szparagowa Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry Trening: DNT (stluczony palec u nogi sie odezwal bolowo znow - kolor juz nie sliwkowy, ale zolty sie robi/daje [...]

18-20.05. Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina, magnez z calcium, olej kokosowy Warzywa: salata, pomidory, ogorki Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry Trening: 18.05 - DNT (przerwa na regenracje palca - btw: chyba jest zlamany...) 19.05 - 45minut cardio na orbim 20.05 - silka [...]

Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina, olej kokosowy Warzywa: salata, pomidory, ogorki Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry Trening: silowy - rozpiska pojawi sie wieczorem po treningu Miska na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b10a30f1249d4bd0af68d773f7258444.png

Składniki (na 3-4 porcje): • pół kilograma piersi z kurczaka • opakowanie jogurtu naturalnego (u mnie 175 g) • sól i chilli w proszku do smaku • sok z ½ cytryny • 2 łyżeczki imbiru (dałam świeżo utarty) • 2 łyżeczki czosnku drobno posiekanego • 1,5 łyżki tandoori masala • 3 łyżki masła • 2 ziarna kardamonu • 2 goździki • laska cynamonu [...]

Składniki (na 3-4 porcje): • pół kilograma piersi z kurczaka • opakowanie jogurtu naturalnego (u mnie 175 g) • sól i chilli w proszku do smaku • sok z ½ cytryny • 2 łyżeczki imbiru (dałam świeżo utarty) • 2 łyżeczki czosnku drobno posiekanego • 1,5 łyżki tandoori masala • 3 łyżki masła • 2 ziarna kardamonu • 2 goździki • laska cynamonu [...]

zapewne tylko pieprz sół sok z cytryny ewentualnie jabłko starte

Jestem i wracam cała zdrowa, zwarta i gotowa 8-) DZIĘKUJE MIS ZA PAMIĘĆ SIS};-) Rozgrzewka: 10km radosnego biegu po mojej Elcie. Kontuzja psychiczna minęła, orgazm stópek osiągnięty %-) Trening A. A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:10kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

kama trening walnęłam wcześniej, bo po siłowni co najwyżej mogłabym pobiegać na czworaka w myślach%-) A może Ty załączasz sprint na długodystansowe trasy, czy bieg tak Cię wykańcza;-) Zależy od tempa, terenu, dnia-samopoczucia. Przyjdzie moment, że będziesz chłonęła kilosy i nim się obejrzysz będą już za Tobą, a Ty nawet smaka nie poczujesz lub [...]

Ciocia przyjechała z niespodziewaną wizytą tydzień wcześniej, niż się zapowiadała, już wiem skąd moja chcicę na słodkie. Aby odwlec czarne myśli o czekoladzie ratowałam się dziś ryżem i plackami owsianymi w towarzystwie bananów i brzoskwiń, stąd za dużo węgli wyszło trochę. Zmieściłam się w limicie 25g fruktozy ale białko dziś ubogo wyszło. [...]

[...] Miska czysta:-) Warzywa:pomidor, ogórki Przyprawy:cynamon, kakao, oregano, bazylia,pieprz ziołowy, sól Napoje:woda, pu-erh, rooibos karmelowa Zrobiłam ciasto czekoladowe fasolowe, tylko po małych modyfikacjach, jako słodki dodatek zamiast miodu/syropu z agawy posłużyły mi banany i podzieliłam masę na czystą oraz z dodatkiem łyżki kakao ( część [...]

[...] minęło i mogłam dalej"hasać" po moim boisku osiedlowym. Bieg w swoim tempie, bez spięcia ukończony z powodzeniem bez ani jednego zatrzymania:-) Miska bez skazy. Warzywa:fasolka szparagowa, pomidor, ogórek, papryka,koper Przyprawy:cynamon, oregano, mięta czekoladowa, pieprz ziołowy, sól Napoje: woda, pu-erh, rooibos karmelowy [...]

kama czasem warto pewne rzeczy pominąć, zwłaszcza, jeśli w grę wchodzi życie miksera }:-( Trening A: Kurcze, pomyliłam jedno ćwiczenie z treningu B, zamiast ściąganie do brzucha zrobiłam do klatki, w pt zrobię na odwrót. Dziś robiłam przysiady na wolnych ciężarach, bo sala do ćwiczeń była zajęta, nie obyło się oczywiście bez podśmiec*ujków z [...]

kama jesteśmy tak intensywnie zaangażowane myślami w wykonywanie poprawnie ćwiczeń, że czasem zdarzają się malutkie pomyłki%-) Doświadczone tym faktem, będziemy się bardziej pilnować};-) Dodam, że jeszcze chodzę z rozpiską treningów, którą zawsze mamu przy doopie}:-( Z tym zarzutem to również facety mają niezłe widowisko, ja robię na trzy, czyli [...]

Trening biegowy: WB 20km Tętno: 165HR spacerowe;-) Myślałam, że wieczór będzie bardziej sprzyjał do długiego biegania, jednak 26*C odbiło się na jakości, oj wlekłam się zwłaszcza po pierwszych 10km#-P Noce mogłyby pokazywać na termometrze 18-20*C idealne warunki na trening wydolnościowy. Pomarzyć fajna rzecz;-D Miska: Warzywa: sałata masłowa, [...]

Trening biegowy-interwały: 5km:10x100m sprint Tętno:198/165HRmax Zdechło mi się, ledwo co doszłam do domku#-P Miska czysta: Warzywa:sałata, kalafior, brokuł, pomidor, ogórek, marchew, cebula Przyprawy: cynamon, koper, oregano, bazylia, pieprz ziołowy i czarny, sól Napoje: woda, pu-erh, zielona [...]

DNT Dzień pomiarów i wolny od biegania oraz siłowni się należy, poza tym, jakoś dziwnie czuje nóżki, nawet podczas chodzenia od strony wewnętrznej dolnej części nogi, jakby mięsień płaszczkowaty, rozmasowałam i porozciągałam, aby jutro było lepiej@-) Miska: Warzywa:ogórek, pomidor, sałata masłowa Przyprawy:cynamon, majeranek, pieprz ziołowy i [...]

Dziś ze względu na nieprzewidziany zmiany planu dnia mogłam sobie jedynie pozwolić na wieczorny jogging, a raczej biegową katastrofę z licznymi przystankami, ze względu na mocne bóle mięśnia płaszczkowatego łydki, mój"bieg"przypominał taniec kulejącej babci na dwie nogi z licznymi epitetami pod nosem}:-((( Jutro zrobię trening siłowy. Trening [...]